obciązenie

[...] achilles uniemozliwił mi dokończenie treningu, nawet teraz kiedy siedzę i nie ruszam nogą mnie na******la W sumie to nie dziwne, bo jak biegne taką 300, to z kazdym krokiem obciązenie na to ścięgno jest napewno rzędu 150kg -męcze sie jeszcze troche z kaszlem i katarem, ale przyznam szczerze, ze pierwszą jak byłem jeszcze świeży i mnie noga az [...]

Moje uwagi Trzy sekundowe opóźnienie to za długa pauza, zaburzy to rytmikę całej zabawy. Uważam, że dwie sekundy to max, a najlepiej by było, gdyby ruch musiał się rozpocząć dokładnie w momencie "up" or "down". Kiedy się kończy to już kwestia dynamiki. 1.Podciąganie - nogi wiszące swobodnie do dołu, bez zginania w kolanach. Jeśli ktoś będzie [...]

Tsu nie bądź taka skromna, podciąganie dobrze Ci idzie :-D Ogólnie podciąganie jest trudne, więc tu nie ma co kombinować. Pompki dla odmiany po lipcowym konkursie będą z dłuższą fazą w dolnej pozycji a nie u góry. Ab wheel to super ćwiczenie, ale tam pracuje całe ciało, siła góry też ma znaczenie, a chciałabym ćwiczenie typowo na brzuch. Jeśli [...]

w sumie uwaga Tsu słuszna i nawet nie mówię tu o "pajacowaniu", ale o tym że letnie konkursy miały być chyba do zrobienia łatwo wszędzie, więc z obciążeniem może być słabo piszę tu jako kibic bardziej, bo nie wiem czy wezmę udział (ale jak wiadomo Ci co nie biorą udziału mają zawsze najwięcej uwag %-) ) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-07-18 [...]

Wytłoczona waga - słuszna uwaga :-) Można zrobić tak, że nie trzeba tego ważyć, ale jak będzie jakaś kwestia sporna, to osoba która zważy obciążenie będzie górą.. Już tak się zabezpieczam.. :-) Czemu nie próbujecie ustawić ciężaru pomiędzy stopami i w przysiadzie zrobić z nim uginanie na bicka w podporze o udo, a potem wstać i wycisnąć? Paatik, [...]

Wczorajszy trening Drążek 5x do odmowy Nadchwytem(z pomocą znajomego) 8/7/6 powtórzeń Podchwytem 3 +3 z pomocą i 2+ 4 z pomocą- nagrać tego nie mogłem bo znajomy był mi potrzebny :-) Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 5x5 75/85/95/105/105 Wiosłowanie półsztangą 5x10 50/60/70/70/75 Wiosłowanie sztangielką jednorącz 3x21 27,5 Martwy ciąg 4x15 w [...]

Pisałem wyżej, mam budowę ciała ektomorfika, czyli jestem wąski, wąskie bary, nadgarstki, noga przy stawie skokowym itp. Tłuszcz na brzuchu i cyckach i dupie mam od dziecka dzięki "troskliwym babciom" :P Wcale nie mam zerowej wiedzy, po prostu wiem z doświadczenia, że standardowe proporcje dla ekto u mnie powodują produkcje fatu i stąd [...]

Mam słabe- średnie mięśnie pleców i już około roku pracuje aby je wzmocnić- zaczęłam od gimnastyki i rehabilitacji, a kontynuuję poprzez wykonywanie pompek- teraz zero bólu i na odcinku piersiowym żadnych problemow :) natomiast zaczyna mi dokuczać w okolicach lędźwi- to zapewne przez obciążenie lub niewłaściwą technikę. dzięki wielkie- zaczynam [...]

