obciązenie

No i wróciłem Zeszły tydzień potraktowałem tak bardziej "rozgrzewkowo", zrobiłem treningi według nowego planu ale tam gdzie jest obciążenie tylko hantlami. W tym tygodniu już pojadę normalnie. Ogólnie mimo tego, że robiłem tylko hantlami, bez kamieni, to zakwasy na klatce, bicu czy nogach konkretne Poza tym po jednym tygodniu już widzę [...]

no w koncu twarda reka, obserwuje temat bo moze cos ciekawego powiedza a tu tylko: "a moze mama nieodebrala telefonu" "a czemu do mnie nie dzwonia, moze takei rzeczy to tlyko w erze?" "a do mnie dzownila mila pani... ze mama nieuregulowany rachunek w agencji..." litosci tu sie juz nawet ni robi spam bo honorowy [...]

...co do eksperymentów - wystarczy poszukac na sfd. Bylo ich 6 do tej pory(o ile sie nie myle) EKSPERYMENT 1:PELNA KLATA + 8 PAK ZE SKRZYDELKAMI EKSPERYMENT 2: BARKI TOTALNE EKSPERYMENT 3: GRZBIET TOTALNY EKSPERYMENT 4: OSTATECZNE POŚWIĘCENIE - redukcja EKSPERYMENT 5: KLATA TOTALNA EKSPERYMENT 6: TRANSFORMACJA REDUKCYJNA Autorem polskiej wersjii [...]

ostatnio chciałem na forum stworzyć nowy dział download ale niestety większość społeczeństwa sfd mnie nie poparła więc wrzuciłem ciekawe pliki na serwer. zachęcam do pobierania o pozdrawiam. DOWNLOAD http://odsiebie.com/pokaz/1662090---5318.html-plik zawiera atlasy ćwiczeń na wszystkie partie ciała oraz [...]

sory nie wszystkie linki działają już to naprawiam ostatnio chciałem na forum stworzyć nowy dział download ale niestety większość społeczeństwa sfd mnie nie poparła więc wrzuciłem ciekawe pliki na serwer. zachęcam do pobierania o pozdrawiam. DOWNLOAD http://odsiebie.com/pokaz/1662090---5318.html -plik [...]

siemanko, aż dziw że jest ktoś tak podobny wymiarowo(prawie identycznie) do mnie, też mój imiennik i również o podobnych problemach.to co mogę ci polecić (jako też w porównaniu do tutejszych forumowiczów niespecjalnie korzystający aż tak bogato z suplementów)a naprawdę skutecznie to: -GABA-ULTIMATE NUTRITION-świetna regeneracja i jeszcze lepszy [...]

Chodzi o to, że np. przy sq czy mc masz większe ciężary i regres ma sens, ale jak np. robisz wyciskanie hantlami na skosie i seria docelowa to obciążenie 15kg to za bardzo nie ma z czego odejmować, ja to tak rozumiem, chociaż sam robie identycznie(źle?) :-) Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2011-12-29 09:49:53

Piątek:GÓRA II 1A.Wyciskanie sztangielek skos góra rampa 10 75% x16 10x22kg / 10x25,5kg / 10x26kg / 16x20kg 1B.Podciąganie na drążku nachwyt 4x maks. cc x12/cc x9 /cc x8/cc x6 2A.Wyciskanie gilotynowe skos góra 4x 12 /55kg 2B.Przyciąganie linki wyciągu dolnego 4x 12 /80kg 3. Military press rampa 6 75% x16 regres 6x37,5kg / 6x40kg / [...]

Ozzy ty Dziku };-) Widze że dalej cheatójesz , i że obciążenie w przysiadach już konkretne %-)

Jak uznasz, że mała opona jest za mała to zmień. Potraktuj ją jako obciążenie na siłowni. Ja bym zrobił tak: dzień lekki - średni - ciężki. I tu masz pole do popisu w tworzeniu wariantów: wolna z małą oponą, wolno z dużą oponą, szybko z małą, szybko z dużą, daleko i wolno z małą, daleko i szybko z dużą itp. W zależności od samopoczucia i chęci. [...]

