obciązenie

[...] nie dam rady nakrecic jak cwicze a niestety sama chodze na silownie . pojde jednak dzisiaj zrobic trening bo wczoraj to w sumie nawet sie nie zmeczylam wiec dziś dodam to obciązenie zebym poczuła ze cwicze . Wiec stosujac sie do waszych rad zrobie tak TRENING A Przysiady ze sztanga 4x12 Hip Thrust 4 x 12 wiosłowanie 3x12 wyciskanie hantelek [...]

Obciążenie każdy musi sobie dobrać takie, żeby moc dobrze technicznie wykonać 10-12 powtórzeń. Przysiady około 30kg, Mc 40 kg, wyciskanie na klatkę 25 kg, dalej w zależności od ćwiczenia, ale górę mam jeszcze słabą.

No dobra, nikt mi w pysk nie da jak się zgłoszę%-) http://www.sfd.pl/%5BFIT%5DDT_Kajtek_84%2Fpods.rok_s.50-t895857.html Czas mam nieograniczony tyle ile będzie trzeba mogę ćwiczyć, ogarnięty trener jest w postaci Huberta ....sprzęt też jest wolałabym w domu mam: Wyciąg górny/dolny, gryfy +sztanga łamana, hantle, ławka ze skosem ujemnym , [...]

To ja też coś podpytam odnośnie treningu podstawowego. W regulaminie pisze: "8. Przez pierwsze dwa tygodnie wykonujemy po dwa obwody. 9. W trzecim tygodniu dodajemy trzeci obwód. 10. Począwszy od czwartego/piątego tygodnia wykonujemy pełne cztery obwody. 11. W kolejnych tygodniach treningu stopniowo zwiększamy obciążenia lub przechodzimy do [...]

A obciążenie Izumik dobierasz tak by to nie było radosne machanko, jak czujesz, że po wykonaniu zadanej liczby powtórzeń mogłabyś stać jeszcze pół dnia i machać tzn. że za mało. Każdy trening ma być męczący. Najpierw masz po prostu progresję związaną z ilością obwodów głównie a później skupiasz się bardziej na ciężarze. Zmieniony przez - eveline w [...]

Ale się wylaszczę, aeroby były! Na siłowni mam taką wielką tabelkę gdzie na bieżąco zapisuję sobie obciążenie przy ćwiczeniach. Zaznaczam sobie czy było ciężko czy następnym razem dołożyć i takie tam. Tabelka jest duża, abym po takim przysiadzie mogła tam trafić flamastrem ;-) Ma tak z 60cm szerokości i z 1,5 metra długości. No i se narysowałam [...]

kładziesz się w przysiadzie (tym i tym) na dole ruchu - wygląda jak byś całkowicie traciła napięcie wtedy. Nie rób tego bo z większym ciężarem będziesz wstawała z tyłka a to "wyłącza" pracę tyłka w przysiadzie i całe obciążenie idzie na plecy. Ruch zaczynaj od wypchnięcia do tyłu bioder a nie ugięcia kolan. Nie podoba mi się to ruszanie głową - [...]

wydaje mi się, że z linką łatwiej dobierać obciążenie, też mnie przeraża superseria i jeszcze 3x plank, snach i wyciskanie hantli na skośnej (boję się, że mi na twarz spadną jak nie będę miała siły dokończyć serii). MC Sumo też się boję i przysiadu przedniego z push press. Właściwie nie boję się jedynie brzuszków, wejść na ławkę, wznosów i wiosła [...]

ale powiem Wam, ze bol dupy to ja mam rzadko, czasem mi sie wydaje, ze ja jakos nie umiem aktywowac. Tylko jak robie np. wznosy to czuje, ale glownie z obciazenie, bo jak z cc, to raz czuje raz nie czuje

Pewnie wszystkie obciążenie pozbierasz i będzie mało hihehe Chłopaki i jak ma ktoś jakiś fajny FBW ??

to dorzuć obciążenie, proste ;P

A co powiecie o metodzie Steeva Reevsa , on trenował do 12 powtórzeń jak zdołał je wykonać to na następnym treningu zwiększał obciążenie aż doszedł znowu do 12 itd. Ciekawe to ale czy sie sprawdziłoby naprzykład u mnie ? Sylwetke gość miał nieziemską :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/781bd5d8dfe9471991b49d9228e66b7a.PNG Zmieniony przez - kacper95 w dniu [...]

u mnie jest linka i pewnie z tego powodu obciążenie jest tylko do 50 kg. Co mi wystarczy.

Jur a nie lata to obciążenie na boki czy cuś?

tak czy inaczej o "kant dupy" to podskakiwanie - trening siłowy, obciążenie i intensywność na dobrym poziomie.

no :-d - ale obciążenie mega fajne i pyli się.

Kupie sobie kiedyś. Nie ma bata. Porządny gryf i obciążenie. :d

DIPSY 4s PRZYSIAD BUŁGARSKI 3s INVERTED ROWS, z nogami wyżej 4s POMPKI W STANIU NA RĘKACH 3s PODCHWYT 3s POMPKI NA PORĘCZACH (WERSJA TRIC) 3s +brzuch unoszenie nóg w zwisie 2s +15 / spięcia Przysiad bułgarski 4 x12 Żuraw 3x max Dipsy klatkowe 4x max (na początku, dojdziesz do ~12 repsów, dokładaj obciążenia) Podciąganie na drążku, najlepiej chwyt [...]

gsmt nie wiem czy próbowałeś, ale jak robiłeś dipsy dokładałeś obciążenie do plecaka? i czy Cię przechyla do tyłu w ten czas, wygodnie jest wgl ? :-D

http://allegro.pl/2012-marbo-laweczka-dwustronnie-regulowana-hit-i2553895594.html http://allegro.pl/2012-marbo-modlitewnik-z-uchwytami-na-gryf-new-i2533250255.html http://allegro.pl/porecze-do-cwiczen-porecz-do-pompek-magnus-power-i2548883293.html http://allegro.pl/2011-marbo-wzmocnione-stojaki-pod-sztange-gryf-i2543416979.html [...]