obciązenie

wcale nie jest tak zle z sila rak, tez zrobilas unoszenie bokiem z 5kg po 15 ruchow - no no Tylko teraz zobacz jak wyglada w swietle powyzszego uginanie nog 2kg???? WTF Czyzbys posladek miala dwa razy slabszy od naramiennego Domyslam sie ze masz tylko taki ciezarek. Ale tu proponuje w klęku podnoszenie zgietej nogi w gore, a sztangielke wsadz [...]

dzis byl treningNOGI+BIC Przysiady ze sztanga z tylu:10/8/6/3/3/3 przysiady ze sztanga z przodu;12/10/8/6 wykroki/12/10/10/8 prasa;16/14/12/10 wspiecia na palce;20/20/20 stojac łamana;12/11/10/8 stojac hantle;12/11/9/8 mlotki hantlami;12/11/10/9 siodemki;7/7/7 brzuch zrobilem 4 cwiczenia i tyle. obciazenie przy nogach +10kg co tydz temu, a na bica [...]

No to sporo pijesz, tzn wystarczy tyle :-) aż taka rozgrzewa to nie jest potrzebna, tym bardziej ze to nie pierwsze ćwiczenie na plecy. zacznij sobie następny trening od 55kg. Pleców (ćwiczeń) bym nie zmieniał, bo trening rozpisany jest dobrze - jednie jako pierwsze robiłbym podciąganie szerokie nad chwytem na drążku (3-4 serie ile możesz [...]

_Richard_ : łydki-są 2 szkoły. Pierwsza z nich mówi, żeby te mięśnie trenowac jak każde inne w celu pobudzenia je do wzrostu, czyli dawać duży ciężar i trzymać się 12-8 powtórzeń w8 seriach i 2 ćwiczeniach- siedząc i stojąc. ja jestem za tym co mówi szkoła nr 2, czyli, praktycznie każda seria do upadku mięśniowego osiąganego po ok 20-25 ruchach. [...]

Panie Piotrze zrozumialem tak: klatka - zostawic kolejnosc ilosc powtorzen i serii tak jak napisalem na poczatku? biceps - na mlotki zamiast 10-15 pow dac 10-12 pozsotale cw biceps 12-15 pow nogi: A, B to super seria 1. przysiad klasyczny 4x6-8 3. przysiad bułgarski 4x8-12 4b. wyprosty nog 4x10-12 2. zuraw 4x6-8 4a. uginanie nog lezac 4x8-12 wiec [...]

darot82: Wiem, że nogi: A, B to super seria, ale ja bym to rozdzielił, zgodnie z przedstawionym schematem. Muszę się przyznać, że nie wiem o co chodzi w ćwiczeniu "podciaganie hantli do klatki (stojąc)"- czy to jest wzdłuż tułowia i ruch kończysz na wysokości klatki, a nie brody czy coś innego. Pierwsze widzę. Zrób może klasyczne [...]

Taa. Mogłaby być ta dieta? http://ifotos.pl/zobacz/dieta4077_hrxnrrw.jpg Mogę ćwiczyć we wtorki, środy, czwartki, piątki, soboty niedziele. Mógłbyś mi pomóc w ułożeniu planu treningowego na redukcję i ocenić dietkę?. I jak z tym bieganiem, bo chce biegać 3 x w tyg. po ok 30-40 min ( chodzi mi o wagę) Myślałem o tym, żeby kupić sobie białko i [...]

hassan77: Nie napisałeś co plan ma na celu.. Biorąc pod uwagę ilość powtórzeń będzie to masa. Zgadza się? Poprawki: Triceps Czachołamacze 4x12-8 (duży ciężar; tylko dobrze dogrzej łokcie) Prostowanie przedramion na wyciągu (chwyt młotkowy, linki) 4x12-10 pompki na poręczach 3x max (nie więcej jak 10 ruchów. Jak dasz radę wiecej to dołóż [...]

darot82: poprawiony trening: poniedzialek: nogi 1. przysiad klasyczny /12,10,8,8,6 2. wypychanie ciezaru na suwnicy 4x10-8 4. wyprosty nog 3x12 3. uginanie nog lezac 4x12-8 5.uginanie nóg stojąc 3x10 6. wspiecia stojac 4x25-30 7. wspiecia siedzac 3x25-30 wtorek klata 1. wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4x8-10 2. wyciskanie [...]

Yeavin: HA! :) No niezły numer! Wybacz pytanie, ale nie prościej było właściwie łapać zamiast sprzedawać wyciąg? :) A może koleżka tylko "krzywo spojrzał", żeby kupić wyciąg za mały pieniądz? Nieważne, było minęło... Jeśli chodzi o Twój cel odnośnie wyglądu sylwetki, to na obu zdjęciach są ektomorficy, chociaż pan Pisulski jest [...]

