obciązenie

Na przykład promocji WW ;-D Jak najbardziej , do Wrocławia nie jest daleko ;-D ELEIKO ma obciążenie kalibrowane , czyli waga jest wręcz idealna ... Wrocław ma dużo dobrego sprzętu---- ELEIKO pod dostatkiem :-D To dlaczego nie widuję tego sprzętu na zawodach ??? Też trzymają w domu jak ja ? |-)

Na przykład promocji WW ;-D Jak najbardziej , do Wrocławia nie jest daleko ;-D ELEIKO ma obciążenie kalibrowane , czyli waga jest wręcz idealna ... Wrocław ma dużo dobrego sprzętu---- ELEIKO pod dostatkiem :-D To dlaczego nie widuję tego sprzętu na zawodach ??? Też trzymają w domu jak ja ? |-) START WROCŁAW ma sprzętu ELEIKO ful :-D ,byłem i [...]

Znam to, właśnie kupiłem nową sztangę (30mm), ponieważ stara była dość cienka (25-26mm)i przy 110 tak mi zaczęła kołysać końcami, że czułem się tak, jakbym ćwiczył na starym okręcie podczas sztormu %-). Cóż, większe ciężary - większe problemy ;-) Czasami rzeczywiście wprowadzam ćwiczenia wyciskania leżąc , gdzie na końcach sztangi olimpijskiej [...]

NIEDZIELA Zgodnie z nowym ustawieniem dni treningowych , ćwiczę co drugi dzień . Plecy wyciąg z góry szeroko X x 10 x 2 serie X x 8 x 3 serie progresywnie co serię , ciągle wyczuwam obciążenie w tym ćwiczeniu Plecy wyciąg z dołu wąsko X x 8 x 4 serie progresywnie Biceps młotki 28kg x 10 x 3 serie ...miałem zrobić 2 serie więcej ale dzisiaj [...]

Doktorek już Ci pozwala tak szaleć? Nie wszystko konsultuję z Doktorem , mam spore doświadczenie po poprzednich operacjach w tym również nadgrzebieniowego , podgrzebieniowego i bicepsa w drugim barku. Tak na prawdę wprowadzone przeze mnie nowe ćwiczenia , nie są wcale na szaleńczym poziomie ...wszystko z bardzo dużym wyczuciem i wręcz przesadnym [...]

Mizernie to ja pisałem o ilości powt. bo obciążenie prawidłowe :-)

PONIEDZIAŁEK I już po treningu :-) Od dzisiaj lecę rozpisanym przeze mnie treningiem. Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 10 70kg x10 80kg x 10 90kg x 10 100kg x 10 ostatnie powtórzenie weszło na styk 100kg x 10 dokładnie tak jak w poprzedniej serii , czyli ciężar udało mi się dobrze dobrać :-)) Klatka butterfly - maszyna siedząc W sumie zrobiłem [...]

ŚRODA TRICEPS prostowanie ramion wyciąg z góry uchwyt łamany X x 10 x 5 serii - co serię dokładałem , żeby wyczuć odpowiedni ciężar TRICEPS w leżeniu jednorącz hantelka do policzka 20kg x 10 x 4 serie BICEPS młotek 20kg x 10 x 5 serii PLECY ściąganie drążka z góry w szerokim chwycie X x 10 x 4 serie - obciążenie stałe , ćwiczenie na [...]

PIĄTEK Waga rano 108 kg Dieta pudełkowa na razie jest OK , waga stała lub delikatnie w dół aczkolwiek nie zależy mi na utracie kilogramów . Podstawa to dobry ładunek energetyczny . KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 15 70kg x 15 100kg x 10 100kg x 10 135kg x 6 135kg x 6 135kg x 6 ostatnie 2 ruchy z delikatną pomocą żony Jest mały progres o 5kg [...]

PONIEDZIAŁEK Waga 111,2kg ... pozostałości po imieninowym weekendzie ;-D KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 15 70kg x 15 120kg x 10 150kg x 5 160kg x 3 170kg x 3 180kg x 3 190kg x 3 weszło na styk , aczkolwiek bez najmniejszego zapasu z lekkim wiosłem w ostatnim powtórzeniu KLATKA hammer wyciskanie leżąc 230kg x 3 230kg x 3 230kg x 3 ostatni ciężko [...]

