obciązenie

Obliques, mistrzyni moja!!! Nie wiem, jak Ci dziękować Z tą siłownią to tak głupio trochę, bo są 2 sale i musieli jakoś to wszystko podzielić. Jedna jest z maszynami do aerobów i maszynami, takimi jak atlas, "foteliki ginekologiczne", wahadło, maszyny do pośladków, suwnica, są jeszcze różne ławeczki do brzuchów, maszyna do brzucha, są [...]

Pierwszy tydzień treningu wyglądał tak: Wtorek Wyciskanie na barki 45/8 55/6 75/6x6 Unoszenie na boki 16/4x8 Przysiad 45/8 55/6 75/6x6 Przysiady przednie 60/8 70/3x6 Uginanie nóg 65/3x8 Czwartek Wyciskanie leżąc 40/8 50/6 70/6x6 Wyciskanie sztangielek w skosie 24/3x8 Wyciskanie wąsko 50/8 60/3x6 Pompki na poręczach 20/3x6 Sobota Martwy [...]

Cześć Ten Shin. Rzadko odwiedzam dział i dopiero teraz zauważyłem Twój dziennik. Widzę, że wziąłeś się ostro do roboty. Planik, dietka wszystko ok. Jeżeli chodzi o przysiady to niższe ułożenie sztangi(trójbojowe) sprawia, że masz krotszą dźwignię(dół pleców do czworobocznego) przez co ciężar jest większy. Takie ułożenie sprawia, zę trzeba się [...]

W końcu wrzucam wypis z wtorkowego treningu siadów: Wyciskanie na barki 50/10, 60/8, 75/6, 90/6x6 Przysiad 50/10, 65/8, 80/6, 95/6x6 Wolne siady 75/4x4 Uginanie nóg 90/3x8 Przywodziciele 105/3x8 Brzuch Wyciskanie na barki - +2,5kg - skróciłem ruch do czubka głowy.Nie opuszczam już sztangi lekko za głowę co wyeliminowało dyskomfort w [...]

Już wszystko wiem, doczytałem, nie było pytania Obciążenie będzie odpowiednie. Szkoda że wcześniej nie zajrzałem do artykułu FairDo

Dziś zrobiłem ostatni trening nóg przez przyszłotygodniowym sprawdzianem.A tak to było: Przysiad 40/10, 50/8, 60/6, 75/4, 90/2, 100/1, 117,5/2, 120/2x2!!! Przysiady "na pudło" 80/2x4, 85/2x4 Odejścia 135/20sek. 145/20sek. 150/20sek. 155/20sek. Uginanie nóg 12,5/3x8 Wyciskanie na barki 45/10, 55/8, 65/6 Przysiad - +5kg(7,5kg) - za dużo [...]

Smotruchos - nogi były zdecydowanie moim najsłabszym siłowo punktem.Dlatego jestem zadowolony z każdego progresu.Może ciężar nie jest imponujący po większość kilkunastoletnich forumowiczów z kilkumiesięcznym stażem siada po 130-170kg a nogi robią dopiero 2 miesiące Dowodów na to nie mam ale tak piszą Przykład - Animal.Młody a jaka siła!I to [...]

Wreszcie mogę dokończyć pisać co chciałem napisać wczoraj i odwiedzić Wasze dzienniki W czwartek sprawdzian siadów.Dałem nogom ekstra 2 dni odpoczynku.Do tego jutro mam wolne i zamierzam trochę zrelaksować się na basenie.Potem jacuzzi i sauna.Do czwartku powinienem być świeży i gotowy na najlepsze.Cały dzień w pracy myślałem o czwartkowym biciu [...]

Helssing - "CIONG" w tej części treningu ma być przede wszystkim dobry technicznie,ciężary na dalszy plan. Ja nigdy tych ćwiczeń nie robiłem,można powiedzieć że straciłem dziewictwo Polaco - dziekuję,technice do ideału jeszcze sporo brakuje ale po to ćwiczę by ją poprawić. Russell - też mi się coś wydaje, że ten ciąg jednorącz to chyba [...]

Teraz wypis z wczorajszych siadów: Przysiad 50/10, 65/8x2, 77,5/6, 90/5, 105/6x2 Przywodziciele 140/3x8 Biceps(sztanga łamana) 30/3x8 Unoszenie sztangielek bokiem 18/3x8 Unoszenie sztangielek w opadzie 20/3x8 Brzuch - skłony boczne Przysiad – nogi zmęczone po sobocie to i lekkie siady wydają się cięższe.Starałem robić się wolniej [...]

