obciązenie

Jeśli chodzi o obciążenie robocze to : Przysiad - 30 kg Martwy - 25 kg Wyciskanie - 30 kg

tak pomalowalem nowe obciazenie

widze ze twoja tak... myslisz ze mam odlewnie zeliwa? i pokaz mi post w ktorym napisałem ze robie obciazenie?

Prosiłbym o odpowiedź, chce się zabrać od przyszłego tygodnia za treningi. Na razie ciągnie mnie w stronę splitu 2x tydzień: na podstawie :http://www.sfd.pl/_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos [...]

ogólnie stosuj dopuki są efekty, pozniej mozesz dołorzyć np. plan B do tego lub pozmieniać cwiczenia albo cały trening. tak po kazdej serii zwiększasz obciążenie odejmując powtórzeń (progresja) duże partie mięśniowe rób po 3 serie (nogi,klatka,plecy,barki) małe miesnie po 2s wystarczy i teraz przelicz sobie, przy tradycyjnym splicie robisz dajmy [...]

Moi drodzy - za mną już 4 miesiące treningu FBW o którym pisaliśmy. Panowie eksperci - Zrobiłem w końcu swój kąt w piwnicy. Dokupiłem stojaki na sztangę oraz gryf długi. Obciążenie dopiero w przyszłym miesiącu. Co mam zmienić w planie treningowym aby dopasować się do możliwości wyciskania sztangi na ławeczce i ogólnie wykorzystania tego, że [...]

W Przysiadach daj zakres powtórzeń 6-8. Drązek ok - rób powiedzmy po 6-8 powtórzeń w serii i dowieszaj obciążenie, obserwuj jak będzie szło. Daj go po MC w B, wiosłowanie po przysiadzie. Na barki daj za wyciskanie sztangielek unoszenie na boki albo unoszenie na boki w opadzie tułowia. Nie dubluj poreczy, jak chcesz je dać ja klate to wrzuć na [...]

Witam, plan po uwagach Viren'a wygląda tak: A: nogi - przysiady ze sztanga na barkach 4x6-8 plecy - wioslowanie sztanga 3x10 klatka - wyciskanie sztangielek na skosie 3x10 barki - unoszenie sztangielek na boki 3x10 triceps - wyciskanie sztangi na ławeczce wąsko 3x8-10 a może jednak wyciskanie francuskie? biceps - uginanie ramion ze [...]

Z plecami mam o tyle dziwnie, że w trakcie ćwiczeń nic mnie nie boli. Dopiero następnego dnia zdarza mi się że pobolewają mnie plecy, przysiad (bo pewnie to jest u mnie najbardziej kontuzjogenne) wydaje mi się że wykonuję poprawnie. Może to dlatego, że nie ćwiczyłem do tej pory poważniej MC? No, ale generalnie po 2-3 seriach wznosów z opadu ból [...]

Wzorek startujesz ? Pytam bo nie widzę nazwiska na liście. Na razie nie myślę o startach , za dużo zajęć w firmie....forma wręcz tragiczna . Ale tak jak pisałem , na pewno się zobaczymy...ponieważ wiozę tam sztangę, stojaki oraz obciążenie startowe ;-D

To mnie trochę tym gryfem zmartwiłeś, bo mam ponad stówę obciążenia, drugie tyle chcę zamówić. Dziwne to, bo i gryf i obciążenie tej samej firmy hop sport i teoretycznie powinno pasować. Gryf jest gładki dodam. Zachęcony archiwalnymi postami o przeróbce gryfu myślałem, że nie będzie problemu. W końcu gryf jest jeden obciążenia setka. Mam nadzieję, [...]

Witam. Moje pytanie brzmi następująco. Jak dobierać ciężary w treningu masowym ??? Czy iść w kierunku odczucia pompy mięśniowej ćwicząc lżejszymi ciężarami czy lepiej zwiększyć obciążenie i robić do upadku mięśniowego ??? Oczywiście ciężary w granicy wykonania poprawności ruchów .:) Z góry dziękuje za pomoc. :)

1 Dzien! Wstalem oj**balem śniadanie, odmrozilem mięsa, zamarynowałem je piknie i moje myśli skierowane sa tym co mnie dzis czeka na siłowni! jako,że antos naznaczył dla mnie stała ilość powt przy progresji ciezaru, (co jest dla mnie nowościa) wiec mam pare pytan ;) Na przykladzie mojego treninigu. Klatka: Wyciskanie na skosie dodatnim 30st [...]

Dzień pierwszy: KLATKA/BICEPS/PRZEDRAMIĘ KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3 x ile jestem w staniejeśli robisz więcej niz 20-30 to rzuć jakiś ciężar w okolicy łopatek np. paczke cukru 2) Pompki z nogami na taborecie 3x ile jestem w stanie 3) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x15 widzę, że [...]

no mi połączenie nóg z ciągami nie bardzo sie podoba... bo po nogach mam sie podciągać robić wiosła mc... to może być zbyt dużę obciążenie dla CUN w zaleznosci od stopnia intensywności oczywiście no ale w splicie zawsze cwiczy sie na pełnych obrotach z racji że partia raz w tyg

Zmniejszyłem obciążenie w przysiadzie do 70 kg po 3 treningach dołożyłem 2kg i teraz nie mogę przebić się przez barierę 12pow. zawsze jest albo o 1 więcej albo i 1,2 mniej. Podobnie w innych ćwiczeniach. Rdl 70kg i też mam podobnie 11 powtórzeń i dalej nie idzie jest albo mniej o 1 albo 2, na skosie to samo się dzieje, wiosło i barki też. Ze snem [...]

"Przeciwskazania medyczne :brak możliwości wykonywania martwego " diagnoza ??? Staż treningowy na siłowni :powiedzmy rok podaj obciążenie robocze dla ćwiczeń (przysiad,martwy,wyciskanie) ?? Waga :96kg Przez ostatni czas ile nabrałeś KILO?? A TEN PLAN co pokazujesz to porażka %-)

kiedys na sfd widzialem schemat jak obwiazac obciazenie zeby do nogi przyczepic ale nie pametam w ktorym to miejscu bylo... moze ktos ma linka do tego tematu? Zmieniony przez - bart01 w dniu 2007-03-21 16:32:51

[...] o FBW i sproboj cos wykombinowac na ten sprzęt rady bezsprzetowe: martwy ciąg łóżkiem wyciskanie brata(niebezpieczne) kup butle 5 litrowe wypelnij pisakiem sproboj odlac obciązenie z betonu np w starym garnku kup jakas mocna rułe lub gryf pompki rob na roznym roztsawie naloz plecak z obciazeniem do pompek I UWAGA najlepsza ostatnia - KUP [...]

28.12.09r. Unoszenie kolan do klatki 20,20 przysiady z obciążeniem 15/15 wspięcia na palce na podwyższeniu z obciążeniem 20,20 Podciąganie na drążku za pomocą krzesła 10,8 pompki 12,10 Unoszenie sztangi 12,10 Uginanie ramion 15,15 Pompki odwrotne 13,12 uginanie nadgarstków 20,20 Gdzieś mi zgubiła się karteczka z wypiską z środy i pt, ale trudno [...]