obciązenie

witaj balem sie ze nik tu juz nie zaglada :)) CO COS TY POWINNISMY ZAGLADAC WSZEDZIE GDZIE KTOS O COS PYTA a wiec tak chodzi o to ze max 15 powtozen to 58 kg a wiec zaczynam od 40 i co trening dokladam 3 kg a pozniej zmiwjszam ilosc powturzen na rzecz ciezaru i moj max 10 powtozen to 65 kg i wlasnie jak dobze zrozumialem to tu zaczynam od 47 az [...]

Prosze o sprawdzenie czy dobrze rozplanowalem ciezary: Nogi: Przysiady x2 27,5 30 31,5 33 35 35 M.C. na pr. nog. x2 22,5 24 25,5 27 28,5 30 Klatka: Sztanga plasko x2 37,5 40 42,5 45 47,5 50 Skos sztangielkami x2 10 10 12,5 15 17,5 20 Plecy: Podciaganie na drazku w szerokim uchwycie x2 cc (ciezar ciala) cc 2,5 2,5 5 5 [...]

Tak szczerze mowiac, to ja juz dzis jestem po pierwszy tyg HST EHHEHE NO NIEZLE "Zastanawiam sie nad kilkoma rzeczami - np szrugsami (czy wykonujesz je sztanga czy hantlami)" Szrugsy wykonuje sztangielkami. OK WIEC OBCIAZENIA TAKIE JAK PODANE W TABELCE. "i jak w poprzedniej Twojej rozpisce zdolales na barki dodawac tak male [...]

to obciazenie to Twoj maks dla 15 powt.? czy to rozpiska 1 treningu? zdecydydowanie za duzo cwiczen, ja bym to widzial tak: 1. Nogi: - rozgrzewka w postaci 5min jazdy na rowerku stacjonarnym - przysiad ze sztanga - 2 serie 15 powt 90kg - uginanie nog lezac z obciazeniem - 1 seria 15 powt 12kg - pomiedzy seriami na nogi - STRECHING 2. Klatka: [...]

Witam... po sprawdzeniu maxow pojawil sie kolejny problem - ograniczenia sprzetowe... chodzi oczywiscie o zmiane obciazenie... w takim wypadku podobno zaleca sie zmiane ciezaru co 2 trening... i teraz zastanawiam sie czy zmieniac tak, zeby bylo wiecej skokow (czyli 6 trenig: x kg, 5: x-y kg 4: x-ykg, 3: x-2ykg, 2: x-2ykg, 1:x-3ykg - 3 skoki) czy [...]

witam ponownie mam kilka pytań dotyczacych sprawdzania mxów; -czy np. podczas sprawdzania maxa 10 dobrałem mniej więcej ciężar i okazało się że moge jeszcze wykonać powtórzenia > i ja się pytam czy mogę zwiekszyć obciążenie dla tej partii ciała gdzie tak wyszło ?? -chciałem też zapytać o ćwiczenie intuicyjne , tzn. np. na nogi nie znam maxa i [...]

dziewullo ja proponuje tak: przez 15 stki robisz tyle ile zrobisz. po 15stkach, ustalasz sobie jakiś próg powtórzeń, który wiesz, że dasz rade wykonać i masz jeszcze jakiś zapas, np 7-8 powtórzeń, od tego zaczynasz. następnie co trening albo dwa dodajesz obciążenie- ile to juz sam musisz wyczuć. Jeżeli takie coś u ciebie nie przejdzie to zostaje [...]

Regularne zawody w WW zaczynaliśmy od 50kg ( w 2008 i startowaliśmy Open ale bez ograniczeń czasowych ) szkoda by było troche z nich rezygnować . Teraz WW to czas max próby 5min. to dużo zmienia jeżeli chodzi o wagę zawodników czyli jest potrzeba utrzymania kat. wagowych lub przeliczania przez współczynnik. W 1/2 CC to raczej wchodzą w gre kat. [...]

