Ruda filmik do kontroli dawałam Tobie z RDL i było ok :-) Ja tym FBW ćwiczyłam niecały tydzień, podaję obciążenia: WL 24kgx1 powt. przysiad bułgarski zamieniłam wtedy na normalny przysiad (w sumie nie wiem czemu %-) ), podam obciążenie z konkursu z przysiadu: 48kgx4 wznosy z opadu na piłce cc MC 60kgx2 WŻ 16kgx5 Dnia nr 3 nie zdążyłam [...]
W środę zrobiłem 2 trening FBW po przerwie, lekko zwiększając obciążenie, nadal oczywiście nie jest to nic intensywnego :-) /SFD/Images/2015/9/11/a4893a96622942798a8f6e4203017554.jpg Wczoraj poszedłem pierwszy raz od 10-miesięcy na siatkówkę, 1.5 h zupełnie innego wysiłku niż trening siłowy, bardzo mi tego brakowało. Będę starał się przez [...]
Boksero - nie zrozumiałem Twojego posta 11 stycznia 2011 - dzień czternasty BRZUCH, ŁYDKI Nie ma co się rozpisywać. Brzuch: allahy 4s, kółko rehabilitacyjne 4s, ćwiczenie na skośny (nie znam nazwy) 4s. Przerwy krótkie (30-40s) Łydki: unoszenie jednonóż ze sztangielką 5s. 12 stycznia 2011 - dzień piętnasty KLATKA & BICEPS Dzisiaj na treningu [...]
Jesli masz obciazenie srednicy 27mm to sila rzeczy gryf do takiego obciazenia musi miec srednice 26mm ;-) Proponuje rozwiercic obecne obciazenie , na wadze stracisz znikome liczby ;-) Przepraszam za brak PL znakow.
To nie jest zdjecie zrobione przeze mnie tylko napotkalem sie na takie same obciazenie na portalu aukcyjnym. Obciazenie wyglada tak samo tez sa czerwone ale nie tylko. w poniedzialek gora we wtorek moge wyslac komus zdjecie tych moich ale naprawde one tak samo wygladaja Pozdrawiam
ladnie :-) Wracając do trening A prostowanie nóg rób trochę wolniej, coś jak tuhttp://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/LVLegExtensionH.html (możliwe, że będziesz musiała zmniejszyć obciążenie a teraz nowy: A: tak długo jak dasz radę bez pasków rób bez pasków. musisz wzmocnić chwyt, a wzmocnisz tylko ćwicząc bez pasków. w ostatniej serii [...]
Oho, widzę że byś się dogadał z moim mężem, tylko że on z kolei na Firebirda składa, z '77. Chociaż za Chargera też by się pewnie nie obraził, ale Firebirdy bardziej dostępne finansowo Dzięki za nazwę maści, kupię. Technikę mam na każdym treningu monitorowaną, myślę, że po prostu ten bark przeciążyłam - powinnam była jednak zacząć od [...]
Vlad, po co tyle biegasz? przyzwyczajenie?, czy taka "przyczajona" redukcja? i drugie pytanie: co z zakwasami i regeneracją stawów? przy wadze 100 kg to duże obciążenie dla nóg., jakieś "leki"? rzuć nazwami jakichś specyfików. sorry za offtop Zmieniony przez - ples w dniu 2007-06-30 22:54:53
Witam, wczoraj jak ostatnio to u mnie standardowo bywa wpadły sobotnie nogi: Nogi: Siady: 100kgx10x2, 125x1(rekord), 125x2 (rekord), 120x6, 100x10 Swój osobisty cel, jakim było przynajmniej 3-4 razy machnąć 120stkę do końca roku zrealizowałem z nawiązką, co daje kopa do dalszej pracy! Wypychanie na suwnicy: 120kgx10, 160x10, 170x10(rekord)x2 [...]
zalezy tez od wielu czynnikow. o rozwoju decyduje nie tylko ciezar - czyli obciazenie miesni praca, ale tez czas w jakim dana praca byla wykonana. czyli stymulacja - ciezarem - obciazeniem ale i tempem przeplywu krwi przez miesnie w danej jednostce czasowej. do pewnego momentu miesnie beda rosly nawe przy 20 powt i superseriach - decyduje o tym [...]
2. Skos/plaska to nie to samo. Atakuje rozne partie miesnia. Dlatego nawet w minimalistycznym planie powinno sie uwzgledniac oba warianty. Nawet trening minimalistyczny uwzględnia wyciskanie żołnierskie i pompki na poręczach, które ten problem rozwiązują. Żeby robić wyciskanie na skosie, trzeba zrównoważyć obciążenie barków i dodać coś na tylni [...]
nie pomyslalem o tym... Zrobilem tan trening i efekt to tyle ze czulem sie strasznie slaby w nogach i prawie upadlem a poza tym to nic owszem musialem oddychnac przez chwile ale nie pocilem sie ani nie mialem ochotu puscic "pawia" nic. No to zrobilem sciaganie wyciagu gornego tutaj to tylko nadgarstki mnie bolaly od trzymania uchwytu i [...]
Karciarz, piszę u Jabiego, bo prosił mnie żebym Ci sklecił jakiś plan na siłę! Ten plan jest typowo siłowy i będzie wymagał asekuracji rozsądnych ludzi na treningach. Poza tym jeśli chcesz mieć wyniki to musisz się skupić i przerobić go w całości, uważaj, bo obciążenia mogą być niebezpieczne na 90 %, przy większych ciężarach stosuj pas. Mam [...]
Teamt martwego ciagu byl juz bardzo duzo razy poruszany, jednak pokrotce postaram sie odpowiedziec na Twoje pytania: - jak wykonywac : prawidlowo, prosty grzbiet, I faza - ciagna nogi, II faza - najsilniej pracuje grzbiet, dociaganie grzbietem, - na czym wykonywac : na podlodze, nie rozumiem pytania, - jakie obciazenie : obciazenie adekwatne do [...]