obciązenie

o jeju co ja przezyłam. zalanie komputera i chwile grozy ze moja praca magisterska nieodwołalnie przepadła. ale juz jest ok.no więc: wczorajszy trening bardzo ładnie, obciążenie przy pullthrough zwiększyłam do ostatniego talerza, nie wiem ile to wazy... nie wiem co właściwie jeszcze pisać, ostatni miesiąc mialam cięzki bardzo, praca, magisterka, [...]

Jeden wlicza sztangę, drugi tylko obciążenie. Nie żeby, coś sugerował. :) Zmieniony przez - Skeba w dniu 2013-03-08 00:15:30

Ja pewnie wrce na jakis lvl bo 8 to jakas porazka. Jak dla mnie nagorszy ze wszystkich, zobacze co bedzie na 9; jak tam tez lipa to wracam nizej i dodaje obciazenie.

Do przysiadów, dorzucasz jakieś obciążenie? :P

narazie nie bo na rozruszenie daje nóg, bo wiesz coś mi łupło w kolanie na początku VIII poziomu i wyłączyłem całkowicie nogi na trochę. Bo ledwo chodziłem przez jakiś okres. Teraz daje na rozruszenie. A potem albo wykroki z obciązeniem albo przysiady. Obciażenie na przysiady myśle że będe miał dobre, zabiore z roboty worki z klejem :D hah

Kitly jak Masz obciazenie to lepiej na obciazeniu trenuj :) A dziennik prowadzony sumiennie, ciekawe za jaki okres dojdziesz do 9 poziomu,czy w ogole Ci sie nie znudzi? :)

Bliżej byś mieszkał to bym miał na czyjimś sprzecie pasożytować xD :)) Ja narazie robienie siłki w planach nie mam, ale mam powili kupować obciążenie, jak się uzbiera to kto wie czy sobie nie zrobie jakiejś prowizorycznej :D

Krzychu coś tam widziałem zamawia, jakieś obciążonko. Gryf długi, 2xgryf krótki+obciążenie. Potem ławeczka. Potem stojaki. I masz wszystko czego potrzeba. ;D

Ta, mam tę książkę w pdf'ie :) Rażą w oczy jedynie te ćwiczenia na nogi. Ale to zależy od celów Antona, jeżeli chce się w to bawić to może spróbować, będzie mu łatwiej bo już sporawo trenuje. Ale jeżeli podniesie w tym treningu intensywność poprzez wprowadzenie super serii, a potem jeszcze doda obciążenie to korzyści będzie czerpał nadal.

Bańka 5l taka na paliwo :) noi teraz sobie woda zalewam na wadze i widze obciążenie, później piachem będe zasypywał taka bańkę, metalowymi śrubami itp myśle że w plecaku z 3 takie bańki się zmieszczą, z tym że śrubami zasypana to będzie sporo ważyć chyba xD. W późniejszym czasie jak już będzie brakować ciężarków to na złom się pofatyguje znaleść [...]

Lafay ćwiczyłem do 73str dziennika, czyli od 28 listopada już jechałem innym planem. Teraz jeszcze innym. Obecnie jestem po 8 sesjach na planie vol2 obciążenie w plecaku 7kg systematycznie wzrasta. Na poprzednim dojechałem do 10kg. Zdjęcia aktualnego brak jedynie w telefonie hehe

Według mnie pierw trzeba dobrze panować nad własnym ciałem, a dopiero brać się za obciążenie.

Zapraszam na trening typu crossfit ze mną, ewentualnie zmierzymy się na ergometrze. A to co napisałeś powyżej w ogóle nie trzyma się kupy. Bardzo się tego ciesze że istnieją jeszcze tacy zawodnicy. Ogólnie odwiedzając siłownie nie można tego samego powiedzieć o bywalcach typu big gain no brain... niestety nie pisałbym tego gdyby nie była to jakas [...]

Zapraszam na trening typu crossfit ze mną, ewentualnie zmierzymy się na ergometrze. A to co napisałeś powyżej w ogóle nie trzyma się kupy. Bardzo się tego ciesze że istnieją jeszcze tacy zawodnicy. Ogólnie odwiedzając siłownie nie można tego samego powiedzieć o bywalcach typu big gain no brain... niestety nie pisałbym tego gdyby nie była to jakas [...]

sorry nie pilnuje interpunkcji piszac w necie moglbys tam wrzucic przecinek chodzi mi o tylni akton barkow. a to masz rację, bo prawie nikt nie ćwiczy tyłu barków. Tak samo jest z przedramionami, prostownikami, kapturami. No i czasem z nogami. Sam na początku ćwiczyłem przez chyba rok tylko klatę i bica w sumie %-) ale to było bez żadnego [...]

sorry nie pilnuje interpunkcji piszac w necie moglbys tam wrzucic przecinek chodzi mi o tylni akton barkow. a to masz rację, bo prawie nikt nie ćwiczy tyłu barków. Tak samo jest z przedramionami, prostownikami, kapturami. No i czasem z nogami. Sam na początku ćwiczyłem przez chyba rok tylko klatę i bica w sumie %-) ale to było bez żadnego [...]

sorry nie pilnuje interpunkcji piszac w necie moglbys tam wrzucic przecinek chodzi mi o tylni akton barkow. a to masz rację, bo prawie nikt nie ćwiczy tyłu barków. Tak samo jest z przedramionami, prostownikami, kapturami. No i czasem z nogami. Sam na początku ćwiczyłem przez chyba rok tylko klatę i bica w sumie %-) ale to było bez żadnego [...]

1. Jakie masz zapotrzebowanie? wylicz tu: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 2. Trening ok, dokładaj obciążenie we wszystkich ćwiczeniach, ale na redukcji nie licz na progres siły 3. Typ budowy nie ma znaczenia Brzuch możesz robić na koniec każdego treningu 2-3 serie (kółko, plank, wznosy nóg w zwisie)

Dzięki za pierwszego linka ,bo właśnie tego wcześniej szukałem :) ,a i co do pierwszego zestawu to w tym linku http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html Tractor(pod nickiem drsquat) piszę by robić 2-3 serie główne(100%CD) ,ale ile w tym prawdy to nie wiem ,bo może jest to stare i nie potrzebne .... ;-) Również w 5x5 w podanym przeze mnie linku [...]

Witam ! Miałem napisać raport co i jak ,ale chwilowo nie mam czasu i sił by się rozpisywać ,w ten weekend się postaram :D ,za to mam kolejne pytanie co do przysiadów ,bo gdy biorę 80kg ,to przy 2-3 serii pod koniec trochę uginają mi się nogi do środka ,to czy zmniejszyć obciążenie ,czy cisnąć dalej ? Bo na YT też widziałem ,że nawet zawodowcą nogi [...]