obciązenie

Czesc, Ja ze dwa lata temu kupilam stepper firmy KETLLER. Kosztowal 1700zł, ale jest wart swojej ceny. Wyglada bardzo solidnie i taki wlasnie jest - ciagle jak nowy. Regulowane obciążenie, różne pomiary. 15-20 min. na tym stepperze wymaga duzego wysilku, pot leje sie po czlowieku. Efekty są super - ładna pupa, zero cellulitu (po10 h siedzenia [...]

Chyba nie do końca się rozumiemy. Chodzi mi o progresję ciężaru w ćwiczeniu. Np. w wyciskanie w leżeniu 5x5p - jak wygląda obciążenie we wszystkich seriach? Bo chyba boli głównie w WL? 12p można robić z różnym ciężarem - zapas może być na kilka powtórzeń i wtedy nie boli. Bez zapasu może już boleć :) tzn. boli gdy mamy uraz Zasada ogólna - [...]

Chyba nie do końca się rozumiemy. Chodzi mi o progresję ciężaru w ćwiczeniu. Np. w wyciskanie w leżeniu 5x5p - jak wygląda obciążenie we wszystkich seriach? Bo chyba boli głównie w WL? 12p można robić z różnym ciężarem - zapas może być na kilka powtórzeń i wtedy nie boli. Bez zapasu może już boleć :) tzn. boli gdy mamy uraz Już rozumiem. Ćwiczę [...]

Kubany - daj małe obciążenie. W zależności jak będziesz dokładnie wykonywał to ćwiczenie to w początkowym okresie może boleć Cię kark i plecy poniżej barku. Daj czas na adaptację mięśni.W piątek dam po 2 kg do każdej ręki i zobaczę, jakie będą odczucia. Stawiam oczywiście na dokładność wykonywania tego ćwiczenia, bo celem jest oczywiście aktywacja [...]

Od razu mogę założyć że będę startował od 10kg. Nieszczególnie zależy mi na separacji czy zwiększaniu obwodów. Celem będzie poprawa wytrzymałości siłowej, stąd raczej mniejsze obciążenie i krótsze przerwy. Na dobrą sprawę w 10 tygodniu będzie to 16,5 tony na treningu. No i jeszcze muszę to upchnąć pomiędzy 8-10h treningu kolarskiego i biegowego :-D

Od razu mogę założyć że będę startował od 10kg. Nieszczególnie zależy mi na separacji czy zwiększaniu obwodów. Celem będzie poprawa wytrzymałości siłowej, stąd raczej mniejsze obciążenie i krótsze przerwy. Na dobrą sprawę w 10 tygodniu będzie to 16,5 tony na treningu. No i jeszcze muszę to upchnąć pomiędzy 8-10h treningu kolarskiego i biegowego [...]

Wiadomo,że wiele osób sięga po takie środki,czasem nawet nie zdając sobie sprawy,że już są na dopingu. Tego typu treningi wykonywali bardzo zaawansowani kulturyści,wiadomo,że większość na wspomaganiu - i o dziwo -rezultaty okazały się bardzo obiecujące w porównaniu z tradycyjnymi treningami. Nie popieram absolutnie dopingu farmakologicznego,ale [...]

Nie zrezygnowali-tylko ostatnio było jedna 55 kg-15 kg i 2,5 -na filmie wyglądało na 20 i 5 kg ale obejrzałem obciążenie na miejscu i było ok

no wszystko ladnie pieknie.... ale piszesz, ze chcesz sie skupic na ramionach, ogolnie gorze ciala, a ty katujesz nonstop brzuch i nogi. ty sie chcesz do dysproporcji i dysfunkcji doprowadzic?? idz raz na ta silownie, spisz obciazenie, ktorym operujesz, bo piszac "wyraznie czuje" nic nam tez nie mowi... poszukaj w dziale treningu dla [...]

Dzień 34 DT TRENING Dzień 3: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę sztangielki 4,5kgx2 sztangielki 5,5kgx2 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę złota guma 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na [...]

Dzień 52 DT TRENING Dzień 1 1. Przysiad 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 rozgrzewkowe: 10x18kg/10x28kg 43kgx 8/7 48kgx 4+3/4 45kgx 8/6/ 48kgx 4 2. RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 rozgrzewkowe: 25kgx10/35kgx10 50kgx 8/7 55kgx 6 50kgx 8/7/7 3. Przysiad sumo 3x 15 31,5kgx 13/11/9 28kgx 15/15/15 4. Żuraw 4x max 4/4/3/2 5/3/3/3 5. Unoszenie [...]

raczej nie, mało jeszcze wiesz, jak chcesz to kup na śrubowe, ale będziesz żałował po czasie. Mam dwa gryfy na śrubowe i mnie wkurzają bo się je strasznie długo odkręca jak się chce obciążenie zmienić lub dołożyc :)

mi tam to obciazenie bardzo odpowiada %-) akurat sie przydadza 2x20 i 2x10 %-)

i zje ci obciążenie :)) będzie mniej ważyło :D

dokladnie i zamiast 20 kg bedzie mialo 19.90 %-) chodzi o to ze jak bede zakladal obciazenie lub przenosil nie mial pozniej calych rak brudnych jak teraz jak je dotkne %-)

kurde szkoda ze nie wiem gdzie ktos takie cus ma, bo dalbym to obciazenie zeby wypiaskowali i nie bawilbym sie z szczotka druciana %-)

ostatnio sprzetu nakupowalem ze ho ho :-D tylko teraz gorzej bo nie ma jak sie ruszyc %-) do kupienia jeszcze - tapicerka do drazka z keltona - mysle nad tymi stojakami dopinanymi do stojakow hs4 - oj 4x10 kg obciazenie toczone zebym mial do hantli %-) ale narazie $ brak %-)

http://www.marbo-sport.pl/obciazenie-olimpijskie-zeliwne-20-kg-mw-o20-oli.html 6zł;-)

to w po siłowni o siłowni nie było by pytan "czy jak kupie gryf 28mm to bedzie mi pasował na obciązenie 28mm" zadyma dyscyplina przedewszystkim

Nie powiemy ci jakie obciążenie brać. Ma być do każdego ćwiczenia dobrane osobny ciężar bo pracujesz innymi mięśniami w każdym ćwiczeniu. Ma być ciężko, ale wykonanie poprawnie technicznie. Jak nie dobijesz paru powtórzeń, to na następnym treningu starasz się dobić. Przy twoim stażu trening z piłką jest dobry.