24 marca 2013 - TRENING B (czwarty) Izometryczny martwy ciąg z liną 4x30s, przerwy 60s Wyskok dosiężny obunóż - 4x13, przerwy 60s Drążek 7-7-7-5 - 9kg - przerwy 120s Pompki z nogami na stole - 4x12, przerwy 90s + brzuch superseria: 10 wznosów kolan + 10 ab wheel z kolan 3 superserie z przerwami po 120s Komentarz: Izometryczny martwy ciąg - [...]

jajka utnij bo zbedne obciazenie

Missee dodajesz 3cią serię, zwiększ obciążenie i zmniejszasz liczbę powtórzeń w serii do 10 Twoje nastepne treningi: Trening A. 3x10 A. Przysiad ze sztanga na plecach 40 42 45 B1. wyciskanie sztangi skos góra-drążek 25 26 27 B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 21 23 25 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 30 30 30 D. plank (1x ile dasz [...]

Jak juz dokupisz obciazenie to mozesz robic przysiady, mc, podciaganie i dipsy. te cwiczenia zaangazuja bardzoduzo miesni. Moim zdaniem dopoki nie masz obciazenia to cwicz technike tych wszystkich cwiczen..

Przeglądałem allegro i na allegro kupię 2x10KG, bo jest promocja w jednym sklepie i co najważniejsze w tym wypadku wysyłka gratis, a dodatkowe obciążenie dokupię już u siebie, bo byłem dziś w sportowym i są obciążniki żeliwne o śr. 28mm, więc podejdą :) Wyjdzie mi duuużo taniej niż kupić gotowe 2x20 :) Gryf 40cm, więc się ładnie pomieści wszystko [...]

to powyżej zupełnie mi się nie podoba ..... wkleję Ci fragment mojego starego postu, z czasów CDK mam nadzieję że okaże się pomocne : Odchudzanie właściwe - jak to na diecie CKD bywa zarówno dietę jak i trening cechować będzie cykliczność, najlepiej więc będzie jeśli opiszę swoje planowane w cyklu tygodniowym poczynania dzień po dniu, zaczynając [...]

wlasnie ze zadnego cyklu nie ma tak robie zeby sprawdzic jak idzie tylko prze***ka z tym ze ciezaru na domowej silce nie mam za duzo i na przyklad jak robie klate to potem musze zrzucac obciazenie i zakladac na hantle zeby robic skos hantlami i takie tam rozne a to troche upierdliwe jest tym bardziej ze nie jestem w stanie sie wyrobic w ciagu [...]

Plecy Martwy ciag 12, 12, 10, 8 Podciaganie 4x max Wioslowanie sztanga (szeroki nachwyt) 12,12,10,8 Wiosłowanie sztangielką 3x 10 Sciagnaie drazka do karku 3x 10To wywal. TRIC Wyciskanie francuskie leżąc 3x 10 Uginanie ramienia z hantelkiem zza glowy 3x 10 Pompki na poręczach 3x max Z pompek na poręczach wolałbym uczynić, pierwsze , [...]

w sensie ok z dieta znaczy ze nie uzywam wysokoprzetworzonego zarcia, fast fooda, 3 ton smalcu, wieprzowiny stosu kartofli i zapychaczy :) generalnie wiecej warzyw, troche miesa ryb itd tzw sniadan od dobrych kilku lat nie jem , jak wstane, to zamulony jestem, i nic nie wchodzi, szkalnka wody i robie rozgrzewke (rozciaganie, pompki przysiady) [...]

Uwazam ze taki trening jest dobry na pierwsze 3 miesiace, potem niezbedna bedzie zmiana intensywnosci. I Uwazam ze niepowinienes inwestowac w djete, jedz wszystko tylko duzo mniej i czesto okolo 4-5 posilków dziennie ostatni posilek przed 18:00. Zamiast inwestowac w bezsensowna djete zainwestuj ta kase w sprzet a konkretnie obciazenie. Jak juz [...]

Takowy rozkład może być. Antykatabolików w tym momencie nie ma sensu stosować, gdyż narażenie palenia tkanki mięśniowej jest niskie. Natomiast HIIT nie wykonuj biegając, zbyt duże obciążenie jest układu kostnego. Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-09-20 19:53:07

wiara czyni cuda....tylko pomału zwiększaj obciążenie...myślę, że nie więcej jak 0,5 kg na miesiąc