Pierwszy dzienik.Nowy treining,nowa dieta nowe nadzieje i..cel..

Witam wszystkich forumowiczow.
Ruszam z nowy planem po okresie 10dniowej przerwy.Czulem znuzenie i przemeczenie przedn okres i doszlem do wniosku ze czas na zmiany. dzis rano dokonalem pomiarow wygladaja one nastepujaca
WAGA 78
WZROST 182
WIEK 21
BIC 35 ;(
KLATKA 108
PAS 87:(
UDO 60
LYDKA 38
NADGARSTEK 19
STAZ NA SILOWNI 14MSC
WYNIKI SILOWE:wyciskanie lezac 100kg, 80kg*10powt,
przysiad 90kg*5powt
bic 40kg*8powt
tric40kg*7
wycisk skos 8*75kg
wioslo hantla 8powt 33kg
Wyniki te pisze gdyz bd wazne w moim nowym treningu.Od jutra zaczynam trening FBW.Moim celem jest jak narazie masa miesniowa.Ogolnie moim celem jest sportowa sylwetka.Mam taki plan wiem ze trudny do realizacji,aby osiagnac do 15 czerwca takie rezultaty
Bic 37
klatka110
pas82
Troche ostatnio nazbieralo sie fatu na brzuchu ale nie chce teraz robic rzezby bo jeszcze nie bardzo est z czego..Dodam 2 razy tyg 20min worka.

a TERAZ TRENING.Stworzylem 2 plany.Zanizam ciezar i startuje od 60%ciezaru maksymalnego.Ciezar bd zwiekszal co trening
Bd trenowal w takim systemie A-W-B-W-A-W-W
Ateraz trening
A
wyciskanie plaska 12-10-8-6
wyciskanie sztangi z klatki 12-10-8
suwnica 12-10-8
wioslo hantla 12-10-8-6
uginanie przedramion ze sztanga i francuskie lezac jako superserie
12-10-8

B Przysiad ze sztanga12-10-8-6
Podciaganie 4*max
wyciskanie sztangi skos 12-10-8-6
unoszenie bokiem 12-10-8
Mlotki 12-10-8
wyciskanie sztangi wasko 12-10-8

Brzuch dam w dni wolne od silowni do tego rozciaganie i 20 min worka.Co myslicie o treningu?

A teraz dieta
moje zapotrzebowanie to 3000kcal.Mam sklonnosci do lapania fatu.podzielilem to tak Bialko 160gr 640kcal
Tluszcze 120 1080kcal
ww 350 1200kcal

SNIADANIE
100GR owsianych
garsc orzechow
rodzynki
250ml mleka
150gr twarogu

Posilek przed treningiem 9.00
100gr makaronu durum
150gr piersi ew.tuna
trening

Potreningu New mass mutation 100gr(60gr ww 30gr b)

14.00
100gr makaronu durum ew. ryz brazowy
150 gr mieka(karkowka, piers ,tuna , wolowka)
salatka jakas

17.00 4jajka
odrobiona oliwy z oliwek
plasterek sera zoltego
pomidor
cebula
(jajecznica)
20.30 serek wiejski+orzechy
21.30 spac

A teraz trening na jutro wraz z bciazeniem
wyciskanie plaska 12-10-8-6 60kg
wyciskanie sztangi z klatki 12-10-8 40kg
suwnica 12-10-8 70kg
wioslo hantla 12-10-8-6 20kg
uginanie przedramion ze sztanga 25kg i francuskie lezac jako 25kg superserie

Co otym sadzicie licze na waszeporady co do treningu jak i do diety.Mam nadzieje ze bd sledzic mije postepy
12-10-8

witam .Dzisiaj trening niestety inny niz do tej pory tak jak wczesniej pisalem.Jestem troche zly gdyz nie bylo jak planowalem...Trening pozno jak dla mnie(ok 5)czego ja nie lubie poza tym po 10 godzinach pracy bylem juz zmeczony....nie osiagnalem takiego ciezaru jak chcialem czulem ze to bd slaby trening ale nie chcialem go opusczac.Cw dobieralem instynktownie

