Ćwiczenia na dużą pupę ;)

Jak dasz radę po 50 powtorzen zrobić , to niezle

dam, pytanie czy wtedy po jednej czy dwóch seriach nie skończę boju;) Podobno na wzrost mięśni- a na tym mi zależy- efektywniej jest więcej serii z mniejszą liczbą powtórzeń, stąd pytanie.

Ja zakładam, że Ty to robisz , z obciązeniem, więc jesli robisz 50 powtorzen - (zakladamy , że dajesz rade), to to obciazenie musi byc małe bardzo... ja robiac 8 powtorzen z 45kg , prawie w 8 ruchu nie daje rady.


ale jesli masz izlolowac posladki, to musza byc głebokie siady, to znowu duzego cięzaru nie wemiesz..., ale dobierz go tak , abys wykonala 8-10 powtorzen. a nie 50

musisz robic tak , jak trzecia poza

i wiem więcej:) thx

powiedzmy, że mogłoby to wyglądać tak:
Trening A:
Martwy ciąg sumo 2 serie po 15-20 powt
Martwy ciąg klasyczny (ze zgięciem w nogach) 2s po 15-20 p
Przysiady ze stopami szeroko i palcami skierowanymi na zewnątrz 2s po 50 powt każda

Trening B:
Unoszenie tułowia z opadu na specjalnej ławeczce (do ćwiczeń mięśni prostych grzbietu-w górze zatrzymujesz się na chwilkę i mocno napinasz mięsnie pośladków) 2 serie, ilość powtórzeń-ile dasz radę
Martwy ciąg na prostych nogach 2s po 15-20 p
Wykroki 2s 50 powt

Myślę, ze skoro duzo jeździsz na rowerze, to tylę ćwiczeń starczy, treningi A i B możesz robic zamiennie, zeby się nie nudzic, mozesz do nich też dodać inne ćwiczenia na pozostałe mięśnie jesli chcesz, ponadto taka ilość cwiczeń na grzbiet na pewno nie zaszkodzi twojemu kręgoslupowi, skoro tak dlugo bywa na rowerze w wymuszonej pozycji
Patka 00:abys wykonala 8-10 powtorzen. a nie 50- ona pisała, że ma coś z kolanem, dlatego na początek kazałem jej robić serie po 50 siadów, jako rowerzystka nie powinna mieć z tym problemu (wytrzymałość chyba ma, nie? )

Zmieniony przez - theredel w dniu 2008-03-23 21:46:27

Yasmine: efektywniej jest więcej serii z mniejszą liczbą powtórzeń-zgadza się, ale jak masz problem z kolanem, to lepiej zacznij od dluższych serii i powolutku dokładaj, takie stopniowe dokładanie bardzo dobrze wpływa na wzrost mięśni, ale jak będzie ok, to oczywiście docelowo możesz robić więcej serii siadów, ciągów i wykroków z większym ciężarem i mniejszą liczbą powtórzeń

Zmieniony przez - theredel w dniu 2008-03-23 21:51:53

50p w przysiadach i wypadach na wieksza pupe, niekonwencjonalne, rzeczywiscie Chyba bym sie zanudzila
Czemu nie proste wymachy nog w tyl? Bez obciazenia tyle wyjdzie. A nie obciaza kolan w ogole Ze swojego doswiadczenia, majac kontuzjowane kolano szybko dostaje bolow w nim robiac duze ilosci powtorzen, vel dlugo pracujac w przysiadzie. Nie wiem jak yasmine by na to reagowala.

Czemu nie proste wymachy nog w tyl-własciwie czemu nie (tylko problemem będzie dokładanie obciążenia, co akurat w siadach latwo jest zrealizowac), co do takich długich serii, to wierz mi, też miałem problemy ze stawami (między innymi z kolanami) i właśnie dlugie serie mi pomogly, z czasem dokładałem obciązenia i jakoś wszystko się ułożyło... myślę, że Yasmine powinna sama wypróbowac, a to co ja napisalem to tylko propozycja oczywiście nie musi się do tego zastosować...

A pewnie, ze sama, wszystko zalezy od rodzaju uszkodzenia , jest to jakis pomysl z duza iloscia przysiadow.
Pytam o wymachy noga, bo akurat takie ilosci powtorzen to wchodza w rachube, choc oczywiscie na wzrost pupy slabiutkie.
no chyba, ze robimy to na silowni na maszynie, albo na wyciagu dolnym, obciazenie zawsze bedzie, a unikniemy kombinowania z przysiadami i wypadami, ktore w tych ilosciach nie maja efektu budujacego posladki, a z terapeutycznym to nie mozemy byc pewni.
MC proste, wypychanie nogi w gore na maszynie, wymachy noga z obciazeniem z linka wyciagu dolnego powinny sie rowniez bardzo dobrze sprawdzic.

Wymach odpadają, jak pisałam absolutnie nie mam na czym tego robić na mojej siłowni, a tylko tam ćwiczę, w domu odpada.
A tak wygląda ( a raczej nie wygląda..) przedmiot tematu;)