obciązenie

To obciazenie wyglada mi na obciazenie marbo typ kierownica , jezeli tak to wezme 4 x 5 kg i 4 x 2,5 kg ile chcesz z przesylka ???

[...] - /zwyciężca pierwszego konkursu/. 5/Ustawienie kamery z boku wykonującego próbę na wysokosci barków w ujęciu widoczna cała sylwetka wraz z ciężarem. 6/Jako wymóg obciązenie - talerz 20kg a nie obciązenie łącznie ważące 20kg. 7/Wyrażnie pokazana waga talerza przed rozpoczeciem lub po zakończeniu próby w jednym ujęciu z próbą. [...]

Pogadałem z mamą i narazie będzie dieta, ale zróżnicowana więc wypiski będę wypisywać tutaj każdy jeden. Ale jak napisałem wyżej, teraz jestem przeziębiony znów więc nie wiem kiedy kolejny trening. Mój stały zestaw przy przeziębieniach, dzisiaj już czuję się troche lepiej. Więc niedługo na siłkę znów, ale się wezmę teraz za obciążenie, póki mam [...]

Prowadzę sobie zeszyt treningowy więc z takimi informacjami nie będzie problemu :) Zeszyt prowadzę od 2 miesiąca treningów więc mam zapisane rezultaty z 6 miesięcy. Obciążenia robocze z 2 miesiąca treningów: -Płasko to 42,5 -Przysiad zaczynałem z mniejszymi obciążeniami ponieważ obawiałem się o kolana. 35 z małą piramidką do 40. -Plecy również [...]

Wczoraj (dzien nietreningowy): - 2 jajka, wiesiolek; - bulka pelnoziarnista, losos wedzony; - wolowina, ziemniaki, warzywa, orzechy Br.; - watrobka z warzywami; - salatka: warzywa z lososiem; ------------------------------------------------------------------- Dzisiaj (bylo i bedzie): - owsiane, jajko; TRENING* - owsianka, 4 bialka z jaj, [...]

Sobota, dzień nietreningowy: - owsianka z cynamonem, masło kokosowe, 1 jajko, 1 białko jaja, Tran, wiesiołek; - owsiane, wątróbka, jagody, brokuły; - j/w; - kurczak z ziemniakami, kapusta kiszona, musztarda; - j/w; - zupa brokułowa, kawałki tuny, masło kokosowe, pietruszka. Przez przypadek do owsianki wsypałam sobie chili. Cos mi nie pasowało, [...]

Dzisiaj (bylo i bedzie): - owsiane, siemie, jajko; TRENING* - owsianka z cynamonem, siemie, pestki dyni, bialka jaj, Tran wiesiolek; - owsiane, pestki dyni, watrobka, cukinia; - losos, ziemniaki, kapusta kiszona, pieczarki, musztarda, cukinia; - watrobka, ziemniaki, pieczarki, kapusta kiszona; - zupa - krem z czerwonych buraczkow, z pieczarkami, [...]

Dzisiaj (bylo i bedzie): - owsiane, bialka jaj, ziemniak; TRENING* - owsianka z maselkiem, cynamonem i lyzeczka miodu, watrobka, Tran; - owsiane, zoladki, cukinia; - j/w; - dorsz, ziemniaki, ogorki kiszone, musztarda; - karkowka gotowana, ziemniaki, cukinia; - zupa-krem dyniowo-cebulowa z twarogiem, pietruszka; *TRENING: 1. Sumo DL, clusters 5x5: [...]

Są do tego różne szkoły i sposoby. Ja defensywnym nie radziłbym na przykład patrzenie się w oczy przeciwnika - za duże obciążenie psychiczne. Raczej unikanie spojrzenia, patrzenie się na brodę jest tutaj lepszym wyjściem. Widzisz całą sylwetkę i jednocześnie nie peszy Cię jego wzrok, od którego podświadomie często chcesz uciekać.

a co ja mam napisać ? 1 kg postępu w masie ? kiepskie to odżywianie . obciążenie oddałeś koledze , więc na czym się chcesz rozwijać ? z siłą kiepsko to regeneracja słaba ? obciążenie robocze ( podstawowe ćwiczenia ) ?

