obciązenie

Znam to ćwiczenie, jest świetne! Można też wykonywać gryfem prostym i maksymalnie wąskim uchwytem. Wtedy jedna z głów bicepsa (tylko nie pamiętam która - krótka czy długa) pracuje na pełnych obrotach, czuć jak rośnie Do tego ćwiczenia bierze się niewielkie obciążenie, chyba że macie super powera. Pozdrawiam Nicolai

Spajki spokojnie nikt nie siedzi 24/h ;-) "Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Martwy Ciąg ok 120 kg , wyciskanie na ławce- 70 kg ;/ Przysiad - nie wiem . " to są twoje max , bardziej chodziło o " obciążenie robocze " ? Jesteś na początku drogi nie wypracowałeś odpowiedniej bazy [...]

Byłem na tej siłowni 2razy około roku temu, mam nadzieje, że się pozmieniało... Bo jak nie to nie polecam. Wejścia były darmowe i cieszę się, że nie płaciłem za te treningu. Zamiast tv'ików na ścianie mogliby dorzucić więcej hantli, klatkę i ogólnie wolne obciążenie.

2. No chudo ale caly czas do przodu :P Cwicze po swojemu 3. Nogi cwicze caly czas , nawet w planie ostatnio podalem ale jest lipa szczegolnie przy lydkach . 4. Teraz jade FBW , cykl sila+masa :D Deload chodzi Ci o zmniejszenie obciazen ? 4 tygodnie bede tak jechac , powoli zwiekszajac obciazenie potem progres z obciazeniem (chyba:D)

Antos098 troche zrozumienia xD, mieszkam, z rodzicami nie stać mnie na zbilansowana diete kazdego dnia :D Ale i tak moim zdaniem przyrost jest bo w wakacje 2010 wazylem okolo 45 kg .Powoli do przodu czas nie goni. HIPERKOKS jade tym planem tylko 2 tygodnie ale jestem zadowolony . przez pierwsze 4 tygodnie co tydzien zwiekszam obciazenie do maksa [...]

Antos098 troche zrozumienia xD, mieszkam, z rodzicami nie stać mnie na zbilansowana diete kazdego dnia :D Ale i tak moim zdaniem przyrost jest bo w wakacje 2010 wazylem okolo 45 kg .Powoli do przodu czas nie goni. HIPERKOKS jade tym planem tylko 2 tygodnie ale jestem zadowolony . przez pierwsze 4 tygodnie co tydzien zwiekszam obciazenie do maksa [...]

Trening pleców z poniedziałku : -Martwy ciąg 61x12 , 71x10 , 85x8 , 101x6 <--- na następnym treningu już zwiększam obciążenie -Wiosłowanie jednorącz 23x12 , 25x10 , 28x8 , 33x6 <-- tu raczej tak samo -Podciąganie +10kgx11 , +10kgx8 , cc x7 -Przyciąganie linki do klatki/brzucha

drogo wychodzi ta farba bo musialbym swoje obciazenie pomalowac

To tak by to wyglądało. PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt. - francuskie wyciskanie siedząc 4 serie [...]

no to postarałbym sie zrobić jakąś dobrą rozgrzewke przy użyciu gryfu ? hantli 5 kg i wymachy...tak robiłem do tej pory i było dobrze ale nie wiem czy to obciążenie ( gryf i hantle) nie będą ingerowały w trening HST

"tylko że ja bardzo nie wiem jak ta progresja może wyglądać... obciążenie jakie jest dostepne wymieniłem w poprzednich wypowiedziach " -- chodzi o to, żebyś ustalił progresje na najwyższe skoki jakie możesz szrobić, w miare swoich sprżetowych możliwości. do skosu "10-tki 48 kg 50 kg 55 kg 60 kg 63 kg 63 kg " --przedostatni [...]

1. 20kg wedlug mnie to nie obciazenie - tyle wazy gryf 2. cwiercsiady to cwiercsiady ; glebokosc zalezy w sumie od was ; ja staralem sie urozmaicic tzn pare treningow do samej ziemi , pare do kata prostego 3. tak jest 4. http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#14

napisz te zorientacyjnie obciazenie, ilosc serii i powtorzen i jaki problem stwarzalo kazde ciwczenie bedziemy myslec

a ogólnorozwojowy to jak.Robię w pon 1 ćwiczenie na klate jedno na biceps jedno na triceps jedno na plecy i na brzuch i tak w każdy dzień co innego czyli wtorek 2 ćwiczenie na biceps drugie na triceps itp? Pewien koleś na siłowni powiedział ze z takim stażem powinienem jechać po max. 3 ćwiczenia z każdej grupy dla odblokowania mięśni.Tak jak ty mi [...]

Trening ogólnorozwojowy z prawdziwego zdarzenia to to nie bedzie pozostanmy na liczbie powtórzen które ci napisałem . ZAłożenia są takie że w tym miesiący bedziesz ćwiczył na nie za dużych ciezarach by przyzwyczaić miesnie. na małe grupy miesniowe (bic,tric ) rób 6 ,max8 serii .......klata,plecy,barki w tym miesiacu to 8-9 potem jak juz sie [...]

Tzn nie mam problemu z treningiem 30-40 min na wioślarzu, bo już próbowałem. Nie wiem jak więcej to by wyglądało. Ale po dyskusji z kolegą stwierdzam, że 1 sesja to jest po prostu 1 dzień, 2 sesja to drugi dzień itp. Czyli jest tak jak by 5 sesji czyli 5 dni treningowych. Ale to nie jest za mało ? 1 dzień przychodzę i robię marne 10 min ? [...]

tam amsz napsiane że trening ma być 18-20 pociągnięć na minutę i od tego zalezy obciazenie Nie wiem po co Ci to tłumaczymy jak i tak nie masz zamairu sie trzymać tego planu tylko liczsz jakieś tygodniowe sumy i dzielisz to na treningi. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2018-11-21 21:39:43

Z jednej strony chciałoby się napisać „powoli, nic na sile, wprowadzaj jedna zmianę na miesiąc”, z drugiej prawie 100kg to jednak olbrzymie obciążenie dla organizmu i każdy kg w dół poprawi Twoje zdrowie… Ile masz lat? Wzrost? Może zadziała system prowadzenia dziennika? Postaw sobie cel - np. 10 tys kroków przez tydzień. Odnotowuj każdego dnia [...]

hakeem - dzięki, zaraz zobacze te dwa tematy które mi wysłałeś, a co do treningu to pierwszy miesiąc zamierzam na pewno ćwiczyć na małych obciążeniach (bardziej w kierunku wytrzymałościowym - nie za duże obciążenie i dużo powtórzeń)

Odpoczynki dobrej dlugosci ale obciazenie chyba zbyt jednostajne jak na pobudzenie wzrostu. Proponowal bym Ci jak Maciej progresje i dwa rodzaje rozpietek. Przykladowo Wyciskanie na plaskiej 12,10,8-6 Wyciskanie na skosie 12,10,8-6 Rozpietki na plaskiej 12,10,8-6 Rozpietki na skosie 12,10,8-6 Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś [...]