SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

obciązenie

Czy chodziło Ci o: "obciążenie"?

  • katlak/dt/fotki str16,38

    Post
    Ladies SFD

    30.10 bieżnia 35 min 5 kmh 12 inc 31.10 A1. wyciskanie skos dodatni 4/ 12 to 15- 15 sec (25/27,5/30/30) A2. Wypady 4 /12 to 15/leg -15 sec ( (30) po 15 na nogę B1. ściaganie drążka do klatki szeroko 4 /12 to 15 - 15 sec 2 sec.wyciśnięcia przy każdym powtórzeniu (20/25/30/35(13) B2. mc na prostych nogach 4/ 12 to 15 - 15 sec (40/45/50/55) [...]

    Odpowiedzi: 406 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-31 11:39:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • katlak/dt/fotki str16,38

    Post
    Ladies SFD

    15.11 07.11 A1. wyciskanie skos dodatni 4/ 12 to 15- 15 sec (25/27,5/30/32,5) A2. Wypady 4 /12 to 15/leg -15 sec 30 B1. ściaganie drążka do klatki szeroko 4 /12 to 15 - 15 sec 2 sec.wyciśnięcia przy każdym powtórzeniu (20/25/30(12)/35) B2. mc na prostych nogach 4/ 12 to 15 - 15 sec (45/50/55/60) C1. wyciskanie sztangielek siedząc 4/ 12 to 15 [...]

    Odpowiedzi: 406 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-15 11:54:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hellka/DT

    Post
    Ladies SFD

    25 lutego, DT /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/05234625946f40a687c3afbf9aff620a.jpg nie wiem jak to jest z tymi obciążeniami, ale robię ile mogę....czasem jakaś zapaść się trafia jak tu w przysiadach np:-? i czemu tak?? w RDL dołożyłam ...noooo ten ciężar już mocno czuję-nie dałam rady juz 10 powtórzenia zrobić-dziś czuję w udach te dodatkowe [...]

    Odpowiedzi: 70 Ilość wyświetleń: 6393 Data: 2015-02-26 06:17:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Dziennik treningowy] Porandojin i Marian- nigdy się niepoddawać

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    /SFD/2019/3/20/f481096060454f63aa21abb356ea4563.jpg Wypiska z treningu dopiero dzisiaj, bo wczoraj wszystko robione w biegu. /SFD/2019/5/1/d05f72cb9dce48c1b10e1ec02efa903b.jpg Przed wczoraj trening późno wieczorem A wczoraj rano i odczuwalny był brak regeneracji. Pomimo tego trening zaliczam do udanych. Ściąganie drążka trochę lepiej. Wiosło - [...]

    Odpowiedzi: 964 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-05-01 22:29:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Dziennik treningowy] Porandojin i Marian- nigdy się niepoddawać

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    /SFD/2019/3/20/f481096060454f63aa21abb356ea4563.jpg Dziś znowu udało mi się biec na siłownię zanim zlecięli się inni ludzie. O wiele większy komfort treningu. 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x12 30/30/45/45 20/20/20/20 15/15/15/15 2. Wiosło jednorącz w oparciu 3x10 15/15/15/15×8 14/14/14/14 14/14/14/14 3. Wyciskanie hantli na [...]

    Odpowiedzi: 964 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-05-14 20:31:02 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [Dziennik treningowy] Porandojin i Marian- nigdy się niepoddawać

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    /SFD/2019/3/20/f481096060454f63aa21abb356ea4563.jpg Trening robiony w miarę komfortowych warunkach, bo było tylko kilka osób. Nadal jednak peszy mnie obecność innych osób wokół mnie. 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x12 45/45/45/45 30/30/45/45 20/20/20/20 15/15/15/15 2. Wiosło jednorącz w oparciu 3x10 15/15/15/15 15/15/15/15×8 [...]

    Odpowiedzi: 964 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-05-21 22:49:37 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [Dziennik treningowy] Porandojin i Marian- nigdy się niepoddawać

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    /SFD/2019/3/18/84890d7a5d3c49e2905ca97e928b9f21.jpg Tydzień13 Box Squat ze sztangą zamiennie z Przysiad z ketlem 4x12 60/60/60/60 18/18/18/18 50/50/60/60 18/18/18/18 50/50/50/50 16/16/18/18 45/45/45/45 16/16/16/18 45/45/45/45×14 16/16/16/16 45/45/45/45 2a. Hip Thrust - zmiana na Mostek Biodrowy 4x10 90/90/90/90 80/80/90/90 80/80/80/90 [...]

    Odpowiedzi: 964 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-06-10 23:17:00 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [Dziennik treningowy] Porandojin i Marian- nigdy się niepoddawać

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    /SFD/2019/3/20/f481096060454f63aa21abb356ea4563.jpg Box Squat ze sztangą zamiennie z Przysiad z ketlem 4x12 16/16/20/20 18/18/18/20 60/60/60/60 18/18/18/18 50/50/60/60 18/18/18/18 50/50/50/50 16/16/18/18 45/45/45/45 16/16/16/18 45/45/45/45×14 16/16/16/16 45/45/45/45 2a. Hip Thrust - 4x10 50/50/50/50 90/90/90/90 90/90/90/90 80/80/90/90 80/80/80/90 [...]

