obciązenie

Dzisiaj rano lekki trening: 1. Wyciskanie sztangi stoją 4x10 (małe obciążenie) 2a. Krążenie talerzem wokół głowy 4x 16 2b. Follow body hold 4x 3a. Ball pike 4x 10 3b. Wznosy bioder na piłce 4x 15 4. Unoszenie nogi i ręki w pozycji plank 3x Wieczorem o dziwo nic nie mam, ale to tylko dlatego, że idę do lekarza i chcę trochę papierkowej roboty [...]

trening na dziś EMOM 20 min of: 2 Power Cleans 2 Front Squats 1 Shoulder to Overhead 85% from 1RM (rep max) Jeśli znamy swoje max-y w poszczególnych elementach - wybieramy najsłabszy z nich. 85% Waszego maxa w tym boju będzie określał treningowe obciążenie. 20 minut chwały dla naszego Clean&Jerk'a! W każdej minucie wykonujemy sekwencję pięciu [...]

Trening na dzis : 10 min na znalezienie maksa w -snatch 2 min rest 10 min back squat x 3 co minutę, obciążenie 85% maksymalnego Jakie ciezary ?

Z okazji Nowego Roku życzę Wam wszystkim dużo zdrowia, szczęścia i realizacji wszystkich fitnessowych celów. Zaczęłam dzisiaj pierwszy nowy trening. TRENING NR 2 by Obliques Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 10x01, 15x10, 17,5x10 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami 12x10, 16x10, 20x10 2b. [...]

17.01 DT Od jakiegoś czasu szukam nowej siłowni, do której mogłabym chodzić. Byłam dzisiaj zrobić rekonesans pobliskiej mordowni. Określenie to pasuje jak ulał %-) Hantle gotowe to głównie ponad 20 kg, do regulowanych nie ma talerzy żeby skręcić więcej niż 10 kg, a o matach i miejscu na nie to nie wspomnę. Ale w zamian za to jest klimat, którego [...]

Jeżu nigdy w życiu bym nie pomyślała, że jedząc 1,7k kcal będę chodzić głodna i chudnąć do tego. Na przyszłe głody zdecydowanie trzeba się będzie zaopatrzyć w zapasy zieleniny, zaciskanie zębów słabo mi idzie :-). 23.02 DNT Posiłek nr 3 to jakiś knajpowy napój. Wg kelnerki niczym nie słodzony. Złapałam fazę na pieczone ziemniaki z przyprawami, [...]

agak - Słonce ja nie bylam chora kavva przepraszam, chyba pomylilam Cie z lemoni, ktora jest chora... UGINANIE NÓG W SIADZIE: 30kg 5x15 masz na mysli uginanie nog w lezeniu??? http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#8 wow, jakie obciazenie. ja robie 1/3 ilosci Twoich powtorzen i niewiele ponad 20kg

juz po silowni prawie zjadalm npotreningowy zaraz zrobie wypiske.. robiłam dzisiaj plery na takim urzadzeni/ławeczce nie wiem jak to nazwac pierwszy raz myslalam ze sobie poradze bo nie skomplikowanie jego dzialanie wygladalo no i sobie obciazenie podobieralam wyszlo mi ze 20 kg bedzie oka ale cos mi nie pasowało i poszłam do Pani instruktor zeby [...]

mozew zmieniajac obciażenie za pomoca przerzutek badz predkość... zawsze mozna inaczej ta sama trase przejechac..

***Dzień 28*** Trening Dzien3. 1. Martwy na prostych 5x6-8 2min przerwy (wypinaj tylek mocno w tyl) 12x22,5kg; 8x42,5kg; 8x47,5; 6x52,5kg; 5x52,5; 4x52,5kg superseria 2a. dalekie wypady 4x10-12 na noge po 5kg 10/10/10/10 2b. ugiananie nog lezac 4x10-12 1min 10x30kg; 8x35kg; 7x40kg 4x40kg superseria 4a. ododziciel 3x10-12 (2sek scisnij w [...]