Ogólnie się dowiedziałem: - policzyłem dobrze. Siła nacisku to waga opony * przyspieszenie ziemskie (z grubsza) - dłuższa linka ułatwia pokonanie oporu statycznego, ale powoduje, że ciężar stawia większy opór - krótka linka ułatwia ciągnięcie (trochę) Ron - nieważne ile ważysz i jaki jest stosunek wag opony i ciągacza. Pracę wykonamy taką samą. [...]

ja ciężar dobierałam tak, żeby w każdej serii zwiększyć obciążenie i zwykle w ostatniej już nie dawałam rady zrobić wszystkich powtórzeń. Co trening też starałam się brać więcej niż poprzednio, ale nie jestem pewna, czy o to chodzi w treningu obwodowym, więc lepiej się mną nie sugeruj

[...] (15 kg) 8. Prostowanie nóg siedząc (15 kg) 9. Uginanie nóg leżąc (10 kg) 10. Przywodziciele na ginekologu (20 kg) 11. Odwodziciele (20 kg) 12. Wspiecia na palce siedząc (obciązenie 11 kg) Po treningu aero na bieżni 30 minut. _______________________________ tak więc umęczyłam się straszliwie, źle mi się dziś ćwiczyło i wszystko wydawało mi [...]

[...] na ginekologu : (20 kg)---> 25 kg 1 seria i 30 kg druga seria . 11.Odwodziciele : (20 kg) )---> 25 kg 1 seria i 30 kg druga seria 12. Wspiecia na palce siedząc (obciązenie 11 kg) bez zmian po treningi 20 minut biegania na bieżni. nie daję rady zwiększyć na razie ciężaru na uda dwugłowe...robiąc to ćwiczenie chce mi sie wymiotować i [...]

to speszal for Rocky:P A dla Obli udzisko:P ja tam uwazam ze za potezna byc baba tez nie dobrze, dlatego nie masuje juz. dzis 61,2kg, wiec łostro jade do gory. a nie o to mi chodzi:D no dzieki vajo:) kochana jestes:D no ja dzis az nie moglam jesc po wczoraj;/ ale trzymana dieta na 102% hehe ;D GORA 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 35kg 3 serie [...]

dzis zachcialo mi sie klatke i barki robic 1. wyciskanie na skosie ujemnym 20x20/25kgx7/x8/ 30kgx3/x3 2. pompki meskie na poreczach - to po 3 maximum, normalne od 7 - 10powtorzen, z 5 serii lacznie pompek 3. wyciskanie hantelek w siadzie na barki 8kgx10/9kgx10/10kgx10 4. przyciaganie linek atlasu - na barki - trener mi pokazal, super [...]

ja zawijam. musze kurczaka oprawić i zamrozić. jutro do roboty;) no i od jutra jade z nowym planem. zdecydowalem sie na split ale juz z rok tym nie cwiczylem wiec nie wiem jak bedzie i czy jeszcze potrafie. z drugiej strony partia raz w tygodniu.... srednio. zobacze najwyzej zmienie trening. 2tyg wstępu żeby poznać cwiczenia i dobrac obciażenie [...]

kurrrde, nienawidzę aukcji internetowych %-) nigdy nie mogę wygrać ;-) licytowałem obciążenie, 193kg i mnie przebili, a nie zdążyłem już dać więcej, poszło za 116e

Poradźcie bo w drugim dniu chciałbym robić biceps i triceps może podacie mi jakie ćwiczenia mogę wykonywać. Sprzęt którym dysponuje to: 1)ławka regulowana 2) 2 hantle 3) gryf prosty 4) obciążenie 70kg + gryf 10kg

oto one Jeśli interesuje kogoś trening objętościowy to poniżej krótki opis. Trening ten to doskonała metoda na przełamanie stagnacji zarówno w budowie mieśni jak i sile. Bardzo dobrze sprawdza sie ta metoda gdy trenujemy cyklami np 6 tyg tą metoda 4 tyg normalny trening-mniej serii wiecej ruchów i więcej ćwiczeń. Metoda ta polega na wykonywaniu [...]