No fajnie to wygląda i jest jak najbardziej do przyjęcia przy rywalizacji z "podwójnym stopem " gdzie zawodnik sam dobiera obciążenie . Zrobiłem symulacje dla dwóch zawodników startujących na ciężarze stałym 50kg i juz nie bardzo to wychodzi . Zawodnik 75kg wykonuje 125 powt. ( rekord Polski 123powt. w kat.lekkiej do 80kg ) , zawodnik 100kg [...]

zamiast atlasu lepiej kupić ławkę z regulacją, stojaki luzem, sztangę jakieś hantle najlepiej z regulacją i oczywiście obciążenie, a jak nie to jak kolega wcześniej - do działu "Trening w domowych warunkach" poczytaj też tematy podwieszone to będziesz wiedział co i jak. a na ćwiczenia nigdy nie jest za późno

Co oznacza wyrażenie "atlas za 800zł = rok na profesjonalnej siłowni"? Co to są "stojaki" i jak wygląda "obciążenie"? Przepraszam za "dziwne" pytania i wiem, że dla Was to codzienność i wszystko jest zrozumiałe i sam dziwiłbym się, gdy ktoś zapytał mnie o jakieś podstawy z z fotografii, np. co to jest [...]

fotografii, np. co to jest przysłona, czy ogniskowa? To akurat wiem, mimo, że fotografią sie nie interesuje Obciazenie - talerze ciezkie, cokolwiek co daje ciezar. Masz sztange czyli gryf + takie okrągle ciezkie "rzeczy" 800zl - cena atlasu mniej wiecej. Karnet miesieczny na silownie - 60zl np. Czyli za 800 zl masz ponad rok cwiczen [...]

jak to nie zrobisz nóg? mówisz że robisz 15 przysiadów, więc jak będziesz robił przysiad ze sztangą to nie zbudujesz nóg? najważniejsze są ćwiczenia podstawowe,złożone które angażują jak najwięcej grup mięśniowych i do tego potrzebna jest jedynie ławeczka ze zmiennym skosem i sztanga,i obciążenie,nawet bez drążka sobie poradzisz a nie jakieś [...]

Siemako, sam zacząłem ćwiczyć niedawno, chciałem najpierw kupić sobie swój sprzęt ale później zdecydowałem się na siłownie. Znacznie lepiej iść na siłownie tym bardziej, że najpierw musisz nabrać masy a tu stale zwiększasz intensywność ćwiczenia np dodając co serie obciążenie. Może się tak zdarzyć ze weźmiesz te 70 kg na klate i po 2 powtórzeniach [...]

[...] 1. przysiad przedni z push press 3x 10 *20kg brak progresu 2a. wejście na podwyższenie ze sztangielkami 10*4 10*0 10*0 przesunęłam skrzynię przed lustro, zmniejszyłam obciązenie najpierw do 4kg na łapkę, potem do 0 - cały czas robię źle to ćwiczenie-garbię się wchodzac, pracuje plecami.Wchodzę na skrzynię 50cm, moze to za wysoko? następny [...]

Wszystko kupowane, modlitewnik, maszyna do nóg, ławeczka ze stojakami, wyciąg górny+dolny i poręcze firmy marbo-sport, gryfy i obciązenie York. Nie liczylem ile zaplacilem, ale troche mnie to przyszlo :) Zmieniony przez - smuk w dniu 2007-10-12 22:02:05

Ale biking cos robisz na tej silowni? Prwda. napisz co robisz, musze wiedziec jakie masz podstawy, jaka ilosc powtorzen, jakie cwiczenia Tak jest latwiej cos proponowac, chociaz calkiem mozliwe ze ponizszy trening bedzie dla ciebie w sam raz na poczatek Jest lubiany przez dziewczyny i fajnie przygotowuje do dalszych zmagan Trening A. 1. [...]

lokalizacja i cena są nawet fajne, sprzętu trochę jest, mam dwa pytania: mają maszyny aero? bo nie widać na zdjęciach, dużo ludzi? trzeba czekać na sprzęt/obciązenie?

1.wyciskanie na smithie przod + hantle przod stojac 3 serie 2.unoszenie hantli w przod 3 serie (zdejmowane obciazenie) 3.unoszenie po okregach w pochyleniu 3 serie 4.unoszenie w opadzie + unoszenie bokiem 3 serie 5.szrugsy z hantlami + podciaganie hantli w wzdluz tulowia 4 serie masakra w 40 min sie uwinalem pompa, zyly, definicja

a ja czympredzej o 18 ide na olimpijke sie sprawdzic xD orginalne obciazenie sztanga olimpijska sztanga wymiarowo jak na zawodach ciekawe jak pojdzie mam nadzieje ze siary sobiue nie zrobie i te 135kg przynajmniej pojdzie xD koles chce mnie sprawdzic bo na zawody po wakacjach chbya mnie bedzie szykowal... wreszcie cos sie dzieje mam nadzieje ze [...]