***Dzień 30*** Trening: 1. wyciskanie sok gora 5x6-8 2min przerwy 7x10; 9x8; 10kgx8; 10kgx7 10kgx6 skracałam przerwy bo po tem bym musiała po 2,5kg dorzucic i robiłam dokładniej 2. sciaganie drazka gornego szeroko do klatki 5x6-8 2min 25x12; 30x8; 30x7; 30x7; 35x4 skracałam sobie przerwy trochę bo ten przeskok na 35kg jest dla mnie za duży i [...]

DIETA http://potreningu.pl/profil/ruda-29#/date/2014-10-09 DT 135b/60t/250ww Problemy z zaśnięciem przyczyniły się do konsumpcji dodatkowego posiłku (jak za starych dobrych czasów %-) ), stąd wyższe kcal. Jutro ujmę. SUPLEMENTY gaba activlab 1g / trec 2g zma/mg BCAA 10g kolagen beta alanina AKTYWNOŚĆ -> fitness/taneczne 2h -> trening 4 : GÓRA [...]

DIETA http://potreningu.pl/profil/ruda-29#/date/2014-11-04 DT 135b/60t/ 150ww 1. ryż biały 100g, jagody, whey, kolagen, jogurt bcaa, clenburexin / trening, wit C 2. indyk, banan, gruszka rush / fitness 3. śledź ok.270g, jogurt, warzywa zma, gaba, wi D SUPLEMENTY gaba activlab 1g / trec 4g zma/mg 3caps rush ok. 7g clenburexin 3 caps BCAA 20g [...]

DIETA http://potreningu.pl/profil/ruda-29#/date/2014-11-04 DT 135b/60t/ 180ww 1. ryż biały 100g, jagody, whey, kolagen, jogurt bcaa, clenburexin / trening, wit C 2. indyk, banan, gruszka rush / fitness 3. śledź ok.270g, jogurt, warzywa zma, gaba, wi D SUPLEMENTY gaba activlab 1g / trec 4g zma/mg 3caps rush ok. 7g clenburexin 3 caps BCAA 20g [...]

Co do 1 kg hantelek - mam masakrycznie słabe ręce, mdleją mi jak suszę włosy dłużej niż minutę. Ale to nie rzutuje, trening siłowy nie polega na trzymaniu rąk w górze na czas. 10-12 powtórzeń z obciążeniem trwa kilkanaście sekund. Tylko żeby to miało sens, to to obciążenie trzeba stale zwiększać.

ja jestem prawo ręczny a wiekszy i silniejszy bic to ten z drugiej strony:D pisz jakie obciążenie bo ciekawiło mnie te mc itd:) trzymaj sie

Bulek bo jest autorytetem of cors, ale nie będzie mu się chciało pewnie mi pokazywać. A poza tym mam chyba wszystko czego mi potrzeba, nic więcej chyba nie zrobię ;p janusz Tylko, że w tym pierwszym jest strasznie mało miejsca na obciążenie. Mi tam wielka wytrzymałość nie jest potrzebna bo i tak pewnie nie będe miał tyle obciążenia żeby sprawdzić [...]

Siema cześć Dziś środa, dzień treningowy. Plery i bajcepsy. Wszystko pięknie ładnie. Zrobię teraz wypiskę gdyż potem mnie nie będzie w domu. Żarłenko 1. 3 jajka , 2 kromki razowca 2. 100g piersi , 100g ryżu, surówka z sałaty seru feta i jogurtu mniami 3. 30g gainera i actimel 4. 100g piersi, 30g WPC. 100g ryżu 5. 100g makaronu i pewnie WPC bo [...]

to za próg z boku większe obciążenie wyjdzie

Ps . nie wiem czemu edytować nie mogę ale mam też dylemat co z tym brzuchem zrobić , gdyż on mi przeszkadza. Dodać rowerek stacjonarny po każdym treningu + ewentualnie z rana ? Nie jestem na redukcji. Zapomniałem dodać sprzęt jaki posiadam to podstawa niestety : Ławeczka z możliwością regulacji skos góra,dół + urządzenie do ćwiczenia nóg. Hantle [...]