obciązenie

sa osoby co chodzic nie moga a robia przysiady ze sztanga wiec jest to tylko Twoja wymowka... Nie wiem o jakiej niemozliwosci chodzenia mowisz ale co to za argument? Rezygnacje z wykonywania danych cwiczen z powodow wady ciala/postawy/kregoslupa nie mozna porownac do chociazby rezygnacji z diety bo 'taka juz mam genetyke i wiecej juz nie schudne', [...]

Pomieszanie z poplątaniem, od psychologicznych analiz stosunku do kobiet po standardowe podjazdy o sterydach. Amerykańskimi naukowcami można w wielu kwestiach sobie tyłek podetrzeć;);) Oni maja teorie na wszystko. Dodatkowo, te argumenty medyczne są w większości śmieszne. Jak to brzmi: kark grubieje? Jakbym przybrał na wadze w ciagu całego życia [...]

witam jestem wlasnie po treningu.Jak sugerowaliscie dodalem mc.Trening wygladal tak mc 12-10-8 -40kg podciaganie szeroko 8-6 powt suwnica 12-10-8 80kg(taki ciezar krazkow + suwnica ale niw wiem ile wazy) Klatka wycisk lezac 12-10-8-8 - 60kg barki wycisk z klatki(laweczka 90stopni)12-10-8 40kg uginanie przedramion ze sztanga 12-10-8 [...]

ECH NO NIESTETY ...NA diete i silownie trzeba zapracowac...Powoli zaczynam myslec o redukcji ..Chcialbym zejsc z 6cm w pasie tylko jak to zrobic zeby reszta wymiarow bardzo nie poleciala.Dzisiaj dieta taka 100gr musli 3jajka 200ml mleka 4kromki razpwca 3plastry poledwicy sopockiej 2jajka cwiartka z kuraka z grila 2bulki pelnoziarniste 100gr [...]

witam nie pisalem 2 dni(uczelnia).Dieta w weekend sredni rzymana:(sesja i ciezko myslec o czyms innym.Sobota-rzno musli 100gr,mleko,twarog Wszkole 5 bulek pelnoziarnistych z twarogiem wedlina ogore jedna co 2 godziny.Po powrocie 100gr karkowki chleb razowy 100gr.Na wieczor 200gr sledzi Niedizela 200gr twarogu jogurt naturalny otreby bulka [...]

witam Wrocilem wlasnie z treningu , wczesniej bylem godzinke w pracy i do konca dnia juz regeneracja Trening wygladal tak rozgrzewka , rowere,rozciaganie MC 60kg*12 65kg*10 70kg*8 Wyciskanie sztanga plaska 12*70kg 8*80kg 6*82kg Wyciskanie hantli lawka ok.80stopni 12*18kg 10*19kg 8*20kg Wioslo na maszynie 12-10powt Francuz 12*30kg [...]

Rozumiem, że Twoim celem jest tylko schudnąć, nie masz w planach wygladac dobrze ? ... Niezrozumiałe jest również usprawiedliwianie braku możliwości treningu siłowego delegacją, każda siłownia ma jednorazowe wejścia, często darmowe, a i jak się nie mylę sieciówki w ramach jednego karnetu pozwalają na wstęp do wszystkich swoich placówek w kraju. [...]

Dodam że raczej nie mam zamiaru być kulturystą. Jedynie przybrać na wadze mięśniowej (dane podane w profilu, mym) i powiększyć różne partie mięśni, wyeksponować do pewnego stopnia. Lubię wysiłek... do pewnych grac. Jest milion wersji treningów dzięki którym poprawi Ci się masa mięśniowa i przy okazji siła lub siła i przy okazji masa. Z tym się [...]

staż - Brak tzn Tydzień wieć to jak nic Obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach ? przysiad - 30kg seria 3x12 martwy - 50kg 12 powtórzeń wyciskanie - 25kg 3x12 Planuję zacząć ACT teraz by Michail a potem rozpocząć ten co mam tutaj rozpisane chyba, że mogę zacząć go od razu Zmieniony przez - Filippy w dniu 2013-07-23 09:40:43

Wsparcie treningowe? To ja Ci powiem, że trening to Ty masz beznadziejny. Znajdź w podwieszonych trening dla początkujących, idź na siłownie, weź konkretne obciążenie i zapyerdalaj.