Odświerzam: Stosuję 2 metody w treningu łydek, po których mam ciężkie zakwasy przez 2 lub 3 dni po treningu: 1. Wykonuję np.: wspięcia na palce z obciążeniem po 4-5 serii z jednym i tym samym obciążeniem. Robię tak, aż dojdę do ponad 40-50 powtórzeń w pierwszej serii. Na następnym treningu zwiększam obciążenie i kiedy znów dojdę do 40-50 [...]

no trochę tych talerzy dynda i pokracznie to wygląda :-) ostatnio widziałem że zapinają pas treningowy i do pasa na łańcuchu przyponają obciążenie, nie testowałem ale wygląda dosyć poręcznie :-)

no trochę tych talerzy dynda i pokracznie to wygląda :-) ostatnio widziałem że zapinają pas treningowy i do pasa na łańcuchu przyponają obciążenie, nie testowałem ale wygląda dosyć poręcznie :-) Ja z doczepieniem ciężaru nie mam problemu, zarzucam na biodra łańcuch i po temacie. Tylko te talerze problem, a musiałem je wziąć, bo wszystkie [...]

Czyli rozumiem, że trening jest ok? A jak mam zmieniac obciązenie podczas progresji np. na klate kiedy robie 12 powtórze cwicze 55kg a jak robie 10 to 58 a na 8 to 60? Chodzi mi tak ogolnie czy mniej wiecej dobrze to stosuje? I jeszcze mam pytanie czy obciazenie w cwiczeniach zmieniac z treningu na trening tzn. w pon na klate 55, a we wtorek [...]

w 2) robię sztangą , w 3) obie hantle mają łącznie 9kg , 5) hantle policzone łącznie , 6) sztanga 12kg 7) sztanga 8) jedna hantla Wiem że cyc a mnie tymczasem najbardziej "uwiera" bic :/ Coś robię źle pewnie. Ale te wyciskanie stojąc 12kg to dla mnie za dużo. Pewnie za duże obciążenie ale wkurza mnie zdejmowanie w czasie ćwiczeń obciążenia i [...]

Aleee miałam zabiegany dzień , najpierw z bratem do lekarza bo od ponad tygodnia non stop chrząka i zaczął chrapać w nocy (dostał skierowanie do laryngologa zobaczymy co powie,rodzinny wykluczył 3ci migdał i problem z zatokami ale może to być chora tarczyca). Potem użeranie się na poczcie (babka nakleiła mi wszystko co trzeba do wysłania listu nie [...]

Nagrałam filmik z 1wzzej serii przysiadu i dalej jest tragedia @@-) Kaleczę go jak się tylko da :-D bez sztangi nauczyłam się pogłębić przysiad , a jak już mam na grzbiecie obciążenie to znowu to samo @@-) Jestem niereformowalna. Wie ktoś może co oznaczają paznokcie do połowy sine ? @-| (wszystkie bez wyjątku , nic nie przytrzasnęłam ani nic z [...]

Redukcji Dzień 153 tydzień 3 , trening tydzień 1 1800 kcal , btw 100/80/150ww Dzisiejsze pomiary prezentują się następująco. Dziwi mnie tylko to że cm jeszcze nie dorównały pomiarom przed "regeneracją" za to waga już sporo spadła. Mniejsza o to , ważne że leci :-) [...]

Redukcji Dzień 155/236 , treningowy tydzień 1 1800kcal 100b/80t/150ww Dzień treningowy Spam: Najbardziej jestem przejęta superserią , docelowo jest 5 obwodów a ja dałam radę tylko 2 buuuu :-( Hehe śmieszne bo we wznosach bokiem myślałam że to takie łatwe bo na filmiku facecik tak ładnie machał łapami więc wrzuciłam sobie te 4,5kg na rękę i ledwo [...]

W tym momencie nie mam czasu czytać twoje historii , jednak co do planu . Przysiady ze sztangą przód/tył Podciąganie na drążku z obciążeniem podchwyt , nachwyt Wiosłowanie Wyciskanie na ławce prostej Shoulder Press , push Press , push jerk Martwy ciąg Knees to elbows Power clean w treningach typu FBW/SPLIT itd .... ćwiczenia dynamiczne typu ... [...]