Wyjazd się przeciągnął, ale dzisiaj zrobiłem już pierwszy trening. Opiszę też co dzisiaj jadłem. Trening 1. 22.08.09 r. "Dieta": 10.00 - Śniadanie: pełen talerz płatków owsianych z dodatkiem otrębów pszennych 14.00 - Obiad:szaszłyki z kiełbasy, cebuli, piersi kurczaka i papryki z grilla. Zjadłem 2. 16.30 - Posiłek przed treningowy: [...]
różnie, ale zamawiałam sporo z allegro, zwłaszcza jak była opcja ze smartem nie płaciłam za przesyłke dodatkowo sztangę i obciążenie zamówiłam ze stron producentów sztangę wzięła Axxo do trójboju
Bziu - masz jakieś patenty na przysiad z pasem? Ale taki, zeby móc sie z przodu złapać... Wyciąg byłby ok, łatwo dawkować obciążenie - ale nie mam się jak złapać...Albo nie znam patentu:)
Boli mnie z boku, nad rzepką, ale ja znam ten ból - obstawiam za duże obciążenie na rowerze, bo kiedyś jak miałam fazę i na stacjonarnym robiłam po 2h aerobów %-) (to zostawię bez komentarza) bolało mnie podobnie. Idę ćwiczyć... :)
Nie zadałeś żadnych pytań numerycznie. Zamiast przysiadów, lepiej przysiad bułagrski/wykroki. Dorzuć coś do treningu na dwugłowe uda (żuraw). Przerwy pomiędzy seriami skróć do góra 1min to nie jest trening z obciążeniem i nie potrzebujesz tak dużych przerw. W treningu ze sprzetem konieczne są tak duże przerwy żeby nie zorać CUN'a, przy treningu [...]
dziewczyny bardzo mi miło 8-) było by dobrze jeśli by spodnie uszyli na mój tyłek przymierzałam nawet levisy za 400zł i to samo #-P powiekszają mi biodra i płaszczą tyłek eh... zostają mi chyba czarne tylko %-) no i leginsy hahahah jutro zapisują się na inną siłownię planuję sprawdzić maksy w mc i wl lub pp, no i zrobię próbę przysiadu bo robię po [...]
może masz za duży rozstrzał w ciężarach? Progresuj co 2,5 -5kg zależenie od ćwiczenia (nie zapomnij o seriach rozgrywkowych) :-)) Przy mniejszej ilości powtórzeń ważne jest dobrze dobrane obciążenie - jak masz wrażenie, że machasz do dorzuć więcej na sztangę - tak, żeby nawet nie wyrobić w ostatnich seriach powtórzeń. Tylko pilnuj techniki - coś o [...]
daję rady pomiędzy poszczególnymi ćwiczeniami (po 4 seriach) robię 1,5 min przerwy, obciążenie nie jest duże bo przenoszenie i podciąganie sztangielki wykonuję z ciężarem 22kg więcej nie mam, i nie przeczę jak kończę te dwa ćwiczenia to się już zemnie leje. Kurcze nie mam możliwości ale chciał bym sie wypompować na MC i przysiadach, niestety na [...]
A2 Wyciskanie hantli skos dodatni 4*15 R:6kg Główne 9kg/9kg/9kg/9kg Wyciskanie na maszynie 4*12 R: obciążenie maszyny x10pow/1.25kgx6 Główne 2.5kg/2.5kg/3.75kg/5kg Podciąganie na maszynie /opuszczanie 4s max 12/12/12/12 Przyciąganie uchwytu dolnego do brzucha 4*15 R: 5kgx20/10kgx10 Główne 15kg /20kg/25kg/30kgx12 Przyciąganie do brody wyciągu [...]
Poniedziałek 27.07 A Front squat 2s8-10, 1s 12-15 R: 30kgx6 /40kg x4 Główne : 50kgx8/52kgx6+2/40kgx12 Uginanie nóg na maszynie leżąc 3s20 30 kgx3s Ściąganie drążka do klatki podchwyt 3s12-15 20kgx15/25kgx15/30kgx8+4 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2s8-10, 1s12-15 R:24x6 Główne /27kgx10/29kgx10/20kgx15 Wyciskanie na barki na [...]
C Wykroki z hantlami 3s12-15 na nogę R;30pow 7kgx15/7kgx15/7kgx15 Martwy ciąg klasyczny 3s8-10 R:40kgx6 Główne 45kgx10/45kgx10/50kgx8 Podciaganie na maszynie 30pow √ +10 inverted row na TRX x3s√ Wyciskanie na hammerze 3s12-15 R: obciążenie maszyny x8 Główne 5kgx2x15pow/7.5kgx2x12/10kgx2x12 Arnoldki 3s10-12 R:5kgx6 Główne :7kgx10/7kgx10/5kgx12 [...]
Pierwszy po przerwie :) A Przysiad 2s 10-12 R;CC /20kg 25kgx12/ 27.5x10 Uginanie nóg na maszynie stojąc jednonóż 2sx20 na nogę + wyprosty na maszynie 2s20 R:10+10 20+20/20+20 Ściąganie drążka do klatki podchwyt 2s12-15 R;10kg 15kg x15/20x12 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2s8-10 R 20kgx 8 22,5kg X10/ 22.5kgx8 Wyciskanie na barki na [...]
Miałam godzinę na trening więc po siadach robiłam wszystko na minimalnym obciążeniu , żeby mieć jak najmniej do ściągania i żeby się wyrobic Brama gdzie robię przysiady safety bar była zajęta więc robiłam ze zwykłą sztangą A 1.Przywodzenia na maszynie 1s x 25 , 1s x 20 , 1s x 10-12 86kg /102kg/110kg 2.Wyprosty na maszynie 2s 15-12 , 1s 10-12 [...]