Czyli rozumiem, że brzuch dorzucić i robić go po treningu innych partii na końcu a na klatkę zostawić jedno ćwiczenie czyli wyjdzie: 3 ćwiczenia na nogi 1 ćwiczenie na klatkę 2 ćwiczenia na barki 2 ćwiczenia na plecy 1 ćwiczenie na bicepsy 1 ćwiczenie na tricepsy 1 ćwiczenie na przedramiona + brzuch na końcu Co do przedramion to chyba zrobię to [...]

co do sztangielek na skosie to ich nie wywalaj! jest poprostu hardcorowe cwiczenie i jak dla mnie to sztanga sie umywa do sztangielek mimo ze oby dwoch uzywam i daniwej uwazalem ze sztanga i tylko sztanga i robilem 3 cwiczenia ze sztanga plasko w dol i w gore odkad zaczalem uzywac szntagielek zauwazylem ze miesnie calkiem inaczej pracuja i [...]

4 serii nie potrzeba - 3 wystarczą pamiętaj, żeby dobrać idealne obciążenie - piszę o tym, bo wiele osób opiera trening na wyciskaniu, traktując rozpiętki jako dodatkowe rozciąganie na koniec. Nic bardziej mylnego, to ćwiczenie jak każde inne. Rozciąganie to się robi przed treningiem.

Jeżeli sztangielki mi nie wystarczą (mam obciążenie do 10 kg) mogę używać kettle?

Oto ankieta: Płeć : M Wiek : 20 Waga : 90 Wzrost : 1,75 Cel treningowy : Utwardzić mięśnie / spalić zalegający tłuszcz / nabrać czystej masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 4 lata (ostatnio 2 lata przerwy) Uprawiane inne sporty : brak. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : -Ławeczka regulowana (skos [...]

Jak montujesz WODYN obciążenie przy brzuszkach? http://www.sfd.pl/Obci%C4%85%C5%BCniki-t304907.html Tutaj pytałem się czy obciążenia w kulturytyce nie obciażają stawów i nie obciążają w przeciwieństwie do sportów ogólnorozwojowych http://www.sfd.pl/Bieganie_z_plecakiem_jak_komandosi-t300839.html Brzuszki robić z takim czymś [...]

Robiles na plaskim podlozu z podniesionymi udami? Nie, robilem na skosnej lawce glowa do dolu(taki duzy skos) Byl wydech i spiecie/zgarbinie zanim podniosles sie?? Wydech byl zawsze ale zgarbienie nie bo to byly sklony tylko ze takie polsklony bo jak dalej sie pochylilem to brzucha nieczulem, a jak robie spiecia to przeciez czesci ledzwiowej sie [...]

to bede robil takie polsklony nieplne sklony bez obciazenia ale robie HST to msuze 15 pow. robic do bede najwyzej bardziej dynamicznie robil ok...na brzuch naprawde niemam pomyslu chyba ze tak ze wisisz na drazku do gory nogami i robisz te sklony tylko ze gdzie tak na silowni sie nieda...ale wywale zwykle skolny io bede na maszynie tam [...]

ja mam takie pytanie, cwicze brzuch 3 razy na tydzien (pn, sr, pt) 6 seriami 1 cwiczenie to UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA POZIOMEJ ŁAWCE (na dol brzucha) robie je w 3 seriach, teraz robie po 33 powtorzenia na serie przy przerwach 30 sekundowych podczas / po zakonczeniu cwiczenia czuje ze mam problemy z oddechem (pewnikiem slaba kondycja) jak [...]

Unoszenia nóg w leżeniu to nie jest złe ćwiczenie ale na twoim miejscu zamieniłbym, je na unoszenie nóg w zwisie na drążku w pełnym zakresie i najlepiej z wyprostowanymi nogami ale to wyższa szkoła jazdy bo wymaga sporej siły. Ze spięciami natomiast jest taki problem, że niewiele poza odczuciami dają. Może i czujesz palenie w mięśniach brzucha ale [...]