obciązenie

Panowie a więc tak to są ilości talerzy ale będę miał dwie pary hantli może potem 3 więc obciążenie małe się przyda w zestawie jest sztanga gdzie są po 20kg 10 kg 5kg obciążenia do mi na długo starczy. Jak dojdzie ławka i prasa na nogi oraz wyciąg dolny i górny to dokupię dużego obciążenia żeby tam zamontować ale na razie nie kupuję tego. co do [...]

A więc tak. Troszkę dzisiaj potrenowałem a właściwie to zapoznałem się z ćwiczeniami z mojej rozpiski Przysiady z hantlami - Wyciskanie hantli leżąc - podciąganie hantli w opadzie tułowia. Uginanie ramią stojąc - wyciskanie francuskie hantla oburącz siedząc - skłony leżąc na płasko bez hantli. Jak się wykonuje ćwiczenia oglądałem na pokazowych [...]

A więc tak. Troszkę dzisiaj potrenowałem a właściwie to zapoznałem się z ćwiczeniami z mojej rozpiski Przysiady z hantlami - Wyciskanie hantli leżąc - podciąganie hantli w opadzie tułowia. Uginanie ramią stojąc - wyciskanie francuskie hantla oburącz siedząc - skłony leżąc na płasko bez hantli. Jak się wykonuje ćwiczenia oglądałem na pokazowych [...]

Co do zakupionego sprzętu to zostawiam bez komentarza. najlepszy zestaw to sztanga olimpijska plus 150 kg obciążenia,ławka plus stojaki jak jest w miarę miejsce to zamiast stojaków lepsza klatka. https://www.fitness.shop.pl/media/catalog/product/cache/1/image/700x700/9df78eab33525d08d6e5fb8d27136e95/0/0/00000000022719_1.jpg. Klatka najdroższa [...]

Odpocznij, niech organizm się zregeneruje. Dodatkowe obciążenie może wydłużyć okres rekonwalescencji

Nie znam się na psychologii, ale mam pomysł na test sprawnościowy kwalifikujący do używania sztangi. - 15 prawidłowych pompek - 30 prawidłowych przysiadów Bez przerwy pomiędzy ćwiczeniami Tylko tyle i aż tyle Szajba nie bądź sadystą, z całym szacunkiem ale w tym przypadku na obecnym etapie to raczej nie możliwe. Ja jak zacząłem się ruszać ( [...]

Środa -przysiady tylny 64/5,74/5,84/5,84/5 -wyciskanie żołnierskie sztanga 42/5,47/5,52/5,57/5 -Martwy ciąg-90/5,100/5,110/5,120/5 Czwarty tydzień według znawców powinien być luźniejszy. Coś w tym chyba jest najsilniejszy czuję się w trzecim tygodniu czwarty bym luzował ale to może w następnych cyklach tak dobiorę obciążenie by atakować max w [...]

Obciążenie sam sobie wyliczasz, czy korzystasz z jakiegoś kalkulatora?

@Szajba-Obciążenie sam sobie wyliczasz, czy korzystasz z jakiegoś kalkulatora? Nie używam kalkulatorów . Przy tego typu treningu z linowym wzrostem ciężaru dla 5 ciu powt nie jest konieczny. Kalkulator przydaje się w typowym treningu siłowym na 1-3p a nie chcesz sprawdzać swojego max to tak .Ale przy 5ciu powt lepiej się kierować samopoczuciem [...]

@Adam 77-Nie mam takiej możliwości na tej siłowni gdzie chodzę. Tam są dwie ławki do wyciskania a ludzi jest multum a wiadomo, że klatę każdy ciśnie hehe i jest non stop tłok. Podobnie z przysiadami. Jedno stanowisko a chętnych pełno. Jak zmienię siłownię to wypróbuję. Zawsze lubiałem FBW. Nigdy nie ćwiczyłem na sieciowej siłowni. Ale polityka [...]

Piątek trening (B) przysiady 60/5 , 80/5 100/5 80/5 wyciskanie stojąc po uprzednim zarzucie 40/5 , 50/5 , 60/5, 40/5,60/5 , 40/4 , 50/5 , 50/5 MC 90/5 , 110/5 , 125/5 , 90/5 ,125/3 ,90/5 , 110/5 , 90/5 Trening wszedł gładko i przyjemnie. W następnym tygodniu trochę zejdę z ciężarami o 20%.Za trzy tygodnie będę próbował zrobić jeszcze lepsze 5RM [...]

