obciązenie

nie wyszlo na twoje czytaj ze zrozumieniem napisał wyraznie ze krążki są za małe dlatego daje podkladki a jak przejdzie na na wieksze obc. to już tego nie będzie może ci się wydawać że wyszło na twoje, bo napisał że chce utrzymać pozycje techniczną ALE nie dlatego podklada te krążki bo niby jest wysoki i musi sobie pomóc bla bla bla tylko dlatego [...]

ŚRODA 1) Przysiady ze sztangą z tyłu 3x10x30kg + RDL 3x10x30kg 2) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10x25kg + Ściąganie uchwytu na wyciągu dolnym 3x10x4sztabki 3) Wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 3x10x5kg + Unoszenie sztangielek na boki 3x10x3kg 4) Prostowanie ramion na wyciągu 2x10x4sztabki + Uginanie ramion ze sztangą 2x10x13kg 5) [...]

No dobre to ćwiczenie jest a wogóle jak dowiążesz sobie dodatkowe obciazenie do pasa to masakra ^^

witam, nadrabiam zaległości, micha z ostatnich 3 dni : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4f14824b7f7b4560ac505eb2fcf86619.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/262f436069bd46b786c55451bb629976.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/449f06293d2141aea1028ba1abd2e018.png obciążenia z dzisiejszego treningu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7f4f0497888743bd9c26d2cafc7a6d6a.jpg było ciężko, ale [...]

Najpierw zacznę od ankiety, żeby wszystko było jak należy :-) Płeć - M Wiek - 18 Waga - 80 Wzrost - 183cm Obwód pasa - 81cm Obwód klatki piersiowej - 105cm Obwód uda - 58cm Obwód ramienia - 34,5cm Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty w przeszłości i obecnie, podaj staż) - 1.judo około 6 lat 2.MMA 2 lata Dostęp do sprzętu - w [...]

One more rep or death SOBOTA Miałem zrobić 100 na basenie, ale było tyle ludu, że nie było szans ;d Zgodnie z zaleceniami xzaara zwiększam siłę ruchu :-D Fajne uczucie jak się zdejmie łapki i spróbuje trochę popływać. Ogólnie trening na basenie wyglądał tak: rozgrzewka - parę długości wolnym i średnim tempem same ręce -> same nogi po parę długości [...]

DNT Trochę mi plan dnia nie wyszedł ;p Nie chciało mi się robić śniadania do szkoły, myślałem że koło 13 będę w domu i wtedy zjem. Niestety wróciłem później więc śniadanie miałem po 15 :-) O 19 obiad i jeszcze czeka mnie 1 posiłek. Dzień bez treningu. Nudziło mi się więc dla beki zrobiłem sobie trening całego ciała + rozciąganie z Mel B :)) [...]

[...] poślady i jazda Wiosłowanie tak jak ostatnio ale jeszcze lepiej technicznie I naszła kolej na klate...myśle sobie tak...ostatni trening to mozna dać schiza i zwiekszyc obciązenie...wiec zacząłem od 57 kg poszło gładko...63kg poszło gładko...71 kg...poszło gładko ale w ostatnim powtórzeniu juz było cieżko ale poszło Barki i reszta juz z [...]

Hades tak własnie zrobiłem..wziałem nawet śmieszne obciązenie bo 21 kg...i jakos nie czułem mięsni....o kolano jak robie to prawie łapy rozrywa

Animal Dickmaster katuj katuj 17.07.2008 HIIT Nie chciało mi sie siłowego wiec zrobiłem HIIT'a Dzis sobie kupie obciazenie pany

Nie myśl, za dużo tylko jedziesz po obciążenie i robisz sprawdzian jak się należy, a nie na oko bedizesz oceniał

*ale tu mośki są... zwisanie na drążku powoduje rozciąganie kręgosłupa a nie palców czy skóry...co za idioci * 30 min - myślę że to trochę za długo, chyba że rozłożone na cały dzień to jeszcze przejdzie, proponował bym jednak krótkie rozciągania na drążku ale bardzo często w ciągu dnia, kiedy tylko przechodzimy obok * zwisanie na drążku to żadne [...]

