Na brzuch dobierz odpowiednie ćwiczenia i zmasuj go potem sie wytniesz czyli nie żadne a6w ani abs. Normalne ćwiczenia z dodatkowym obciążeniem. Co do sprzętu to ławka regulowana--> jeśli masz na tyle pieniędzy wybierz coś z Keltona. Hantle i sztangi też lepiej kupić jeśli masz tylko pieniądze to zrób to. Przy zakupie patrz na wytrzymałość [...]
Ja wcale nie mowie ze ciezki trening nie powoduje dobrych przyrostow ale jest w Kulturystyce cos takiego co sie nazywa(trenerze) periodyzacja treningu i nie zawsze sie trenuje na duzych ciezarach,intensywnosc treningu jest rownie wazna przy budowie miesni jak i duze obciazenie. A jesli chodzi o duze ciezary to na zachodzie jest teraz modny sposob [...]
"..więc intensywność muszę czymś nadrabiać." chodzi mi o to zdanie...intensywnosci nie nadrobisz niczym innym jak maxymalnym skupieniem sie na techice i doborze odpowiedniego obciazenie do ilosci powtorzen... misOO Gróbas w Suplementacji
wracajac teraz do grupy nowicjuszy. ktos moze powiedziec,ze przeciez od dawna juz wszyscy korzystaja z takiego zaawansowanego podzialu i maja postepy. tak,to prawda,ale musimy pamietac o jednym:na swiezakow wszystko dziala. chybione stwierdzenie, zwazywszy ze zawodowcy nie korzystaja wogole z FBW, a split dziala i na zawodowcow i na 'swiezakow' to [...]
organizm mlodziaka gotowy jest po 48h do dzialania,niezaleznie,czy rzygal i sral na treningu,czy tez nie! a wiesz dlaczego?bo operuje bardzo malymi ciezarami ja piernicze... ale ty chrzanisz, naucz sie czytac ze zrozumieniem przeciez napisalem ci ze jesli chodzi o mikrouszkodzenia to tak, 48h w zupelnosci wystarcza, jesli chodzi o CUN to w FBW [...]
Niefizjologiczny miałem na myśli nadmierne zgięcie w stawie ramienno-łopatkowym i przy maksymalnej zewnętrznej rotacji tego stawu, dodatkowo dochodzi zgięcie szyjnego odcinka kręgosłupa + obciążenie 100kg+. W wyciskaniu na poziomej wszystkie stawy pracują w fizjologicznych zakresach ruchu. Pozdrawiam i już więcej nie zaśmiecam tematu :-)
Niefizjologiczny miałem na myśli nadmierne zgięcie w stawie ramienno-łopatkowym i przy maksymalnej zewnętrznej rotacji tego stawu, dodatkowo dochodzi zgięcie szyjnego odcinka kręgosłupa + obciążenie 100kg+. W wyciskaniu na poziomej wszystkie stawy pracują w fizjologicznych zakresach ruchu. Pozdrawiam i już więcej nie zaśmiecam tematu :-) Jw, za [...]
Witam mam pytanie :) Mój plan wygląda tak : Trening Split na masę : Klata/Plecy/Nogi - 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń Barki/Biceps/Triceps/Przedramię - 3 serie po 10/8/6 powtórzeń Podałeś inny zestaw partii, niż opisałeś w planie. Jak wyglądał ten Twój rok na siłowni? Podaj obciążenie z jakim ćwiczysz, nie maksy.(przysiad, klasyczny martwy [...]
Na maxa dokładaj, w głównych bojach do oporu, oczywiście z zachowaniem techniki. Może być to wyciskanie wąsko. Nie czujesz bo jak sam napisales nie masz dopracowanej techniki to raz, dwa za male obciazenie, a trzy to wcale nei polega na tym, zeby co trening atowac miesnie do upadlego, musi zostac niedosyt.
Podnoś ciężary, które potrafisz podnieść bez dużego nacisku na to aby był to ciężar maksymalny na daną liczbę powtórzeń kosztem dokładności wykonania ćwiczenia a będziesz trenować bez kontuzji. Idealny przykład z dzisiaj. Totalny brak mocy na treningu. Sprawdzałem nawet czy dobrze policzyłem obciążenie bo w każdym ćwiczeniu sztanga wydawała się [...]
[...] czy prosta - jakie jest dobre ćwiczenie na szerokość pleców pomijając podciaganie się - czy stosując dietę białkową można pozbyć się zbędnego tłuszczu szybciej niż odchudzając się i jakie ewentualnie preparaty zazywać - co ile kilo zwiększać piramidalne obciązenie przy klatce gdzie max. jest 80kg 2 razy Dzięki z góry za odpowiedzi ipozdrawiam.
[...] zdania sa tutaj podzielone-ja osobiscie stawiam na prosta. - czy stosując dietę białkową można pozbyć się zbędnego tłuszczu szybciej niż odchudzając się i jakie ewentualnie preparaty zazywać dzial o odzywianiu. - co ile kilo zwiększać piramidalne obciązenie przy klatce gdzie max. jest 80kg 2 razy to zalezy. a ile robisz serii? pozdrawiam.
Kladziesz sie na plecach na lawce, zarzucasz recznik na czolo a na czolo stawiasz sobie hantla i wyciskasz trzymajac rekami hantla lub obciazenie. Moj najlepszy patent na szyje to ukladalem sie jak do wioslowania sztanga, tylko ze mialem do dyspozycji kilka zeber kaloryfera przywiazywalem jakas bluze oba rekawy na kazda ze stron i unosilem na [...]
To co było no i jeszcze będzie dziś I posiłek(8:30): 130g twarogu półtłustego płaska łyzeczka nasion słonecznika mała brzoskwinia II posiłek(11:30): jogurt naturalny 150g 50g malin czubata łyzka płatków 6 zbóż III posiłek(14:30) dwie łyżki ziemniaków duża starta marchew(ok.400g) łyzka buraków tarych 120g piersi z kurczaka IV posiłek(18:00): 70g [...]
Staż treningowy na siłowni: 1 rok Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? Ostatnio przerabiany plan ?
jimmy, Po 1 dwie grupy miesniowe jednego dnia nie za dobrze //CHYBA MASZ TU NA MYŚLI DWIE DUŻE GRUPY Po 3 Za duze obciazenie na kregosłup jednego dnia //SKĄD WIESZ JAKI DOBIERA CIĘZAR? Zmieniony przez - Andrzey w dniu 2005-06-17 22:24:03