Trening dla piłkarza (na podstawie FBW)

Witam. chciałbym poddac do oceny mój plan treningowy , rozpisany na 3 sesje treningowe , wykonywane odpowiednio w niedzielę, poniedziałek i środę ( na to pozwala mi rozpiska treningów, które są priorytetem).

Niedziela :
plecy - ściąganie linku wyciągu górnego do karku 3s
klatka - wyciskanie sztangielek na ławce płasko 3s
barki - wyciskanie sztangielek 2s
bicepsy - uginanie ramion z supinacją ze sztangielkami 2s
tricepsy - ściąganie linki wyciągu górnego(drążek prosty) 2s
brzuch - unoszenie nóg w zwisie + skłony tułowia na maszynie łączone w serie łączone 3xdo bólu

Poniedziałek
plecy - wiosłowanie sztangą 3s
klata - wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 3s
barki - wyciskanie sztangi zza głowy 2s
bicepsy - uginanie ramion ze sztangą łamaną 2s
tricepsy - prostowanie ramion w płaszczyźnie poziomej ( jako drązek lina ) 2s
brzuch - brzuszki na ławeczce 3xmax

Środa
plecy - podciąganie na drążku nachwytem 4xmax
klatka - wyciskanie sztangi na ławce płasko 4s
barki - unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s
bicepsy - uginanie ramion na modlitewniku(maszyna) 2s
tricepsy - pompki na poręczach 3xmax
brzuch - unoszenie nóg w zwisie 3xmax + rowerek ze skrętem tułowia 2xdo bólu

Przy 3 seriach - progres ciężaru i regres powtórzeń 12-10-8
przy 2 seriach - progres ciężaru i regres powtórzeń 10-8

Moim celem jest poprawienie masy mięśniowej .

Wszelkie oceny, sugestie, uwagi i podpowiedzi mile widziane ;)
Jeżeli popełniłem rażące błędy , nie zabijajcie , to dopiero mój pierwszy raz z treningiem obwodowym w kilku wersjach ;)
Pozdrawiam ;)

okej , dzięki wielkie ;)
aczkolwiek nadal nie wiem , czy mimo , że ten trening nie mieści się w specyfice danego typu treningu , jest do bani czy da radę

Zmieniony przez - polonista21 w dniu 2013-01-18 12:57:02

A nogi gdzie? https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

nogi trenuję na osobnej, pojedynczej sesji treningowej i za pomocą gum oporowych . zapomniałem o tym napisac ;)

Staż treningowy na siłowni: 1 rok

Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

Ostatnio przerabiany plan ?

przysiad - 70kg
wyciskanie - 50kg (trenuje głównie jednak ze sztangielkami klatkę)
martwego ciągu nie robiłem

Zmieniony przez - polonista21 w dniu 2013-01-18 10:57:06

mój ostatni plan bez uwzględnienia treningu nóg w tym poście :
plecy+bicepsy:
ściąganie linki wyciągu górnego do karku 4s
wiosłowanie sztangą 4s
ściąganie linki wyciągu dolnego w płaszczyźnie poziomej w siadzie płaskim 4s
unoszenie tułowia z opadu 3s
uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą 4s
uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 4s
uginanie ramion ze sztangielkami - chwyt młotkowy 4s
podciąganie na drążku 4xmax

klatka+tricepsy
wyciskanie sztangielek na ławce płasko 4s
wyciskanie sztangi skos dodatni 4s
rozpiętki ze sztangielkami skos dodatni 4s
wyciskanie francuskie sztangi 4s
ściąganie linki wyciągu gónego drążek prosty 4s
pompki na poręczach 4xmax

Barki :
wyciskanie sztangielek 4s
unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s

po każdym treningu zróżnicowany trening brzucha + bieżnia/rowerek/ergometr ( dla utrzymania kondycji)

https://www.sfd.pl/Push/pull/legs_wg_Antosia-t885847.html

https://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html


1 z 2 i jedziesz . zero filozofii .

tylko właśnie wolałbym plan obwodowy typu FBW . i dlatego wolałbym ocenę tego , który podałem na początku tematu .

polonista21

tylko właśnie wolałbym plan obwodowy typu FBW . i dlatego wolałbym ocenę tego , który podałem na początku tematu .

FBW to nie trening obwodowy coś ci się pomyliło drogi kolego .

więc skonstruuję pytanie inaczej , skoro traktujesz je tak dosłownie, co w sumie jest oczywiste . czy ten trening jest odpowiedni do rozwoju ?

polonista21

więc skonstruuję pytanie inaczej , skoro traktujesz je tak dosłownie, co w sumie jest oczywiste . czy ten trening jest odpowiedni do rozwoju ?

no przecież sam napisałeś że wolałbyś trening obwodowy typu FBW ?

a to co podajesz ani to trening obwodowy ani sensowne FBW .

Poszukaj sobie FBW 15/10/5 wodyna .