obciązenie

Rado, tak to bywa z kontuzjami. A niekiedy mówi się, że sport to zdrowie. Chyba spacerki. Tak, czy inaczej. Powrotu do zdrowia i formy. Mk92, rozleniwiam się. Trochę redukuję, chociaż wczoraj prawie kilogram orzechów zjadłem Tęsknie za treningami i mam już dość tego sd. Może już w sobotę zrobię trening z obciążeniami trochę niższymi od [...]

A nie lepiej zastosowac darmowe obciazenie w formie wlasnego ciala? Wiadomo, ze cos tam trzeba dokupic zeby podczepic do pasa ale nie sa to jakies bardzo ciezkie krazki. Ja tez mam teraz SD i za kilka dni kontynuuje swoj planik. Teraz zabijam wolne rodniki pijac wino :) radosuaf kiedys spytano sie Johna Grimka jakie cwiczenie by robil jakby mogl [...]

JAKO ZE WYCHODZE Z ALTERNATYWNEJ DROGI WKLEJAM TUTAJ POCZATEK MOJEGO DZIENNIKA TRENINGOWEGO KTOREGO ZALOZE OFICJALNIE ZA OKOLO 10dni. Mile widziane komentarze I'VE GOT DA POWER NATURAL POWER! ALTERNATYWNA DROGA ATAKUJE A ja powiem tyle, nie znam osobiście nikogo (nie twierdzę, że tacy nie istnieją), kto podnosi ponad 150 kilo na czysto krzychu666 [...]

Dobre Ale dosyc tego spamu. Szkoda, ze w Polsce nie ma takich dip bar'ow jak w stanach i pasow do dipsow. Nie chce takiego molocha kupowac jak na allegro bo mi caly pokoj by zajelo. Sam chyba sobie wyspawam. A tak wogole to sprzedaje swoj sprzet(lawka, gryfy, obciazenie, hantle). Ktos chetny z mazowieckiego? Bo tylko odbior osobisty uwzgledniam. [...]

zmierzyłem przed chwilą i jak było tak jest nie ruszył bic ale tak juz myslałem gdy wchodziłem na 5-tki dlatego teraz w nastepnym dam podciąganie podchwytem + obciazenie a wywale z planu wiosło. Ogólnie ten 1-wszy hst jets dopiero takim planem gdzie poznajesz co Ci lezy a co nie.

Od jakiego maxu w dipsach moglbym zaczac robic je regularnie w HST? Teraz w serii 10 moj max to jakies 5kg () wiec raczej nie ma sensu robic go w HST na zmiane z wyciskaniem tym bardziej ze moge zmieniac obciazenie "az" co 2,5kg.

[...] mówią, że w pierwszym etapie tzw.15 niczego nie czują, bo cięzar za mały itepe. Proponuję obniżyć liczbę powtórzeń, nigdzie nie jest to określone. I można startowac z wyższego pułapu - robiąc 15 ruchów, a nie chcąc doprowadzać do upadku, trzeba z automatu mniejsze obciązenie kłaść, trudniej dochodzi się do znaczących ciężarów w ostatnim etapie.

gkabulski - jedno pytanie :D Ciężar przyczepiasz do zwykłego kulturystycznego pasa czy masz jakiś specjalny? (na filmiku nie widać) Jeżeli zwykły kulturystyczny to jak podczepiasz ten ciężar? Ja do tej pory waliłem obciążenie do plecaka, ale jak w ostatnim HST robiłem drążek +25kg to strasznie szelki mi się wcinały w bary

Dziś wpada trening klaty z podopiecznymi :-) 16.08.2021 Klatka+Brzuch 1.Wstępne zmęczenie ściąganie linki wyciągu siedząc na ławce 3S 20x25kg 3 S 2. Wyciekanie hantli R10 + BO 50x10 54x8 45x12 50x10 54x10 58x8 45x12 3.Wycisanie Hammer jak skos dół 170x9,9 130x14 170x9 170x9 130x13 4.Rozpiętki hantlami z podłogi 4S 12-15 pow 22x 15 4S 22x16 4serie [...]

