obciązenie

mam pytanie, jaki wpływ na wydolność organizmu na treningu ma samo białko w postaci wpc/wpi spożyte ok. 30min przed treningiem siłowym? zwiększa (więcej kcal i aminokwasów)? czy raczej zmniejsza (obciążenie trawieniem itpe)?

jakie produkty ktore mozna zjesc szybko bez przygotowania maja duza ilosc kcal ? Generalnie tłuszcze.Np. oliwa z oliwek -duża kaloryczność ,a przygotowywać wcale nie musisz.Jeśli chodzi o węgle to kus kus -czas przygotowanie to zagotowanie wody + 5 minut. Jesli nie wyrabiam sie z czasem z posilkami to moge 2 posilki polaczyc w jeden ? Raczej [...]

Jak długo nie ma miesiączki, jak wygląda dieta? Masz jeszcze inne badania ? Przydałoby się też Ft3, Ft4, kortyzol,DHEA, ACTH, aldosteron, obciążenie glukozą 75g, Wyniki wskazują jakby na owulację, prócz LH. Miałaś USG robione?

Co do omegi trochę naczytałem się o czystości mórz i oceanów, obawiam się trochę ryb w stałej diecie dlatego wole widzieć że jest przybity certyfikat na brak obecności metali ciężkich a z tego co wiem tran mollersa i omega3 olimpu takie maja, oczywiście od czasu do czasu wrzucam jakiegoś śledzika lub makrele ale nie stale. Wit D jeszcze nie [...]

Jak najbardziej warto wybierać ryby ze sprawdzonych źródeł, ja też szukam z certyfikatami, ale patrząc nad wyższością ryb - to metale ciężkie (ich ilość) serio nie jest taka tragiczna, a nasz organizm jest nastawiony i tak skonstruowany na "oczyszczenie" radzi z tym sobie. Pamiętaj przy badaniu D - 2 tygodnie odstawiasz suplementację, by wynik [...]

Triada Dzięki };-) byłam u Ciebie i też będę zaglądać! Coś w tym jest że jak ludzie patrzą to człowiek bardziej zmotywowany jest. Miska zjedzona, trening wykonany!:-D Według zaleceń Arphiel zrobiłam zaplanowany trening z piłką i 20 min areo po nim. Wszytko mi się trzęsie, tak że ciężko mi było po schodach wejść, ale to chyba dobrze. Pierwsze koty [...]

Brzuszki bez obciążenia, prawdę powiedziawszy przez myśl mi nie przeszło dodawać obciążenie 88-O Jak robię to już po 5 powtórzeniach mam drgania mięśni i do tych 25 nie łatwo mi dociągnąć. Jedynie jak robię skośne nie jest tak źle. Tak ćwiarteczka już za nami:-D pomiary będę robić w sobotę o ile @ się nie zatrzyma bo na razie jakoś tak powoli [...]

Dzień 27 Suple: Tran, ZMA, Witaminy Opti-women, Essential AmiN.O. Energy Warzywa: pomidor, kapusta pekińska ,papryka, ogórki kiszone, cebula, pietruszka(suma 400g) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/61b2b5b275454703bcdadf0f3cfdb271.png TRENING + 6 interwały ;-D( 70s skakanka/110s hula hop) Im dalej w las tym bardziej mi się podoba! 2b - ja nie wiem czemu [...]

DZIEŃ 46 DT Sobota 11/16/2013 TRENING 30 min rowerek - 6,5 mili zmienne obciążenie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e3776329ee424869a584844effd0b970.png Zmieniony przez - syli w dniu 2013-11-19 21:05:39

DZIEŃ 50 DT Środa 11/20/2013 TRENING 30 min rower - 6,6 mili zmienne obciążenie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/26e8fcc13e8a420c9244e5fd6dd0fb46.png

Dziękuję za rade--Saida:) DT Tydzień 6 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 35x10 45x10 55x10 60x10 65x7 30x10 40x10 50x10 55x10 60x10 30x10 40x10 50x10 55x10 60x7 30x10 40x10 45x10 50x10 55x8 58x7 60x6 30x10 40x10 45x10 50x10 55x9 58x7 30x10 40x10 45x10 50x10 55x8/3 30x10 40x10 45x10 50x10 55x7/3 25kg x10 30x10 40x10 [...]