Jestem tego samego zdania, nie ma sensu zalewać się na masie jak prosiak, więcej mięśnia i tak nie zbudujemy, jak przy delikatnej nadwyżce. Mniejsze obciążenie dla organizmu/narządów, bo nie ma takich skoków wagi, ale nie każdy potrafi trzymać dietę i przyzwoity bf cały rok.

Obli tak to wczoraj wyglądało w lustrze ale może rzeczywiście za małe obciążenie wzięłam :-? ___________________________________________________________ 10.10.2012 Trening - dzień 2 1. wyciskanie na płaskiej 3x15 2. wyciskanie skos 3x15 3. wyciskanie żołnierskie 3x15 4. wznosy hantli bokiem stojąc 3x12 + 3x 25 brzuszków 100 przeskoków przez [...]

18-11-2013 DT -> dzień 2/4 A. Przysiad 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków cc/30kg/35kg/40kg/45kg/50kgx5/50kgx4 cc/35kg/40kg/45kg/50kgx4 cc/32kg/37kg/42kg/47kg B. Przysiad przedni 4 x 8 - 10; 90s przerwy; 28kgx8/32kgx8/36kgx6/36kgx4 26kg/30kg/34kgx7/36kgx7 26kg/30kg/34kgx7/36kgx6 C. Hack przysiady 4 x 12 - 15; 60s przerwy; [...]

Ewentualnie weź sobie zrób 6x6 stałe obciążenie i co trening będziesz dokładać kg. Przy podciąganiu weź poproś kogoś, żeby Ci nogi trzymał, to znacznie ułatwi Ci podciąganie. Próbowałeś może negatywów? u mnie podziałały Zmieniony przez - el. w dniu 2013-03-09 17:21:08

na takich malych ciezarach progresja o 10 kg nie ma sensu, rob lepiej co piec a na nastepnym treningu zrob sobie 30-35-40, dasz rade i jest szansa za poczujesz plecy, bo narazie to pewnie ich za bardzo nie czujesz Chyba, że tak, więc na następnym treningu zrobię tak jak mówisz. Ewentualnie weź sobie zrób 6x6 stałe obciążenie i co trening będziesz [...]

A ile kg zwiększasz obciążenie co serię?

Dodałam dzisiaj trzeci obwód i zwiększyłam obciążenie przy martwym ciągu i wiosłowaniu. I o ja pyerdole! %-) LEDWO, takie kuźwa wielkie, tłuste, ogromne LEDWO-LEDWO to zrobiłam. W ogóle jakoś mi się ciężko ćwiczyło, po pierwszym obwodzie byłam zj**ana jak koń po westernie. Te wykroki nadal są zmorą, nienawidzę tego! Ręce nadal słabe, wyciskanie [...]

Darnok35 robi fajne przysiady tylko niepotrzebnie z taką dynamiką po co, tracisz dużo jeżeli chodzi o budowę mięsnia a to chyba jest priorytetem w kulturystyce. UFF - jednak jakis pozytyw bo siedzialem juz zalamany od wczoraj };-) Zgadza sie. Moj wysilek w przysiadach, jak na moje mozliwosci, jak dotad byl dosc znaczny. Na kazdym treningu poza [...]

dzień 112 / 2013-01-21 poniedziałek - DT cykl 3 - dzień 21 dieta idzie wg założeń moja waga w końcu się ruszyła i spadła poniżej 104kg, jest to prawdopodobnie związane z zastąpieniem makaronu kaszą/ryżem, zobaczymy czy trend spadkowy się utrzyma siłownia wg zestawu A - FBW 5x5 Nogi - przysiady ciężary 75/105/120/135/150 dziś kolejny atak na 150kg [...]

2013-05-25 piątek - DT cykl 6 - dzień 10 waga - 90,3 dalej czuję obolałość bicków delikatną bo delikatną ale czuć, dość mocno klata, nie wiem jak pójdzie mi jutro trening klaty to samo z brzuchem ewidentnie mój organizm nie nadąża z regeneracją tak jak wcześniej, może Black Devil, którego mam testować coś w tej kwestii poprawi (przynajmniej mam [...]