HCsXe: Diety bym tak bardzo nie winił, bardziej Twój trening i sposób jego wykonywania. Zrób możę tak. Najpierw sztanga plaska 3x12, poźniej sztangielki skos (+) 12,12,10,10, hammer, 10,12,12,15 (zmniejszasz obciążenie), rozpiętki ze sztangielki skos (+). Zobacz jak podziała. I pamietaj, żebytylko sie nie spieszyć z robieniem. W tym sporcie chodzi [...]

wayne123: Nie zgadzam się z tym , że skuteczność FBW ogranicza się do 1 cyklu. Prawdą natomiast jest, że największe przyrosty siły obserwuje się na początku treningów. Każdy trening stotujesz doputy, dopóki jest skuteczny i później dopiero go zmieniasz. Jeśli FBW był dla Ciebie ok, to "ciągnij z niego" ile sie da, bo na zmianę, na forme [...]

terpion: Nie ma czegoś takeigo, ja masa i rzeźba jednocześnie. Zapomnij o tym i zdecyduj się na coś. Sądząc jednak po Twojej wadze, to rzeźbę bym raczej odpuścił. TRENING: Poniedziałek Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 4 serie po 10-12 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej: 4 serie po 10-12 powtórzeń 3. [...]

MadejOo: Dieta generalnie ok. CHoć do tego posiłku/obiadu w szkole wrzuciłbym porcje jakiejś dobrej odżywki wysokobiąłkowej (np. Mega Strong Protein), bo wydaje mi się, że o ile ewęgli na prewno Ci nie zabraknie to, z białkiem to już może być gorzej. mniej więcej 8 g białka z posiłku 3 (obiad domowy) przenieś na posiłek tuż przed senm. Poza tym po [...]

PTRQ_93: Poniedzialek : Klatka+Triceps 1.Wyciskanie sztangi plasko -12/10/8/6 - progresja dokladanie ciezaru - Wszystkie serie do upadku miesniowego bez zapasu powtorzen przerwy 3 min pomiedzy seriami (3 MIN TROCHĘ DUŻO MI SIĘ WYDAJE, ALE PRÓBUJ) 2.Wyciskanie hantli/sztanga SKOS 10/10/10/10 - staly ciezar tez do upadku miesniowego wszystkie [...]

Iorweth: pn: nogi +łydka+brzuch wt: klatka+bic śr: WOLNE czw: plecy+brzuch pt: barki+tric+ łydka so: WOLNE nd: WOLNE PONIEDZIAŁEK : przysiady z obciążeniem - 8,8,6,6,6 wypychanie na suwnicy 45st – 10,10,8,6 prostowanie siedząc / 15, 12, 12 uginanie na maszynie leżąc /15, 12, 12,10, 10 uginanie ze sztangielką leżąc przodem na [...]

Dziękuje za Zamiane Ćwiczeń,Pozamieniałem i coś mi intuicja podpowiada ze we wtorek jest mało cwiczeń ,no ale nie wiem jestem dopiero poczatkujący.Zerknie Pan jeszcze czy wszystko jest dopięte na ostatni guzik ?WOle zawsze 5 razy sie upewnić i wykorzystać z tego planu co sie da bo kiedyś co mi Pan dał Plan na mase rezultaty były ogromne ! Prosze [...]

Iorweth: Ostatnio Ci napisałem tylko te ćwiczenia do podmianki, a nie, ze jest to cały trening. Poniżej masz cały. Mam nadzieję, że teraz nic nie przeoczyłem w sprzęcie który masz, a który nie. PONIEDZIAŁEK : przysiady -12, 10,10,8,6 syzyfki / 12, 12, 10,10 wypady ze sztangielakmi stojąc / 12, 12, 10 uginanie nóg ze sztangielką leżąc na [...]

Witam Panie Piotrze znowu Pan ominą moje pytanie :( wiec ponawiam: mój plan pn: nogi +łydka+brzuch wt: klatka+tric śr: WOLNE czw: plecy+brzuch pt: barki+bic+ łydka so: WOLNE nd: WOLNE PLAN BEZ BICKA TYMCZASOWY PONIEDZIAŁEK : przysiady -12, 10,10,8,6 syzyfki / 12, 12, 10,10 wypady ze sztangielakmi stojąc / 12, 12, 10 uginanie nóg ze sztangielką [...]

Iorweth: tutaj mala poprawka pn: nogi +łydka+brzuch wt: klatka+bic śr: WOLNE czw: plecy+tric pt: barki+brzuch+ łydka so: WOLNE nd: WOLNE PONIEDZIAŁEK : przysiady -12, 10,10,8,6 wypychanie na suwnicy / 12, 12, 10,10 wypady ze sztangielakmi stojąc / 12, 12, 10 uginanie nóg ze sztangielką leżąc na ławeczce płaskiej przodem /12, 12,10, 10 [...]