DT Tydzień 7 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 30x10 40x10 50x10 60x10 70x5 35x10 45x10 55x10 60x10 65x7 30x10 40x10 50x10 55x10 60x10 30x10 40x10 50x10 55x10 60x7 2a. wyciskanie na ławce skośnej 20kgx10 23x10 25x10 28x7/3 20kgx10 23x10 25x10 28x6/4 15kg x10 20x10 25x10 28x7 15kg x10 20x10 25x10 28x7 2b. podciaganie [...]

DT Tydzień 8 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 30x10 40x10 50x10 60x10 70x7 30x10 40x10 50x10 60x10 70x5 35x10 45x10 55x10 60x10 65x7 30x10 40x10 50x10 55x10 60x10 30x10 40x10 50x10 55x10 60x7 2a. wyciskanie na ławce skośnej 20kgx10 23x10 25x10 28x6/4 20kgx10 23x10 25x10 28x7/3 20kgx10 23x10 25x10 28x6/4 15kg x10 [...]

AKTUALIZACJA Czas 1545 BODYWEIGHT 50 5 Pump Burpees Advanced Pike Push-up, 5/10 CoC, 10/5 @68kg, 1/50 @45kg Ściskacze. Jeden obciążenie 45 a drugi 68 kg Czas trwania sesji 30 min Zrobione w sesji 300 pompek --------------------------------------------------- W ciągu dnia Push-ups, 2x 10/10 OTM [...]

Jak najbardziej się z wami zgadzam, za dużo już w życiu bezowocnie masowałem ( dzika masa rządzi :D => pas 90 + ) itd dlatego też na redukcję dałem aż 90 dni :) jaki mam aktualnie bf widzisz sam na zdjeciach, z obliczeń wynika że mam 11,5% co jest zwykłą bujdą :) z pomiaru fałd ~~13-16% , tylko jakiś fachowy pomiar dałby prawdziwą wartość, więc [...]

Zrzut z posiłków i treningu z dzisiaj. Na drążku próbowałam wykonać chociaż powtórzenia negatywne, ale to nawet nie było powolne opuszczanie się, tylko bardziej szybkie zlatywanie w dół, jest moc @@-) Powinnam po jakimś czasie zmienić trening, który wykonuję, czy wystarczy zwiększać obciążenie i będzie on dalej efektywny? [...]

20kg na klatkę (sztanga olimpijska) to nie jest dużo, więc szybko powinnaś dojść do tego obciążenia. Póki co jak masz taki przeskok to możesz się przerzucić na hantle. Chociaż mówiłaś, że teraz możesz 5kg dołożyć, czyli po 2,5kg na stronę tak? Jeśli tak to na następnym treningu spróbuj jeszcze zrobić po rozgrzewkowych seriach 10kg, 10kg, 15kg i [...]

Środa: nogi Trening: - przysiady ze sztangą z tyłu 30kg x 15 , 35 x 12 , 40 x 10 , 45 x 10 obecnie (42/47/52/57) - czuję siłę więc w przyszłym tyg. zwiększę obciążenie - przysiady ze sztangą z przodu 30kg x 15 , 35 x 12 , 40 x 10 , 45 x 10 obecnie (42/47/52/57) - wykroki ze sztangielkami 7kg x 15 , 10 x 12 , 12 x 10 , 15 x 10 obecnie (7/10/12/15) [...]

Środa... Nogi Nogi Nogi ;) Ze względu na chorobę (przeziębienie) nie zwiększałem wagi ciężarów a czułem, że mogłem. Trening: - przysiady ze sztangą z tyłu 30kg x 15 , 35 x 12 , 40 x 10 , 45 x 10 obecnie (42/47/52/57) - czuję siłę więc w przyszłym tyg. zwiększę obciążenie - przysiady ze sztangą z przodu 30kg x 15 , 35 x 12 , 40 x 10 , 45 x 10 [...]

Odświeżam: Nadeszła jesień- pora masowania, ludzie karnety kupują bez zastanawiania, jest to czas do spadków odrabiania... Na sali słychać dżwięczące obciążenie, każdy wokół robi wymuszone powtórzenie, wszędzie króluje martwy- królewskie ćwiczenie... By mięsień do wzrostu pobudzić- czasem trzeba się natrudzić, zwiększamy intensywność ćwiczenia, [...]