Wyciskanie sztangi plasko 12*60kg 10*70kg 8*75kg 6*82kg
skos dodatni hantle 12*19kg 10*20 kg 8*21kg
Wyciskanie hantli barki 12*17kg 10*19kg 8*20kg
Unoszenie bokiem 12*10kg 10*12kg 8*12kg
Pompki na poreczach wersja na tric12-10-8
francuskie hantla siedzac 12*8kg 10*9kg 8*10kg
zwisy na drazku 3*minuta

Dieta taka

6.00
100g musli
200ml mleka
100gr twarogu

10.00
100gr makaronu durum
serek wiejski
100ml maslanki

12.00
grahamka
plaster oledwicy drobiowej
ogorek
plaster twarogu

15.00
100gr makaronu durum
tuna
17.00-18.10 trening
18.40
100gr ryzu brazowego
200gr karkowki
warzywa
21.oo
serek wiejski orzechy

Dieta tez nie za rewelacyjna ale jako taka byla

Jestem amatorem ale według mnie to coś ubogi ten trening

dodaj martwy ciąg w A na sam początek go daj

dlaczego ubogi???co w nim nie tak??

witam jestem wlasnie po treningu.Jak sugerowaliscie dodalem mc.Trening wygladal tak
mc 12-10-8 -40kg
podciaganie szeroko 8-6 powt
suwnica 12-10-8 80kg(taki ciezar krazkow + suwnica ale niw wiem ile wazy)
Klatka wycisk lezac 12-10-8-8 - 60kg
barki wycisk z klatki(laweczka 90stopni)12-10-8 40kg
uginanie przedramion ze sztanga 12-10-8
francuz lezac 12-10-8
oba cw ciezarem 25kg

tak wygladal pierwszy trening fbw.Przed treningiem 5min rowerku i rozciaganie.Po treningu 3 zwisy na drazu po45s.

Wrazeia: trening trwal 55min.staralem sie maksymalnie angazowac trenowany miesien,trzymajac technike w kazdym powt.Pomimo malych obciazen trening byl dosyc meczacy i ku mojemu zaskoczeniu czuje go nadal:)pompa byla na calym ciele i przede wszystki trening byl ciekawy.W piatek wypada znow ten sam trening wiec dodaje obciazenie do tych cw i jade dalej.
Dieta jak do tej pory taka jak napisalem wczoraj

Brzuch po treningu, dni nietreningowe są po to, żeby odpoczywać.

Trening, skorygowałbym go:



A
MARTWY CIAG 3S
wyciskanie plaska 12-10-8-6 //3S
TUTAJ WIOSLO HANTLEM 3S
wyciskanie sztangi z klatki 12-10-8
suwnica 12-10-8 // TZN? NA NOGI?
wioslo hantla 12-10-8-6 /JAK NAPISALEM WYZEJ
uginanie przedramion ze sztanga i francuskie lezac jako superserie
12-10-8 / OK, ALE DAJ 2 SS

B Przysiad ze sztanga12-10-8-6
Podciaganie 4*max /DAJ 3S
wyciskanie sztangi skos 12-10-8-6 /3S
unoszenie bokiem 12-10-8 /LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK SIEDZAC
Mlotki 12-10-8 /2S
wyciskanie sztangi wasko 12-10-8 /2S

ta suwnica to na nogi.a co myslisz o zastosowanym przeze mnie progresji obciazenia?

jak koniecznie chcesz suwnice, to daj po MC, 2 szybkie serie.


Progresja - oczywiście.
Z serii na serię i z treningu na trening

czyli w kazdej serii zwiekszac???ja myalalem zwiekszac co trening a na jadnym treningu stosowac ten sam ciezar jak chocy dzis.A ty jak proponujesz zebyto wygladalo

Zwiekszasz ciezar z serii na serie.

A co trening takze zwiekszasz ciezarki w glownej serii.

https://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html

poczytaj.

itam .Dzisiaj dzien bez silowni,po pouludniu pojde troche poruszac sie na worek.DIETA na dzis
Sniadanie
omlet(3jaja 100gr owsianych cynamon odrobina smalcu-braklo oliwy)
Troche orzechow

2sniadanie
2 bulki razowe z ziarnem
100gr twarogu
pomidor,ogorek konserwowy

3posilek
100gr ryzu brazowego
150 gr piersi albo karkowki
salatka

4 jajecznica 5 jajek
2 kromki razowca
plaster sera i wedliny

150 GR TWAROGU
ORZECHY