Dlatego nie biega też bo są cykle treningowe, gdzie bieganie nie jest potrzebne. Kiedyś miałem taki okres w życiu, że jedyna forma ruchu to były sparingi na tatami. Nie zauważyłem spadku wydolności ... Jezeli chodzi o obciążenie kolan to wydaje mi się, że podczas randori są bardziej narażone na kontuzje i przeciążenia niż podczas biegu.

gdzie w bialym mozna w rozsadnej cenie kupic obciazenie?

Ok, dzieki! Czyli mozliwe jest chocby czesciowe budowanie sily przy redukcji, cenna informacja. Duzo stereotypow krazy, ze ciezko i raczeh nie da sie. Diete mam dobra, ale i tak bede obserwowal organizm i z czasem dorzucal kalorie. Czyli od razu moge wystartowac z 2x MT i 3x silka tak jak w rozpisce czy lepiej najpierw push i pull, powoli [...]

Poniedziałek Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi na plaskiej (4x12-10-8-8) + po 4 serii zdejmujesz obciazenie ok. 10k i robisz kolejna serie od razu bez odpoczynku, znowu zdejmujesz 10 kg i znowu robisz serie i dopiero przerwa) Wyciskanei sztangi na skośnej (4x10) Rozpietki na maszynie (3x15) Francuskie wyciskanie lezac za glowe (4x10) Sciaganie [...]

16w wywal. aeroby mozna robic na masie tylko trzeba to uwzglednic w bilansie kalorycznym. lepiej zacznij od treningu fbw. jakie wogole masz obciazenie tylko te hantle 4 kilówki??? bo tym to wiele nie nacwiczysz

Ja zakładam, że Ty to robisz , z obciązeniem, więc jesli robisz 50 powtorzen - (zakladamy , że dajesz rade), to to obciazenie musi byc małe bardzo... ja robiac 8 powtorzen z 45kg , prawie w 8 ruchu nie daje rady. ale jesli masz izlolowac posladki, to musza byc głebokie siady, to znowu duzego cięzaru nie wemiesz..., ale dobierz go tak , abys [...]

"filozofia martwej strefy" dotyczy również tego ćwiczenia. Choć jeśli robie drążek jako główne ćwiczenie na plecy to zapodaje do czoła + obciążenie, jeśli robie na dopompowanie po wiośle/mc to robie na klatki/karku.

a jaki to musi być szok dla tych co syntholu nie znają. Wchodzi taki cieciuch na siłkę i ma w kablu 90cm - wszyscy oczekują od niego conajmniej 200kg na płaskiej w seriach a on wali 30 stki i 40 stki, bo więcej nie może, ponieważ u niego waga sztangi + waga oleju w łapie = obciążenie.

A więc wychodzi narazie tak: Poniedziałek: Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 12,10,8 - Podciąganie sztangi do brody 12,10,8 - Unoszenie sztangielek bokiem 10,10,10 - Kaptury 10,10,10,10 Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 12,10,8,6 - Przysiady wykroczne 12,10,8,6 - Unoszenie nóg siedząc 12,12,12(ciężar będzie na hantlu między [...]

Dasz radę dowieszać obciążenie ? Pytam o możliwości sprzętowe.Jakiś pas masz?

Po: 1- Regresja 2s ? to w sumie 7 serii? 2-pompki na poręczach siłowe 4x6p-progresja + regresja z ciężarem ciała na max rep -na pas ciężarki i progresja? +regresja z ciężarem ciała na max rep-nie wiem o co chodzi? 3-Podciąganie na drążku średni nachwyt 4x5p-progresja + regres z cc na max rep -???????????????????? 4-Plank? I wszystko:-) Mało tych [...]