obciązenie

Dawid_fix arnoldki i wyciskania moze i poruszaja te same aktony/partie aczkolwiek sposob prowadzenia ramion, ruch jest szerszy przy arnoldkach latwiej tez zadbac o prosty kregoslup - zmniejsza sie jego obciazenie, aczkolwiek same barki sa bardziej narazone na kontuzje moze dac arnoldki po wyciskaniu - zobaczysz jak dobija ci naramienne, nie [...]

Tez mam jedno pytanko- mianowicie aktualnie realizuje trening ACT. Wykonuje 15 powtorzen w kazdym cwiczeniu, czyli max jaki sie zaleca(12-15). Obciazenie dobieram tak, abym mogl wykonac te 15 powtorzen majac jeszcze sile na 2 do 3 powtorzen, ktorych juz nie wykonuje. Nadal czytam co ciekawsze arty i natknalem sie na taki w ktorym bylo napisane, ze [...]

ja osobiscie po przerwie (26 dni) odrazu na maxa pojechalem to znaczy normalny trening tylko troche mniejsze obciazenie, to przez nastepne 4 dni mialem zakwasy ale lubie to uczucie :) wiec jesli lubisz to uczucie to jedz na maxa jesli nie to zrob se lzejszy trening ale ja osobiscie proponuje tydzien pocwiczyc na spokojnie

Od jakiego momentu polecacie podciąganie szerokim nachwytem z obciążeniem? kiedy będziesz w stanie zrobić koło 15-20 powtórzeń Czy moment, kiedy robię 12 powtórzeń, jest dobry na to, żeby obciążenie dodać? kiedy jesteś w stanie zroić więcej niż 15 Czy poczekać aż będę w stanie 15-18 albo i 20 powtórzeń?tak Czy zawsze podczas podciągania się faza [...]

ja robie teraz 15/12/10/8/6+ściągam obciązenie i robie dodatkowe ruchy. możesz też 5x8 stałym obciązeniem, albo 5x8 z progresją. pzdr/ Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-10-14 18:56:31

przede wszystkim musisz zrobic krótka przerwe/tydzień powinno wystarczyć/ po czym zmienić rodzaj podciagania na troche inny, dobrym sposobem byłoby także podciąganie częściowe z duzym obciążeniem, mógłbys także spróbować regresji- zaczynasz od podciągania z obciążeniem i mała liczba powt. 6-8 a potem zmniejszasz to obciążenie i zwiekszasz ilość [...]

Moje pytanie moize jest dziwne a odpowiedz nie bedzie krotka. Jakie cwiczenia wykonywac zeby osiagnac jak najlepsze efekty, jakie mozna osiagnac, posiadajac gryf lamany i odpowiednie, jak dla mnie na serie, obciazenie? Co proponujecie? Za kazda odpowiedz z gory dziekuje :D Pozdrawiam

pampuch --- po co zmniejszac obciazenie ja btym zrobił tydzien regeneracji potem maksy i jakis nowy plan

[...] odnośnie MC w ACT. włąsnie skończyłem pierwszy tydzien i teraz będe robił 2 obwody. Na martwy ciąg biore 49kg, i robie 12 powtórzeń ze sporem zapasem sil, żeby się nie nadwyrężąć. Myślałem nad tym żeby zmniejszyc obciązenie do 40kg przy 2 obwodach, bo nie chce mieć problemów później?? co o tym myślicie zostac przy 50kg czy zmniejszyć do 40?

jjaarreekk -skończysz jedno, robisz drugie. w pierwszym ćwiczeniu zmniejszasz ilość powt jednocześnie zwiększając obciążenie. w drugim ćw. -w takiej konfiguracji napewno nie 10*3 a najwyżej 3*10- wykonujesz już najczęściej ze stałym obciążeniem zakładaną ilość powt.

[...] -minimalnie, ale to minimalnie sie pochylasz, starasz sie podnosić barki ile możesz -ciężar bedzie ograniczał unoszenie. oby jednak ruch był pełny- dlatego zbyt wielkie obciązenie nie jest wskazane muccia777 -redukcja i przesadzasz z jedzeniem- do tego wieczorem- zapomnij wiec- zupełnie na czczo raczej nie jest wskazane ćwiczyć- posiłek [...]

jeszcze tylko powiedz jakie obciazenie na hantlach zalozyc i ile przrwy miedzy cwiczeniami btw. soga masz :)

Witam ponownie. Mam pytania co do progresji i obciążenia. dam przykład. na klatkę robie progresje 10-8-8-6. i najśmieszniejsze jest to że z używając optymalnych obciążeń tzn takich ze ledwo zorbie np te 10 czy 8 ruchów. to równica w ćw na klatkę jest taka 10 pow 75 kg - 8 pow 76 kg - 8 pow 76 kg - 6 pow 77 kg. w niektórych ćwiczeniach mam tak że [...]

aha i to sie tyczy tej progresja z powtórzeniami bo mi chodziło o ta progresje ze 12-10-8-6 powtórzeń i jak tu dobierać obciążenie :) do każdej serii 60 % :) na 1 treningu na drugim do każdej np 70 % o to mi chodziło bo jeżeli chodzi o taka normalna to wiem :P chłopie nie denerwuj się ;) hehe :P ja już mówiłem że jestem okropny ? :) p.s. jak bede [...]

Ok.Przetestuję na następnym treningu(od poniedziałku zaczynam 7-8) Jeśli mogę to mam jeszcze parę pytań dotyczących tegoż cyklu (a nie wiem który temat byłby na to odpowiedni). 1.Skoro mam się podciągać także 7-8 to czy mogę "doczepić" obciążenie na pierwszą serię 2.Czy w ramach zwiększenia ilości powt. na podciąganiu mogę się podciągac [...]

1.Skoro mam się podciągać także 7-8 to czy mogę "doczepić" obciążenie na pierwszą serię -tak ale z wyczuciem i nie w pierwszych a ostatnich seriach Potem to ja już nie mam sięły na obcioążenia.U mnie z serii na serię podciągania siła , a właściwioe wytrzymałość drastycznie spada. Jeśli mogę jeszcze jedno pytanie.Jak najlepiej wykorzystać [...]

oczywiscie nogi trenuje, ale puki co nieregularnie (musze zaczac na powaznie) gdyz ostatnio przy przysiadach wystepowały bole w karku i skurcze w lydkach wiec obciazenie znacznie zmniejszylem. nogi sa narazie tak jakby treningiem dodatkowym glownie w sobote a wracajac do rozkladu: mogą byc plecy w piatek a w srode łapy, z braku czasu?? pozdro [...]

raczej pracuj nad technika tak aby wyeliminowac bicepsy jak najbardziej sie tylko da- zły to bowiem jest objaw. wielkość obciążeń może także jest niewłaściwa. podciaganie również i dlatego sie robi na samym początku gdyz łatwiej dostosować obciążenie we wioslowaniu.

wariant drugi jest najlepszy pod warunkiem wlaściwej ilości serii i intensywności- 95%cm to juz b. duże obciążenie typowo siłowe/pewnie nie wiecej niż 2-3 powt/.

Stosować planowaną progresję w FBW tak jak ma to miejsce w HST czy zwiększać obciążenie gdy dana liczba powtórzeń z danym ciężarem nie będzie sprawiać większych trudności? Czy długość sztangi ma znaczenie w wyciskaniu sprzed głowy? Pozdro. Zmieniony przez - Big_Louie w dniu 2008-11-16 23:31:08