obciązenie

Dzień 33 (tydzień 5) 08.02.2013 DT napoje: woda +3l, kawa, dziurawiec+przywrotnik+pokrzywa x2, z liści malin, zielona, mięta, bratek, drin warzywa: papryka, kalafior, brokuł, szparagowa, pomidor, cukinia suple: omega3, ZMA, wiesiołek, BCAA, vital-x-pack, D3, kolagen 160/40/160 [...]

Zaliczyłem sobie najwyższe wysokie obciążenie pracą i dodałem do zapotrzebowania jeszcze 400kcal. Nie da się tego dokładnie policzyć, bo każdego dnia wygląda to inaczej.

Poniedziałek 23 III siła -dynamiczne półprzysiady 8x12 do 85kg -brzuszki na skosie 45stopni 6x10, obciązenie na klacie 7,5kg -dwugłowy na atlasie 6x10x30kg -czworogłowy na atlasie 6x10x50kg hala -pasy 6x30m -ćwiczenia na płotkach 7płotków (było 8, ale sie połamał jeden ) pędzle 6xL + 6xP Uwagi -brak większych zastrzezen Ja dałem za nie pare [...]

Piątek 3 IV siła -suwnica na nogi - 6x10 do 220kg -dwugłowy na atlasie 6x10x30kg -czworogłowy na atlasie 6x10x50kg -brzuchy ze zwisu 6x10 -klata 10,10,8,8,6,6 do 50kg Uwagi -osłabiony jestem -w Niedziele zawody, nie wiem nawet czy to uliczne, czy przełaj, niewiem tez czy pobiegne w szkolnych czy w openie - zorientuje sie na miejscu co mozna dostać [...]

Sobota 11 IV rower - 1h spokojnej jazdy. Robie spokojne treningi, oby tylko tłuszczem nie obrosnąć, jak jezdze na rowerze nic mnie nie boli, dlatego teraz kilka razy w tygodiniu bede jezdził. Gajeś - Wojewódzkie szkolne są na jesień, w tym roku byliśmy drudzy w województwie i siódmi w Polsce, powiatowych nie ma u nas, a na rejonowe to jak na [...]

[...] jesli chodzi o srednice calego krążka (tj wielkosc) nie jest ona niestety podana, na innej aukcji tego sprzedawcy są takie same 10 kg, ale wizualnie ciężko to ocenic jak obciązenie dojdzie do mnie dam fotke i napisze cos odnosnie moich wrazen co do nowych ciezarkow sprobuje porownac je z piątkami jakie juz mam u siebie na siłce dzieki za [...]

Ja juz nie wiem jak mozna jaja przygotowac jajecznica omlet na miekko na twardo ****a sadzone czasami juz mam dosyc Ryz i kurak jakos daje rade jeszcze ale czesto juz na makaron sie przenosze, duzo ryb ostatnio w******lam Kojot obciazenie bym se kupil od ciebie albo same hantelki bo mi sie zaciski ***ia juz i trzeb bedzie nowe kupc, ale lawki nie [...]

Może jakieś obciążenie olimpijskie?

chodzi mi o spam w ketlonie bo chce sie dowiedziec co z tym upustem w poniedzialek wziolbym wszystko dzis juz zamowilem obciazenie

Jedzonko klasa wyglada :-) A jaka ty masz suwnice na nogi? To obciazenie co dopisujesz to dodatkowo do wagi samej suwnicy? Akurat na takiej suwnicy to mozna sporo zaladowac i nie czuc ze jest jakos ciezko, ze 100kg to lekko bys machala.

jak Ci idzie b. dobrze to dodaj obciążenie- oczywiście do takich ćw. na ktore jest to mozliwe- z zachowniem nadalnienagannej techniki.

no więc. ustaliłam ten nieszczesny trening siłowy ;] oczywiście z postu Obliques jakzeby inaczej w tygodniach 1-6: ->Trening dla średnio zaawansowanych #1 w tygodniach 7-12: ->Trening dla średnio zaawansowanych #2 w tygodniach 13-18: ->Trening dla zaawansowanych planuję wiec ten trening przeprowadzac przez okolo 18 tygodni, co daje [...]

Monia, jeszcze będzie ciepło ;D Też mam taką nadzieje, że wstaniesz ;-P Te 50kg na hantlu to małe obciążenie według Ciebie ? xDD

ProblemBoy bedzie cieplej -15 nie no ma być w każdym razie lpeiej niż ten styczen Rocky_1992 ee a gdzie ja pisałam że obciążenie 50kg biore? chyba by mnie urwało na razie na 2x6kg cisnę ale będzie wiecej

Są dni w których wchodzisz na siłownie nie świadom. Robisz pierwszą serie i już wiesz, że dziś trening będzie miazgą =D A są dni w których obojętnie jak byś się starał będzie pipa. To jest ciekawe Dziwie się, że po barkach dajesz rady przetyrać tricepsy. Ja bym zaniżał strasznie obciążenie w każdym ćwiczeniu chyba. Zmieniony przez - Hakla w dniu [...]

Hmmm zawsze byłam otyła.... gruby rudzielec - tylko okularów brakowało ;P ALe tak sie tyło.. i tyło.... a po ślubie jeszcze bardziej ;P 100 kg to była norma :/ Aż w 2011 roku osiągnełam wagę 120kg.... Udało się d****nie schudnąć do 102kg i łąskawie zaszłam w ciążę - bliźniacza. Przytyłam mało - bo tylko 13kg... ale z początkiem ponad 100... lekarz [...]

Witam. Dzisiaj od rana trochę taka zaspana chodziłam , ale na treningu w miarę się obudziłam :)Byłam dzisiaj na bilansie , waga w ubraniu, po 2 posiłkach- drugi jadłam jakieś 10-15 min przed badaniami 64,9 kg. Trening: 1. martwy ciąg na prostych nogach 50kgx11/55kgx10/55kgx9/60kgx8/65kgx7 2a. przysiad tylni 50kg 3x14 2b suwnica-nogi 140kg 3x15 [...]

Mało czasu mam. Zaległa wypiska-wczorajsza. Wczoraj na siłowni była masa ludzi- jakieś ok 70 osób :/ Każdy przyrząd był zajęty. Dorwałam się do sztangi i obciążenia i zrobiłam trening ----------------------------------------------------------------- Trening: Trening wytrzymałościowy 4 obwody, 1 min przerwy pomiędzy, obciążenie 30kg 1 obwód [...]

Ale dzisiaj mam zakwasy uhu Wczoraj ucząc się wypiłam 2 l herbaty nie umiem się uczyć nie pijąc. -------------------------------------------------------------- Trening: * 55 min biegania końcówka- ostatnie ok 2 min to był wyścig z bratem * brzuch : 3x20 zwykłe brzuszki 3x12 wznosy nóg * przysiady 60x20kg [...]

Trening bardzo fajny - męczący i ciekawy , jedyny minus to to ,że potrzebuje sporo sprzętu na raz : 4 sztangi - udało mi się zabrać 3 no i obciążenie bo jednak trochę go potrzebuję i jak kilka osób ćwiczy na wolnych to mogą być małe problemy . Dzisiaj było spokojnie bo wcześnie specjalnie poszłam ale jakbym miała iść w godzinach po [...]