obciązenie

Dziś trening na innej siłowni. Uwagi: - jakoś ciężko ze sztangielkami dziś, szczególnie w wyciskaniu siedząc - ogólnie musiałam najpierw ogarnąć ustawienia maszyn i obciążeń w ostatniej serii w niektórych ćwiczeniach zmniejszyłam ciężar, by skoncentrować się na technice i wolniejszym wykonywaniu, miałam też spokój i miejsce, by poobserwować się w [...]

Zamiast klęczenia mogę zrobić hm... pajacyki może? 8-) Wczorajszy trening, w niektórych miejscach zmniejszyłam obciążenie, bo postanowiłam znacznie bardziej przyłożyć się do techniki @@-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/32aa39cabfb54a8e8c1aec16d706f25d.png i miska na dziś, po ..uju fest! @@-) Zmieniony przez - maniulka w dniu 2012-05-16 12:23:55 [...]

W takim razie Kokosik, idę za Twoją radą, muszę jedynie dokupić jakieś dodatkowe obciążenie (już czytam linka, którego podesłałaś) Trening z dziś Pokusiłam się zrobić supermany z obciążeniem... wiem, bez szału te kg, ale wiem, że można w tym zakresie również popracować nad progresem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dea0187c77a041f48b22301917cc618e.png [...]

Obciążenie zmieniasz podczas treningu, czy przygotowujesz różne sztangielki wcześniej? Mnie to właśnie denerwuje, zajmuje mi to sporo czasu, angażuję jeszcze syna do tego do drugiej sztangielki, żeby szybciej mi to szło }:-(

Wtorek 19.04.2016 Trening: Pull - wiosłowanie sztangą podchwyt 77kg x8,8,8,8,8 - podciąganie na drążku nachwyt 4x10 - focze wiosło 3x10 - wiosłowanie hantlami na tył barków 3x10 - MC 100 kg x6,6,6,6 - uginanie z hantlami w oparciu o kolano 3x15 - uginanie ze sztangą stojąc 3x10 Dieta: 1) jaja x3+masło 10g+ser żółty 50g 2) płatki ryżowe 100g+Wpc [...]

Czwartek 21.04.2016 Trening: Pull - wiosłowanie sztangą nachwyt 67kg x10,10,10,10,9 - podciąganie na drążku nachwyt 4x10 - wiosło jedną ręką w oparciu 3x10(na rękę ) - wiosłowanie hantlami na tył barków 3x10 - MC 100 kg x6,6,6,6 - uginanie z hantlami w oparciu o kolano 3x15 - uginanie ze sztangą stojąc 3x10 Dieta: 1) jaja x3+masło 10g+ser żółty [...]

1. Tak obciążenie zaczynasz od niewielkiego, tak żebyś miał w zapasie kilka powtórzeń i uczysz się techniki. Potem stopniowo zwiększasz. 2. Tak, utrzymaj na stałym, chyba, że czujesz, że było mocno za lekko/ ciężko wtedy możesz zmienić. 3. Nie zmieniałbym na wiosłowanie bo masz potem to ćwiczenie - zrób z gumą albo ściąganie drążka (przy tych [...]

Dzięki rion10 :-) Pytanie dodatkowe do wszystkich w sumie. Zapewne będę jednak składał małą siłownię w zaciszu domowym. Obecnie mam stacjonarny drążek do podciągania z uchwytami do dipów oraz hantle z obciążeniem żeliwnym w sumie jedynie około 25 kg. Zamierzam dokupić ławeczkę, stojaki pod sztangę no i samą sztangę z obciążeniem powiedzmy około [...]

Wklejam i tu bo pytałem ... Zakupy zrobione: Ławka: https://www.marbo-sport.pl/product-pol-24440-Lawka-dwustronna-MS-L101-Marbo-Sport.html Stojaki łączone: https://www.marbo-sport.pl/product-pol-24425-Stojaki-laczone-z-asekuracja-MS-S104-Marbo-Sport.html Gryfy: Prosty 190 cm i lekko łamany 120 cm (plus 2 x krótkie hantle kupione kiedyśtam) [...]