Trening wszedł gładko i przyjemnie. W następnym tygodniu trochę zejdę z ciężarami o 20%.Za trzy tygodnie będę próbował zrobić jeszcze lepsze 5RM dla podstawowych ćwiczeń. A czy się da to zobaczymy.A dodam że przy treningu A-B tydzień to wykonanie sekwencji A-B-A-B dlatego w moim przypadku nie będzie pokrywał się z tygodniem kalendarzowym.Dlatego [...]

Trening wszedł gładko i przyjemnie. W następnym tygodniu trochę zejdę z ciężarami o 20%.Za trzy tygodnie będę próbował zrobić jeszcze lepsze 5RM dla podstawowych ćwiczeń. A czy się da to zobaczymy.A dodam że przy treningu A-B tydzień to wykonanie sekwencji A-B-A-B dlatego w moim przypadku nie będzie pokrywał się z tygodniem kalendarzowym.Dlatego [...]

Dziala trenik pmp panowie, ze ohoho. Byc moze weekend w szpitalu spedze. Pisane, ze szpitalnego loza. Towar dobry ale nie dla wszystkich, haha%-) Co odyebałeś? ;] Od poczatku to tak, w piatek zapodalem strzala, Tren A 1cm + 1,5cm prop + 1,5cm Enan. W sobote popoludniu zaczalem odczuwac jakies dziwne jazdy z serduchem, ale mysle sobie, ze to nie [...]

tak, dobrze by było coś na ten temat wiedzieć, jeśli czujesz ból to nie jest do końca dobrze... powinieneś nie zwracać uwagi na obciążenie, nawet zaczynać od możliwie najmniejszych i bardzo powoli wznosić się... jeśli zach chodzi o ilość powt. czy serii to też można modelować w jakiś sposób nie zwiększając zanadto obciążeń

Witam kolejnego czytelnika tych marnych wypocin :-) Wiem, że niby się nie powinienem przejmować ale czasem jest trochę lipa z czasem a moc jest a nie ma jak upchać tylu drabin. W takie dnie będę chyba dokładał obciążenie tak jak to zrobiłem dzisiaj :-) Niby nie do końca tak jak być powinno ale z drugiej strony rusek pisze, że żonglowanie ciężarem [...]

Jakie obciazenie stosujesz do plankow ? Moja najnowsza, ulubiona konkurencja, to planki z zona siedzaca na krzyzu. Zona jest lekka, 52 kilogramy, siada sobie po turecku i tak sobie trenujemy.. ;) 52 kg %-) heheh jak byś mi położył na plecy 52kg to już bym się nie podniósł ;-) Narazie używam talerza 15kg i póki co starcza. Pewnie z czasem zwiększę [...]

Tak sie sklada, ze dzis dyskutowalismy z Wojtkiem o tym cwiczeniu - w zwiazku z czym pogladowke mam pod reka. Z katami to jest tak, ze okreslajac czy ostry czy rozwarty - trzeba dopisac z ktorej perspektywy ;) To co Ciebie interesuje - nie, staramy sie o przelamanie kata 90 stopni. Ponizszy filmik doskonale wszystko objasnia. Trenuje dokladnie [...]

Dzisiaj trochę ruchów w domu. Chin ups - 5x5 TGU - 1/1-16kg; 5/5-20kg Windmill - 1/1-16kg; 5/5-20kg Snatch - 16kg - kilkadziesiąt powtórzeń, bez pośpiechu, dla przypomnienia techniki Miałem się jeszcze porozciągać ale córka się uaktywniła i po zawodach :-) Jestem zadowolony z dzisiejszej aktywności. Dobrze mi to zrobiło aczkolwiek czuję lekki [...]

Pewnie waga Ci się zepsuła :-) Albo zawsze była niedokładna :-) Panie Janku, żona by pewnie chciała, żeby waga zawyżała ale niestety :-) Zważyłem również dla pewności odważnik 16kg i talerzyki do hantelek które u mnie robią za dodatkowe obciążenie do ketla i wszystko się zgadza. Zmieniony przez - adam77 w dniu 9/14/2017 8:49:56 AM