trening wyskoku ze sztanga

Bede mial do dyspozycji na razie sam gryf (waga bedzie okolo 20 kg) i chce robic jakies cwiczenia by poprawic sobie wyskok bo z tego co mozna przeczytac na forum jest to najlepszy sposob. Moglby mi ktos kompetenty napisac w jakie dni mialbym trenowac i ile powtorzen i po ile serii i jakie cwiczenia? Moze cos o sobie napisze: bede mial niedlugo 16 lat, 70 kg wagi, 186 cm wzrostu, nigdy nie cwiczylem nic ze sztanga. Myslalem o przysiadach, wykrokach, wstepowaniach na podwyzszenie i wspieciach na lydki (wszystko wlasnie z gryfem). Myslalem takze, zeby np. co 2 tyg dodawac o kilka kg, ale nie wiem na razie po ile. Nie mam takze dostepu do zadnego sprzetu.
Czytalem, ze samo robienie sily znowu tak duzo nie da, trzeba to wszystko wybiegac, ciwczenia lekkoatletyczne itd. Z tym raczej jednak nie bede mial problemu bo trenuje pilke reczna i tam mam takowe treningi, ale teraz mam do stycznia przerwe, a pozniej jeszcze takie lzejsze trening do lutego, dlatego wlasnie w tym czasie chcialbym cos popracowac nad wyskokiem. Teraz jak nie mam treningow to i tak gram w rozne gry zespolow - siata, kosz, pilka nozna.

Takze jak ktos czuje sie kompetenty to bardzo bede wdzieczny za pomoc
pozdrawiam

przysiady sa duzo lepsze, trudniejsze, bardziej kontuzjogenne ale lepsze bo wiecej miesni pracuje do utrzymania odpowiedniej sylwetki itp...

Bede mial do dyspozycji na razie sam gryf (waga bedzie okolo 20 kg)

to niewiele



Moglby mi ktos kompetenty napisac w jakie dni mialbym trenowac i ile powtorzen i po ile serii i jakie cwiczenia?

przy takim obciazeniu ( a raczej jego braku ) ciezko tu pisac o seriach i powtorzeniach. jesli juz to nauka techniki bez wiekszego nastawiania sie w poprawe wyskoku



Myslalem o przysiadach, wykrokach, wstepowaniach na podwyzszenie i wspieciach na lydki (wszystko wlasnie z gryfem).

dobrze myślisz to są podst ćwiczenia i musisz sie do nich przyzwyczaic, nauczyc sie poprawnie je wykonywac



Czytalem, ze samo robienie sily znowu tak duzo nie da, trzeba to wszystko wybiegac, ciwczenia lekkoatletyczne itd.

i znowu dobrze czytałeś swoją drogą ja tak od zawsze twierdziłem



Takze jak ktos czuje sie kompetenty to bardzo bede wdzieczny za pomoc

moze kompetentny to ja nie jestem , ale zawsze radą służe pozdro

no wiem, ze niewiele, pozniej bede mogl miec wieksze ciezary na razie nie. To jednak mimo wszystko rozpisalbys mi w jakie dni treningi, jakie cwiczenia i ile serii i powtorzen?

ale tlumacze ze z 20kg to nawet nie ma sensu

co najwyzej 2x w tygodniu:

1.siady - 3serie x 10powt - powoli , dokładnie
2.wyskoki - 3s. x 8-10p.
3.wstepowania - 3s. x 8-10p. na noge
4.wykroki - 3s. x 10p. na noge
5.możesz "dzien dobry" spobowac 2-3s. x 10p.
6.łydki - 4s. x 20p.


pamietaj o rozgrzewce przed i rozciaganiu solidnym po treningu


mam nadzieje ze sie przydalo

pozdro

ok dawno mnie nie bylo, dlatego mam pare pytan

wiec tak:

1. Mysle, ze to 20 kg to nie jest znowu az tak, ze nic kompletnie nie daje, ja waze 70 kg, czyli to jest praiwe 1/3 mojej wagi! Chce zwiekszac ciezar oczywiscie i teraz mam pytanie o ile najlepiej zwiekszac i w jakich odstepach czasu?

2. Siady maja byc glebokie, ze prawie tylkiem o podloge dotykam, czy takie np., ze uda rownolegle do ziemi?? (tak widzialem, ze robil, znany skoczek wzywz, on nawet robil cwierc siady!! czyli o polowe mniej niz kat prosty ud do ziemi, tyle ze tam byl ciezar duzo ponad 100 :):) )

3. Te wyskoki to jest to co w atlasie cwiczen? czyli: pozycja, jak do przysiadów. Jako ciężar stosujemy sztangę trzymaną na barkach z tyłu, lub sztangielki trzymane w dłoniach, opuszczone luźno obok tułowiaZ tej pozycji wykonujemy wstępowanie na jednej nodze na ławkę, po czym dostawiamy drugą nogę i przez moment stoimy na ławce na wyprostowanych nogach i przy napiętych mięśniach

4. Co to sa te dzien dobry??

z gory dzieki za odp

1. 20kg wedlug mnie to nie obciazenie - tyle wazy gryf

2. cwiercsiady to cwiercsiady ; glebokosc zalezy w sumie od was ; ja staralem sie urozmaicic tzn pare treningow do samej ziemi , pare do kata prostego

3. tak jest

4. http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#14 

A bylbys w stanie mi rozpisac jak mialbym zmieniac ciezar - w sensie o ile wiecej i co ile. I jak by sie zmienialy wtedy serie i powtorzenia?
(zaczynam od tych 20)

To chyba Ci troszke zajmie jesli sie w ogole tego podejmiesz, dlatego tym bardziej jeszcze wielkie dzieki z gory :)

a Ty mi powiesz czy mam biegac 35 czy 40 min ?

niewymagaj odemnie rzeczy niemozliwych. ciezar indywidualnie dobieramy ja na % niepatrzyłem , pooprostu - forma dnia , nastroj itp itd miały wpływ na ilosc kg na sztandze

Moj kuzyn ktory gral w Kazimierzu Plomien Sosnowiec (ponad 100cm dosieznego) powiedzial, ze najlepsza metoda na jumpa to przysiady ze sztanga i sprinty.
Ale na sztandze to powinno byc z 80kg

a mi sie wydaje ze 78.5 kg powinno byc na sztandze

hans troche przesadziles. przeciez to ma byc 78,4 kg. szalony.