Dzięki..Też myślałem o ławce zintegrowanej, pomyślałem jednak czy np. do przysiadów ze sztangą nie łatwiej odstawić ławki żeby wleźć pod sztangę. To raz, a dwa, niby będę miał na to przeznaczony kawałek przestrzeni ale jakoś wizja możliwości złożenia ławki i postawienia jej pod ścianą pasowała mi bardziej niż rozłożona na sztywno konstrukcja - w [...]

jeszcze mniejsze obciążenie wyglądałoby conajmniej dziwnie wtedyt to tez wina kiepskiej rozgrzewki, zawsze tak mam jak sie napale po dluzszej przerwie dzis juz bylo ok. Za tydzien chocbym sie posral to zrobie all :P

super, dziękuje bardzo ;) czyli na razie skupiac się na tym treningu, który mam + po pewnym czasie go zmodyfikowąc, dodać obciązenie itp i niewielka nadwyżka kaloryczna ?

super, dziękuje bardzo ;) czyli na razie skupiac się na tym treningu, który mam + po pewnym czasie go zmodyfikowąc, dodać obciązenie itp i niewielka nadwyżka kaloryczna ? Oui!

ja robie je czesto mniej czuje obciazenie na tej maszynie na lokiec w srode trening plecow i dwojki a czwartek to barki i tricepsy przysiaganie na wyciagu szeroko podchwytem do klatki wioslowanie dwoma hantlami w podporze o lawke skosna wioslowanie ze sztanga lamana wioslowanie jednoracz przyciaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha/ laczona z [...]

Co tu się działo? chwila nie obecności i najlepsze momenty mnie omijają, ale do rzeczy. do XTest jeśli masz z kolanem problemy to raczej żadne sw z kopnięciami, boks najlepszy, bo będzie mniejsze obciążenie na kolano i szybsze efekty. Ale po 2 miesiącach nie będziesz zabijaką. do ja92: Czyli uważasz, że chodząc na KM (wnioskuje ze Krav Maga) [...]

pawkomnet-nie wierzę w założenie dźwigni barkowo łokciowej w stójce w nawet ze średnio ogarnietym typem.Musiałby chyba być mocno wypunktowany,żeby "oddać" bezwładną rękę,bo podczas zakładania dźwigni każdy się spina. Jeśli już szukać sposobu na skuteczne kopanie grubasów,to polecam stawy kolanowe,lub low kicki na uda ,bo po pierwsze są [...]

Witam nie chce tu się kolejny raz żalić o swoich problemach ale czy ułożył by mi ktoś plan ćwiczeń i może jakoś małe dietę. Chodzę na judo mam 4 razy treningi w tygodniu raz siłowy czyli, że robimy wszystko na silę. Jestem dość słaby ledwie podnoszę 23kg 2-3 razy. I zrobię kilka pompek. Mam ok163cm i ok56 kg wagi. W domu posiadam lawę, sztangę i [...]

Dzień 23 Triceps + nogi + łydki + przedramie Triceps: wyciskanie sztangi w leżeniu wąskim uchwytem 50kg - 3 serie 16 powt. WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU - 3 serie po 15 powt. (30kg) PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC - 3 serie po 12 powt. POMPKI W PODPORZE TYŁEM - 3 serie po 15 powt. Nogi: 4 serie przysiady na [...]

Dzień 30 Nogi + łydki + triceps Nogi: 4 serie przysiady na suwnicy po 15 powt. (1seria 60, 2-ga 70, 3-cia 80, 4-ta 90kg - 12 powt) 4 serie WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)- 15 powt. - 120kg 4 serie UGINANIE NÓG W LEŻENIU - 15 powt. 4 serie PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE - 10 powt. - małe obciążenie Łydki: 4 serie WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE [...]

Dzień 32 Plecy + bieganie 5 serii - podciagnie na drążku (najszerszy uchwyt) - 15 powt. 3 serie - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE - 15 powt. średnie obciążenie 4 serie - UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU - 15 powt. 3 serie - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE - 10 powt. hantla 31kg Bieganie... 34min na bieżni: 2 min chodu 6.0, 25min [...]