    Odpowiedzi: 964 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-06-20 21:08:38 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [Dziennik treningowy] Porandojin i Marian- nigdy się niepoddawać

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    przy infekcji warto zmniejszyć obciążenie treningowe lub zawiesić, bo co, jak serce zainfekuje wirus grypy

    Odpowiedzi: 964 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-03-14 12:53:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Controlled labs-Purple Wraath

    Post
    Controlled Labs

    Dziś poleciały 2 miarki PW + 2 miarki WF przed treningiem i trening wyszedł extra ! Od kiedy papam te dwa specyfiki właściwie każdy trening jest dobry. Przy każdym ćwiczeniu co trening dokłądam obciążenie ! Pokuszę się o stwierdzenie że taki zestaw jest lepszy niż jakiekolwiek zestawy oparte o krete. Wypasik ! Będę napierdzielał do momentu aż [...]

    Odpowiedzi: 126 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-08 14:51:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • IRON MAIDEN - uciekła mi nazwa.. Dzięki! Daj jakąś rozpiskę Twojego 5x5 to obadam. Mam zamiar spróbować planu Kennetha Jay'a z Perfecting the press! a on trwa 16tyg!!!!!! Dedykowany jest właśnie pod wyciskanie. Przyznam, że podciąganie z obciążeniem mnie nie interesuje a i pistolety też jakoś nie bardzo. Wiem, że to wartościowe ćwiczenia i [...]

    Odpowiedzi: 486 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-23 18:40:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzieki Icarium :] Panteon Może nie jest to do konca odpowiedz na Twoje pytanie ale jezeli chodzi o orientacyjne sprawdzanie swoich mozliwosci to polecam Ci arkusz planu 5x5 w excelu wylicza Ci srednie maxy na podstawie np. 5 rep lub srednie obciazenie dla 5x5 czy 3x3 wiadomo ze jest to mniej wiecej, ale pojecie mozna miec ja sobie z niego [...]

    Odpowiedzi: 486 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-04 09:57:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moim zdaniem masz "przesunięcie fazowe" Zwróć uwagę na filmie, że przedramiona praktycznie nie łapią kontaktu z udami. Uruchamiasz biodra i pośladki tylko po to żeby wspomóc pracę ramion. Odruchowo izolujesz ruch trochę na zasadzie wykonywania unoszenia ramion z hantlami. I dlatego bolą Cię plecy, które biorą na siebie większość roboty z [...]

    Odpowiedzi: 486 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-08 21:29:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fajnie proste plecki na dole bez podwijania tyłka, tylko spróbuj łokcie trzymać wyżej, dzięki temu góra się wyprostuje jak i obciążenie nie będzie chciało się zsunąć w przód jak to miało miejsce.

    Odpowiedzi: 486 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-02 13:07:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT2 12.08.2017 Po dwóch godzinach zajęć wybrałam się od razu na siłownię, można powiedzieć, że rozgrzewkę miałam za sobą:-) Po treningu miałam mieszane uczucie, że jakoś gładko mi wszystko poszło, tzn. zmęczyłam się podczas wykonywania ćwiczeń, ale wracając do domu nic nie czułam, w sensie bólu, obecnie cofam te słowa, aż boje się co będzie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2981 Data: 2017-08-12 22:34:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Asiorajda

    Post
    Ladies SFD

    garty! pięknie idzie. dziękuję :-) Super Asia dajesz czadu sie wylaszczylas ukradkiem! Dzięki kochana };-) Jest dobrze ale jeszcze długa droga przede mną :-) ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- DT 12/08 Trening A Założenia : 3x10-15 A.Przysiad ze [...]

    Odpowiedzi: 661 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-08-12 13:55:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • KRATA NA lato 2021 wg 6ripley

    Post
    Po 35 roku życia

    Nie wiem do czego przeszła rozmowa bo nigdy nie ogarniałam przeliczników %-). Wrzucę tylko szybko mój cały dzisiejszy trening, bicek był po kondycji z grupą więc może na świeżo do 40 bym dociągnęła. Ale to uczucie typu jeszcze mogę z 10 ale tak piecze że nie chcę tego robić miałam od 10 powtórzenia. Takie uczucie miałam jeszcze jak robiłam łydki [...]

    Odpowiedzi: 822 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-06-18 20:59:14 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • W pierwszych seriach proponowałbym po 10 powtórzeń - lepiej rozgrzeją mięśnie do następnych serii. Dzisiaj mam w planie klatkę i triceps. Będę zaczynał od 10 powtórzeń. Postaram się trzymać schematu 4 serii ale stopniowo zwiekszać obciążenie przy zmniejszaniu liczby powtórzeń w serii, może 10,8,8,6?

    Odpowiedzi: 250 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-06 13:41:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzięki za linka odnośnie posiłków. Generalnie trochę inaczej będzie to wyglądać na tygodniu a pewnie inaczej na weekendzie. Na tygodniu porozsuwam posiłki tak żeby ten który jadłem o 16 wypadał o 18 i wtedy będzie chyba lepiej. Dla mnie 2 godziny przerwy przed treningiem po takim obfitym posiłku to zbyt mało dlatego jeśli zjem koło 18, potem ew. [...]

    Odpowiedzi: 250 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-06 09:59:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wrzucam trening z wczoraj. Zwiększyłem obciążenie w większości ćwiczeń. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ad69fd9f33f74159a71939b6b25ce712.png

    Odpowiedzi: 250 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-20 09:23:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)