Witam po dosc dlugiej przewie jak co roku wracam do treningow. Cwiczyc bede planem takim samym jak konczylem bynajmniej przez najblizszy czas. Nie cwiczylem,malo jadlem i niezle wszystko pospadalo przez te pol roku. Dieta http://s6.ifotos.pl/mini/dieta2012_xrqxqws.png Narazie neistety dieta musi tak wygladac przez ten tydzien,w nastepnym zastapie [...]
Trening Eifermana masz na forum. 1.Zarzucanie sztangi na piersi. 2.Wyciskanie sztangi(młodzież ćwiczy w siadzie) 3.Opady i wyprosty tułowia. 4.Wyciskanie sztangi zza karku. 5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. 6.Wznosy przedramion. 7.Wznosy tułowia na skośnej ławce(nogi wyżej od tułowia). 8.W leżeniu-przenoszenie prostych ramion w przód i w tył. [...]
Co do podbiegów, bo tak jest najbardziej optymalnie, przy wiekszych nachyleniach mozna nabrac złych nawyków techniki biegu(podobno). A oczywiscie mozesz sobie biegac jakie chcesz, przeciez nie napisałem ze nie mozna. Podczas np wybiegan cały czas, przy kazdym kroku na nogi powstaje pewnie obciazenie. Jesli bedziemy mieli wprowadzony trening siłowy [...]
Bedziemy mieli wieksza siłe maksymalna. I tak własnie wpływa to na wytzymałosc-napisałem Ci wyżej,że nie na wytrzymałość tylko szybkość.Spróbuję Ci to wytłumaczyć tak na chłopski rozum i bardzo skrótowo.Zadaj sobie pytanie jak siła maksymalna może wpłynąć na wytrzymałość?od razu widać,że to do siebie nie pasuje,siła która przekłada się na [...]
Sama wątroba nie boli bo nie jest unerwiona. Ale obciążenie wątroby powoduje je przyrost i ucisk na otaczające ją tkanki, które już są unerwione. Ale przy epi, szansa że wątroba nie wyrabia, jest niewielka. Jeżeli nie jesteś nałogowym alkoholikiem to nie powinieneś mieć problemy z tym organem.
nieźle,nieźle.Ja tyle nie utrzymam,może góra z 15- 20 sekund,ale druga sprawa że ściskaczami cwicze w ten sam dzień co robie biceps i przedramie,no a na takiego pronatora czy skręt do wewn zakładam konkretne obciązenie Zmieniony przez - grg30 w dniu 2011-09-08 22:11:53
siema ja z kolei z innej beczki otóż na fotce poniżej w miejscu zaznaczonym na czarno mam podczas odkładania ciężaru na ziemię straszny ból??? dzieje się to tylko w momencie kiedy odkładam ciężar czyzbym przetrenował przedramię? np. ból ma miejsce gdy wykonuję skręty nadgarstka do wewnątrz(do siebie) stojąc(obciążenie na pasie judo) obojetnie na [...]
Nie podoba mi się to że plecy i nogi ćwiczysz w ten sam dzień. Duże obciążenie dla kręgosłupa. Nie widzę też ćwiczeń na prostowniki. Daj MC albo dzień dobry. Co do ilości tych serii niech sie odezwie spec.
do treningu klaty dodam jeszcze tabate na koniec.. a z treningiem plecow- ok w sumie to robilem tak samo.. łap sogacza :) pozdro WT klatka, barki(przód, bok), triceps 1.Rozpiętki na ławce płaskiej:3x12 2.Wyciskanie sztangi w skosie(kąt 30 stopni):3x12 3.Wyciskanie sztangielek na ławce plaskiej:3x12 4.Wznosy ramion bokiem siedząc:3x12 [...]
TRENING B : A. Martwy ciąg 10 x 30 kg 10 x 35 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10 x 20 kg 10 x 20 kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 10 x 15 kg 10 x 20 kg C1. wypady 10 x 7,5 kg 10 x 10 kg C2. uginanie nóg leząc 10 x 20 kg 10 x 20 kg D. pompki 2 xD + 20 min rowerka C1.Podałam obciążenie na jedną rękę.Tak mam [...]
Wklejam za wczoraj. TRENING B : A. Martwy ciąg 10 x 35 kg 10 x 30 kg ?? 10 x 40 kg 10 x 35 kg ?? Najprawdopodobniej zawyżyłam wszędzie obciażenie o 5 kg.Wczoraj mnie tknęło,że sztanga którą robię MC nie ma 20 kg,bo jest jakaś krótka.Przy moim wzroście 168 cm ,sięga mi do nosa.Więc ona waży chyba 15 kg ,tak ? Prosiłabym o potwierdzenie [...]
[...] przy pomocy wyciągó górnego 5 sztabek -Francuz sztangielką 10/8/6/6x 26kg Sroda- regeneracja Wczoraj Nogi- priorytet -Prostowanie nóg na atlasie 4 serie z maksymalnym obciązeniem na atlasie -Przysiad Roygryewka 16x34kg Seria 12x60kg 10x70kg 6x70kg +Uginanie podudzi na atlasie -MCNPN 16/14/12/8x 60kg -Syzyfki( na razie bez [...]
Ven};-) coś tam się zmienia, w moim żółwim tempie jak zawsze, ale ważne że do przodu:-) Tydz 6 WL 6x32,5/6x32,5/6x32,5/5x32,5kg za tydzień to samo obciążenie, bo cienka pipka jestem,trzeba wymęczyć 4 pełne serie ,potem będę dodawać dalej. Plan jest ,żeby cykl skończyć z 40kg- szalona ja%-) Wyciskanie sztangi na skosie + 8x23kg/8x23kg/6x23kg [...]
PROSTY PATENT NA ZAJECHANIE BICA/TRICA/DOWOLNEJ INNEJ PARTII MIĘŚNIOWEJ: FAZĘ NEGATYWNĄ (np. opuszczanie) zwalniamy do 3-4 sekund, robimy dropsety. 1. Podciąganie podchwytem do oporu masa ciała lub z podwieszanym obciążeniem... Podciągamy się ile wlezie, jak nie dajemy radę, to bujamy. ZARAZ PO SKOŃCZENIU PODCIĄGANIA - bierzemy sztangielki i [...]
Dobra zamknijmy temat kobiet i juniorów.Uważam że kobiety 30kg Open /ten ciężar cieszy się u nas największą frekfencją a po za tym rekord należy do naprawdę lekkiej zawodniczki/.Juniorom zostawił bym 40kg Open z możliwością startu na pozostałych obciążeniach.Wiek juniora określił bym do 21 lat / liczy się rocznik/.Pozostałe obciążenia dla mężczyzn [...]
Jeśli nagrodą dodatkową ma być odżywka to optymalnie aby była nasza... My zawsze zaokrąglaliśmy do dołu obciążenie przy niepodzielnej wadze. Zmieniony przez - ActivLab w dniu 2013-08-14 10:52:32
Pomysł grzega jak najbardziej popieram. A na przyszłość przydało by się ograniczyć ilość zaliczanych do punktaci startów jednak bo już widzę że z treningami przynajmniej u mnie jest za "rzadko".Przez te gęste starty muszę odpuszczać treningi a dla kogoś kto uważa że dzień bez treningu jest dniem straconym jest to duże obciążenie psychiczne i coś [...]