Aha, już ogarniam. A jak myślisz, co jest ogólnie bezpieczniejsze dla kręgosłupa, wyciskanie sztangą czy hantlami? Co do progresji, to jeśli mogę wykonać 8 powtórzeń, to mam dorzucać kolejne obciążenie? Ale na wszystkie 3 serie, czy jeśli np daję radę tylko dwóm pierwszym to na dwie pierwsze, a na 3 odjąć ciężaru?

Skoro tak mówisz, to może zacznę coś działa w tym kierunku. Mogę robić podchwyt i nachwyt na jednej sesji treningowej? /SFD/Images/2015/12/15/dfcc1e13bfd4426ea8371efb1b4a15a4.jpg Oba makarony są pełnoziarniste i nie z Lubelli, ale raz, że wklejam szablony, a dwa, że nie ma tego makaronu który kupuję na potreningu. Zmieniony przez - MIG29otka w [...]

Kołderka, cytryna i mleko z miodem wczoraj pomogło! Czuję się dziś jak nowonarodzona ;) Jedzenie Odebrałam dziś wagę, pobawiłam się nią mierząc jedzenie po treningu :) Więc od teraz będą wszystkie rzeczy ładnie zważone... A miska dzisiaj... Przesadziłam trochę z kcal, ale to nieświadomie. Teraz będę bardziej kontrolować ;) Trening Dzisiaj [...]

Nie dam rady jednak z tym vlcd, to nie dieta dla mnie. Będę jadł ok 100g ww i trzymał IF. Ciągnie mnie na słodkie i kończy się to tym że się objadam syfem. Dzisiaj rano np zjadłem 3 batony białkowe... Zakupiłem nową kazeinę, ze Sciteca, całkiem smaczna, shirataki i batony. Dokupiłem też obciążenie więc w wyciskaniu hantlami(tam mi brakowało do [...]

bargi nie kombinuj. tylko full body 3 x tyg. wszystko znajdziesz tutaj: oto twoj program: 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy wszystkie cwiczenia w 3 seriach. liczba powtorzen-10-12. jak chcesz,mozesz dodac cos na lydki i/lub cos na [...]

Brak diety chyba nie oznacza nie możliwości przybrania masy mięśniowej? Wiadomo, że z dietą jest łatwiej, ale nie mam zbytnio na nią czasu, dlatego staram się jeść jak najwięcej różnych posiłków. Liczę kalorie i staram się zjadać tak aby nabrać na siebie tzn: waga 85*24h=2040*2 (współczynnik)=4080kcal – około tyle wcinam dziennie. Nie [...]

08/12/2014 Dzien 25 DT BTW 130/60/200 Trening nr.4 1.Zołnierski 4x8-10 tempo 3030 (2min) (12kg/12kg) 7x20kg(+3x17,5kg) / 9x17,5kg / 8x17,5kg / 8x17,5kg (12kg/12kg) 10x17,5kg / 9x17,5kg / 8x17,5kg / 7x17,5kg (10kg/15kg) 9x20kg / 9x17,5kg / 8x17,5kg / 8x17,5kg (10kg/10kg) 10x17,5kg / 9x17,5kg / 8x17,5kg / 8x17,5kg 2. Sciaganie drązka górnego [...]

07/01/2015 Dzien 55 DT BTW 130/50/150 Trening nr2 1. Wyciskanie leząc na płaskiej 4x8-10 tempo 3030 (2min) (20kg/20kg) 8x30kg / 7x30kg / 6x30kg / 6x30kg (15kg/20kg) 8x30kg / 7x30kg / 7x30kg / 5x30kg (15kg/20kg) 8x30kg / 6x30kg / 5x30kg / 6x27,5kg (15kg/20kg) 10x25kg / 6x30kg / 6x30kg / 7x27,5kg (15kg/20kg) 9x25kg / 8x27,5kg / 7x27,5kg / [...]