co do podciaganiaz obciazeniem u mnie nie ma nic takiego domyslam sie ze to musi byc pas cos w takim stylu jak nurkowie nie wiem czy dobrze mysle jesli nie to naprowadzcie mnie q; gdzie takie obciazenie mozna kupic i ile moze kosztowac
Krzychu - wielokrotnie pisałeś, że wieksza liczba powtórzeń w serii (12, 15 i więcej) jest (przynajmniej w Twoim przypadku) w treningu na masę skuteczniejsza niż typowe 6 - 8 powtórzeń. Jednocześnie na pytania niektórych forumowiczu, czy lepiej robic na drążku więcej powtórzeń z ciężarem własnego ciała czy dowiesić dodatkowe obciążenie do pasa i [...]
lukas11111 - to w zasadzie rozkład grup a nie opis treningu. Dość męczący z uwagi na połączenie klatki z barkami, ale spróbuj. WODYN - jeszcze poczekam, póki co siła ładnie idzie więc nie chcę spierniczyć. Jeżeli twój pomysł zadziała to potem będzie problem, bo cięższych sztangielek już nie zarzucę, żeby nimi zrobić wyciskania - ale już zamówiłem [...]
ok dzieki za szybka odpowiedz. Teraz bede sie glowil ktory wybrac ale jednak chyba bede polegal na seewym i na mniejszych ciezarach. JEszcze raz dzieki i sog poleci tylko abo musze wykupic P.S(i co za tym idzie obciążenia kręgosłupa w następnym ćwiczeniu jakim jest wyciskanie) To zdanie mam rozumiec ze za tym dizie mniejsze obciazenie kregoslupa [...]
elo... mam taki problem.. robię na treningu barków podciąganie szerokim nachwytem ok. 12 powtórzeń.. nie jest lekko koło 4 serii wysiadam.. dorzucić jakieś obciążenie czy raczej ćwiczyc dalej "na sucho"??
Barki -unoszenie hantli siedzac 5x8-6 -przyciaganie linki wyciagu dolnego stojac 3x10-8 -wyciskanie hantli przed siebie 2x12-10 -odwrotne rozpietki 3x10-8 -wyciag gorny jednoracz 2x12-10 (nie pamietam nazwy, ale bylo kiedys w planie pumy na tylny akton barkow) Biceps -uginanie stojac sztanga lamana 4x10-8 -uginanie hantlami z supinacja 3x10 [...]
Kolejny cykl treningowy z rocznego planu Christiana - to faza 12 Mezocyklu IV. 3 tygodnie. Trochę ćwiczeń pozamienianych z racji braku sprzętu w domowej siłowni. Co do cardio to jeszcze nie wiem ile, ale już coś powinno wejść. Zastanawiam się czy cardio czy coś mocniejszego wejdzie (kompleksy/tabata). Zobaczę. Może 3x Cardio, 2x kompleks/tabata? [...]
Oczywiście kapusta i ogórki to sa kiszone ale w dzienniku nie było takiej obcji a mi się czy kiszone czy kwaszone wydało bez większej różnicy. Maksy na razie to są moje jeszcze 2 miesiące temu trenowałam personalny przez 2 miesiące ale z małym obciążeniem i około 100 powtórzeń.Jak zaczełam plan siłowy to moje obciążenie było bardzo ale to bardzo [...]
[...] hantli stojąc 7 kg na reke -7kg uginanie przedramion 7kg-7kg na rękę wyciskanie francuskie stojąc 10kg -10kg Trening bardzo fany szybki i pracuje całe ciało :-D ale wykroki masakra w 2 seri musiałam zmniejszyć obciązenie i to zrobiłam z przerwami. Przy palnk ładnie czułam brzuch a przy MC uda i doope :-) po treningu marsz na skosie 20 min
przez 2 dni miski nie liczyłam i trochę syfu wpadło :'-( Bardzo dużo przez ten tydzień pracy fizycznej i potworny niedoczas .Nie miałam czasu nawet sałaty na obiad na płukać ,nie mówiąc o zrobieniu ciepłego obiadu. więc wczoraj śniadanie 3 jaja awokado chleb i tu na polu zjadłam 2 bułeczki z jabłkiem do kawy ,2 jabłka żurek z 2 jajami kanapki z [...]
DUDEK: Jak dobierać obciążenie w obwodach wykonywanych po treningu siłowym? W pierwszym poście napisałeś: Siłowy trening klatki , a po niej kompleks po 8 powtórzeń wykonany w 3 obwodach: 50% MC Wyciskanie płasko Wyciskanie sztangielek Pompki na ziemi 50% MC - rozumiem jako 50% maksymalnego ciężaru, ale maksymalnego dla poprawnych 8 [...]
obciązenie rzecz święta... nie powinno się nim rzucać zadowoleni z meczu siatki polska słowacja ? wg mnie wypas.. na stojąco ostatni set ogladałem choc dziwi mnie czemu mogli wygrać jednego seta 25 do 10 a następnego przegrac 25 do 14
Trening V (27 maj 2011) Trening Obwodowy (Mawashiego/zmodyfikowany): Czas pierwszego obwodu - 7min i 20 sekund Czas drugiego obwodu - 7min i 55 sekund Podsumowanie: Bardzo fajnie wszystko weszło. Znowu pompki na trica musiałem kończyć, robiąc je na kolanach, ale jest progres :D Koniec treningu rozgrzewkowego, czas dopracować FBW i jazda od [...]
Trening VII (30 maj 2011) Trening FBW: Czas treningu: 49min Podsumowanie:Trening poszedł łatwo. No i tu jest problem za łatwo. Przysiad zdecydowanie za lekko. Próbowałem namówić siostrę, żeby usiadła mi na barki, ale się nie zgodziła. Muszę wykombinować jakieś obciążenie, bo praktycznie nie czułem ciężaru. Podciąganie na drążku było też dosyć [...]