PIĄTEK Waga rano 113,4kg KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 15 70kg x 15 120kg x 10 150kg x 3 170kg x 2 a potem główne serie 200kg x 1 200kg x 1 200kg x 1 weszło na styk 185kg x 2 185kg x 2 185kg x 2 KLATKA butterfly X x 6 x 4 serie TRICEPS w leżeniu hantelka do policzka 42kg x 4 x 5 serii w dwóch seriach musiałem sobie pomagać drugą ręką [...]

ŚRODA W założeniach miałem teraz robić już tylko 2 razy w tygodniu klatkę . Ale ponieważ dzisiejszy dzień miałem bardzo mocno luzacki i do tego byłem na zajefajnej wyżerce ;-D To jednak postanowiłem zrobić coś kontaktowego na klateczkę :-D KLATKA bench press rozgrzewka 70kg x 15 70kg x 15 120kg x 6 150kg x 3 170kg x 2 a potem serie główne [...]

U mnie nadal mnóstwo pracy , a ostatnie słoneczne dni przyczyniły się do spadku wagi ....obecnie rano to 111kg Wygląda że raczej zmieszczę się w limicie kat.110kg , ale co tam się wydarzy to wielka niewiadoma . Dzisiaj wieczorem zszedłem do mojej siłowni , żeby złapać pierwszy od baaaardzo długiego czasu kontakt ze sztangą . Doszedłem z ciężarem [...]

Przypominam plan 1.( Mięsie brzucha )Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 13 2.( Prostowniki grzbietu ) Nie pamiętam nazwy ćwiczenia, chyba wzsnosy tułowia z leżenia, kłade się na brzuchu i podnosze do góry 25 3.( Łydki )Wspięcia na palce na jednej nodze (z obciążeniem 10KG, lepiej to niż nic) 45 4.( Uda )Przysiady (obciążenie jak wyżej [...]

Zmodyfikowane ACT 1.( Uda )Przysiady (obciążenie około 20KG) 20 2.( Łydki )Wspięcia na palce na jednej nodze (z obciązeniem około 20Kg) 45 3.( Prostowniki grzbietu ) Nie pamiętam nazwy ćwiczenia, chyba wzsnosy tułowia z leżenia, kłade się na brzuchu i podnosze do góry 15 4.( Najszersze grzbietu )Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości [...]

Podsumowanie potreningowe (trening 18) A Przysiady 3 serie (czworogłowy uda) Bardzo zwolniony ruch+poprawne oddychanie=zmęczone nogi i spokojny oddech. Lecz nie blokowalem stawu kolanowego, żeby nie było nie porozumień. Podciąganie na drążku 4 serie (najszerszy grzbietu) 7/7/5+2 faza negatywna/4+2+1 swa ostatnie faza negatywna Odziwo duże [...]

[...] 5 minut (wymachy, podskoki, pajace, itp.) 2. Przysiad goblet (starałam się trzymać dwa hantle po 4kg) 8x15/ 8x15 3. Wyciskanie hantli góra 4x20/ 4x20 (na rękę, ale obciązenie za małe, robiłam już 7,5 kg) 4. Wisołowanie w opadzie tułowia 4x15/ 4x15 (tu zdecydowanie za lekko, na siłowni robię z 10kg lub 12kg) 5. wykroki z hantlami 4x14/ [...]

11/07/2013 DNT Miska: + lampka czerwonego wytrawnego /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ff38f251566148088cf6145667e6a743.png 12/07/2013 TRENING A Rozgrzewka: wymachy nog, przysiad cc x15,box squat x15, goblet squat x20, rozciaganie do przysiadu, krazenia ramion etc A.Przysiad ze sztanga: ccx12,15kgx12,20kgx12,22.5kgx15 10kgx12R, 15kgx12, 15kgx12 [...]

1/08/2013 DNT MISKA grill ale czysto +alko x bardzo duze 2 lampki }:-((( 2/08/2013 DNT MISKA taka sama + grill (oscypek + warzywa grillowane+ maly kawalek karkowki) 3/07/2013 DT nie liczylam, ale bylo czysto + grill (kawalek wola + duoz zielonego)....cholera znowu!!! Miskowo przez to cale grillowanie to tak srednio na jeza wyszlo, z pozytowow [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/98a320d8c95142f6a682f3629e6db635.png Czwartek – 10.05.12 – DT /SFD/Images/2015/12/31/ce6301ed62944c2b97240881ec73d9f0.png MC I 50g owsa,5jajek II 50g ryżu brązowego,200g piersi -przed treningiem 8 kapsów machine man cambo TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -50g carbo, 100g rodzynek, 45g białka, 8 kapsów machine man [...]