jezeli jakis czas juz jedziesz na duzych ciezarach, obciazenie treningowe duze, to warto teraz w offseason zrobic troche wypoczynku aktywnego, tzn cwiczenia niezwiazane z koszem, badz wzmacnianie, taśmy itp, delikatne granie, bez maksa skakania, biegania i siłowni, Twoj organizm przy takich ciezarach najwrazniej sie przegrzewa i potrzeba [...]
Co do powtórzeń: w głównych bojach siłowych (siad, martwy) rób 3 serie rozgrzewkowe i 5 serii po 5 powtórzeń na ciężarze 60-80%. Czy będziesz robił progresję, czy wybierzesz wersję objętościową - Twoja sprawa. Co trening dokładaj 2,5 kg lub 5 kg. Jeżeli któregoś dnia nie wyrobisz 5x5, masz 2 opcje do wyboru: cofnij się o paręnaście procent i [...]
oczywiście spróbować nie zaszkodzi nawet trzeba, może za małe obciążenie dałeś ciężko stwierdzić albo za długie przerwy... ale na planach fbw nie masz sie czuc tak spompowany jakbyś robił nie wiadomo jaką ilośc serii... zdecydowanie lepiej takie cw na Ciebie powinny wpłynąć niż a6w, no i byc może powinienes zerknąć na diete obciąć kcal to szybciej [...]
Witajcie ponownie, dziś w trakcie treningu zaobserwowałem u siebie znaczący spadek mocy. Obciążenie bez zmian, a na górne partie mięśni ledwo mogłem zrobić 10 powtórzeń w serii. Co jest grane? Nie czuję się źle, nie pobiera mnie żadna infekcja, czyżby to reakcja organizmu na dietę? Jestem na niej od tygodnia. Zerknijcie w mój profil, w dietkę - za [...]
Jestem trochę zielony w tych sprawach i chciałbym się dowiedzieć paru rzeczy. O co chodzi w podskokach ze sztangą na plecach z tym: 30% cięzaru z przysiadu. W przysiadach jaki mam użyć ciężar i o co chodzi z progresja? I jaki ciezar do przysiadu bulgarskiego? Aha i jaki jeszcze cięzar w martwym ciagu? Wszystko to dotyczy oczywiscie planu z 1 [...]
http://www.sfd.pl/%C4%86wiczymy_razem_wyskok!__ukladamy%2Fpoprawiamy_plany%2C_odpowiadamy_na_wasze_pytania-t801547.html Tu jest parę rozpisek. Jako że mam dobre kilkanaście cm mniejszy wyskok niż Ty, nie będę Ci nic układał - "nie ucz ojca dzieci robić" %-). Zamiast tego napiszę, jak ja chcę trenować, gdy mi przyjdzie obciążenie: Pn Zarzut siłowy [...]
próbowałem ostatnio w pierwszych 4 seriach. śliski lakierowany parkiet, który jest na siłowni i niegumowane obciążenie pod stopami wywołują u mnie delikatny niepokój, a gumowane z kolei są tak wyprofilowane, że stając jednej stronie ciężarka druga unosi się do góry i nie jest to stabilne. są 3 miejsca na talerzu gdzie mogę postawić nogę i ta [...]
[...] technike? bo chcialbym pozniej i tego sprobowac ;) Mysle, ze jestem naprawde podatny na ten trening, bo zajrzalem do moich notatek progresowania ciezaru, to moj max MC to bylo 60kg a przysiad 80kg, a po tym cyklu dawalem dobre power one handery i plecaki ;d Zobaczymy jak bedzie teraz, wiecie moze skad mozna dorwac jakies tanie obciązenie ? ;p
siema, mam problem z paczką na 2,95 na 2,90 kleję bez problemu a na 2,95 już nie łapię się całą dłonią z lekkim zapasem co robić? dunkować na niższym, czy coś poćwiczyć? i druga moja prośba, czy mógłby mi ktoś doradzić jak ćwiczyć w domu z hantlami (łączne obciążenie 10kg na jedną sztangielkę), byłbym też wdzięczny o rzut jakimś linkiem z [...]
dobra, ten gryf może być? http://allegro.pl/marbo-mega-mocny-gryf-216cm-fi28-chwyt-30mm-new-i3193937781.html jeżeli tak, to proszę o doradzenie (jak można to proszę o link) jakie obciążenie do tego
Niedokładnie takim, ja siadam do 6x w tygodniu. A oto porady, jakie mogę dać: nie pałuj się z obciążeniem, tylko je podnoś, to spora różnica. Modyfikuj dystans do upadku: raz sobie zostaw 3 powtórzenia w zapasie, innym razem tylko jedno. Zmieniaj liczbę powtórzeń: raz mniej, raz więcej, wtedy trudniej się przetrenować. Jeżeli zmęczenie narasta, to [...]
czyli w domy cwiczysz? tez nie mam poręczy ale mam podobna lawke http://www.decathlon.com.pl/PL/bm-100-133746866/ i ręcę wsadzam tam gdzie sztanga powinna byc i cisne:D (tyllko że mam duże łapy i troche obciera) chyba że takiej podobnej nie masz to lipa:) co do krzeseł, dwa dobre krzesła, dajesz na nie obciążenie i tez ujdzie:) Zmieniony przez - [...]
Cześć, Śledzę od dłuższego czasu Twój dziennik Stachu i dużo z niego wynoszę - szczególnie pod względem techniki wykonywania przysiadu i MC - SOG. Byłem przerażony jak nagrałem siebie, porównałem z Twoimi filmikami i zobaczyłem m. in. uciekający w dół ogon. Ostatnie kilka tygodni staram się przestawić na poprawny technicznie MC (chyba mamy podobne [...]
Jeanette_ musiałam kilka razy przeczytać twoją wypowiedź, aby zrozumieć. Rozumiem, że starając się utrzymać nogę wyprostowaną robię to za bardzo na siłę. Ponieważ, ani kości ani staw nagle się nie skurczy, więc po prostu reaguje bólem. To tak samo jak: zauważyłam, w niektórych pozycjach przy rozciąganiu, jak za mocno wcisnę kolana do podłogi, to [...]
no interwały są bardzo męczące, po prawidło wykonanych powinieneś mieć ochotę na rzygnięcie sobie ciskaj dalej, a w wakacje idź do roboty i zarób sobie na dodatkowe obciążenie bo to nie jest dla Ciebie
jak robisz wypiskę z treningu to wpisuj pod obciążeniem z dnia bieżącego obciążenie z poprzednich treningów - bedzie widać jak idzie progres i będzie przejrzyście };-) aa i ustaw sobie jakiś avatar :-D Zmieniony przez - MagdaLenka88 w dniu 2013-07-02 22:41:55
Znalazłam zdjęcie swojego łaspka z galarety. Zrobione było jakoś w grudniu. No i sobie porównałam z obecnym stanem rzeczy. Wg mnie jest zayebiście :D Ale będzie jeszcze lepiej :D Poza tym, nie mam głowy i czasu na komponowanie michy. jestem za bardzo rozwalona. Wpadam jem coś, oczywiście nie co popadnie. Ale nie panuje od paru dni nad godzinami [...]
Abercrombie & Fitch Adirondack NOWA L sprzedana Mam możliwość załatwienia obciążenia na ręcę i nogi. Różne wagi, aktualnie mam 2x1.5kg, cena ok 26zł 2x0,5kg 19 Jakby kogoś interesowało takie obciążenie to prosze pisać