obciązenie

Trochę odświeżę. Jestem w trakcie pierwszego cyklu, dokładnie połowa 10-tek. Plan treningowy w moim blogu. Ogólnie wrażenia z treningu HST bardzo pozytywne. Od następnego treningu będę robił mc i przysiady na przemian co drugi trening, zachowując 10%-owy progres obciążenia. Jedno ale - łapa mi lekko poleciała (1 cm), więc myślę, że w następnym [...]

Przeczytalem i juz jestem troche madrzejszy mysle, ale nadal nie wiem jak z ciezarem...Powiedzmy ze robilbym powtorzenia w kolejnosci 12 10 8 i wtedy za kazdym razem zwiekszam obciazenie czy jest ono ciagle takie samo?

W TYM TYGODNIU BYL nachwyt szeroki 7-6-5-4-4 tak to wyglalo.Mysle ze po prostu za bardzo sie ostatnio katowalem mam obecnie urlop tylko studia sporo wolnego czasu i 4 treningi byly dosyc ciezkie mysle zeby wejsc na to fbw takie na samych podstawach zmniejszyc obciazenie i dodawac co trening

Ilośc serii - 3 wystarczą. Co do siły to poleci w górę na pewno, zobacz że w treningu masz tylko podstawowe najważniejsze ćw, 0 śmieci, 0 dodatków, tylko podstawy, dzięki którym masz możliwość zwiększyć siłe mase, + przy full body masz zapewnioną odpowiednią częstotliwość co jest podstawą każdego treningu, źle dobrana/zbyt mała = stoisz w miejscu, [...]

no to po 1 kg albo zmniejsz obciazenie

Staż treningowy: 2 lata na siłowni z przerwami Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: przysiad - martwy ciąg - wyciskanie leżąc - wyciskanie stojąc - wiosłowanie sztangą - podciąganie na drążku (ilość) - podstawowe pytanie , by określić twój poziom wytrenowania .

Takie zestawy są kiepskie, lepiej mieć osobno ławke i osobno stojaki, nie takie połączone. Na początek tak jak rion pisał: ławka, gryf stojaki i obciązenie. Taki modlitewnik to nieużyteczny bajer.

może być jak nie bedziesz dźwigał wielkich ciężarów, bo jak masz z czasem wejść na duze to trzeba wybrać bezpieczny o dobrej wytrzymałości, producenci podają ile powinien wytrzymać, tu masz akurat maks 120 kg, jak obciazenie jest żeliwne powlekane to ok bo jak bitumiczne to troche gorzej a nie doczytałem by gdzies było napisane.

Wcześniejszy plan to również był split, miałem go od początku - czyli od przełomu marca i kwietnia, nie zawierał nóg, dodałem je dopiero w lipcu/sierpniu do treningu z plecami, lecz czułem zbytnie obciążenie dołu pleców, mimo braku MC w treningu. Również nie podciągałem się na drążku, zamiast tego ściągałem go do karku. Zamieniłem to na [...]

To prawda, możemy zwiększać obciążenie zmieniając ustawienie stóp.

Fajna siłka też pomału robie swoją :) Obciążenie olimpijskie gdzie kupiłeś i ile zapłaciłeś?

Obciążenie olimpijskie gdzie kupiłeś i ile zapłaciłeś?

Z tego co widze to 2600 zl z bonusowymi stojakami na obciazenie, ktorych tu nie ma. Tanio, pewna konkurencyjna firma sprzedaje za 9 tys, inna za kilkanascie, a ich rozwiazania wydaja mi sie gorsze.

Split to złe wyjście. Albo leży technika albo za małe obciążenie. A/B Przysiady ze sztangą/MC 3s Wiosłowanie sztangą/Podciąganie na drążku 3s Dipsy/Wyciskanie sztangi skos góra 3s Wyciskanie żołnierskie/Wyciskanie hantli 2s Uginanie ze sztangą/uginanie hantli młotkowo 2s Wyciskanie wąsko sztangi/wyciskanie francuskie sztangi 2s Pzdro

Pierwszym ćwiczeniem na barki które zawsze robie to właśnie unoszenie sztangi za głowe siedząc. Rozgrzewka 50kg x20 1 seria 70kg x 12 2 seria 90kg x 10 3 seria 110kg x 10 4 seria 120kg x 8 po tych 4 seriach zawsze dobijam się 70kg robiąc max ilość powtórzeń Następnym ćwiczenem jest unoszenie sztangielek stojąc na boki (sztangielki mają po 18kg) i [...]

A: Nogi: Przysiady 4x12 Plecy: Negatywy 4x6 Klata: Wyciskanie hantli na ławeczce płaskiej 4x12 Barki: Wyciskanie zza karku 3x12 z klatki, mniej kontuzjogenne Tricepsy: Wyciskanie Francuskie Jednorącz hantla w siadzie 3x12 B: Nogi: Przysiady wykroczne 4x12 Plecy: Negatywy 4x6 wiosło lub MC Klata: Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x12 skosa nie [...]

To mi kurcze kup to obciążenie,u mnie się w domu nie przelewa.. Trening układałem z pomocą papeta i gdybyś zerknął kilka postów do tyłu to byś wiedział dlaczego właśnie takie ćwiczenia są..

Spróbowałem złożyć wszystkie rady Wyszło takie coś: A: Nogi: Przysiady 4x12 Plecy: Negatywy 4x6 Klata: Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x12 Barki: Wyciskanie żołnierskie 3x12 Bicepsy: Uginanie ramion z hantlami stojąc (uchwyt młotkowy) 3x12 Tricepsy: Wyciskanie na płaskiej wąskim uchwytem 3x12 B: Nogi: Przysiady wykroczne 4x12 [...]

po co ma rozdzielać bica i trica to daj w B na plecy wiosło jak już siła przyjdzie z czasem ;-) i staraj się jak najszybciej dokupić obciążenie bo mc to bardzo ważne ćwiczenie Wiem ze MC bardzo wazne,ale teraz ciezko bedzie dokupic z powodu o którym nie mam zamiaru pisać ;s Na plecki dam wiosło w B,okej ! Dzięki wam ;] Swojego czasu zdam [...]

gornikk fajna siłowniaSOG. Jakim aparatem robiłś te zdjęcia?? Na poprzedniej stronie pytałeś o sztangielki,za 2 gryfy bez obciążenia dałem koło 50zł,obciążenie już droższe,narazie macham 6kg