Czy tak osiągnę sukces??

Witam próbowałem juz poruszać temat treningu dla amatora jakim jestem, ale bez wiekszej odpowiedzi. Moze przedstawie mój plan ternindowy a was prosiłbym o naniesienie poprawek, których bedzie niemało jak siędomyślam.
Staram się zpożywać ok 150 gramów białka ale kaloryczności nie liczę, żródło białka to głównie jajka, twaróg, mieso mielone, kurczaki, kotlety z piersi, ryż i makaron.
Mam 192 cm i 97kg.
Otomój trening:
PONIEDZIAŁEK:
klatka:
wyciskanie leżąc prosto- 4x 12,10,8,5 + 3
wyciskanie leżąc skośnie 4x 12,10,8,5 + 3
wyciskanie sztangielek leżąc prosto 4x 10
rozpiętki na wyciągu 4x 12

triceps:
wyciskanie francuzkie - 3x 12,10,8
ściąganie linki wyciągu w dół stojąc - 3x 12
wyciskanie sztangielki zza głowy siedząc - 3x 12
wyciskanie leżac w wąskim chwycie - 3 x 12,10,8

Wtorek
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 10,10,8,8
Wyciskanie hantelek siedząc ok 70stopni 4x 10,10,8,8
Wznosy sztangielek w lini pachowej przedniej 4 x 12
Szrugsy 4 x 12,10 8, 8

Nogi:
Przysiad ze sztangą 4 x 12
Wypychanie ciężaru na atlasie leżąc 4x12

Sroda wolne

Czwartek:
Plecy:
Przyciąganie linki wyciągu za głowę siedząc 4x12,10,8,8
Przyciąganie sztangi w rozkroku 4 x 12
Przyciąganie linki siedząc do brzucha 4x 12,10,8,8
"Piłowanie deski" 4x 12,10,8,8

Biceps:
Uginanie ramion stojąc naprostej sztandze 4x 12,10,10,10
Uginanie ramion młotkowo naprzemian siedząc ok 70st. 4x 12,10,10, max
Modlitewnik wąski chwyt na łamanej, 4x 12,10,8,8,
Uginanie ręki opartej na udzie 4x 12,12,10,max

Piątek to co w poniedziałek.

Między każdą partią robie brzuszki a co 2 dzień 2 serie kapturów.
Wiem ze mój trening jest archaiczny dlatego proszę o wasze uwagi. Za jakąkolwiek krytykę i udoskonalenie bede wdzięczny.
I chciałbym również przeprosić za brak fachowego nazewnictwa ćwiczeń.
Dziękuje i pozdrawiam :)

Dlaczego wszyscy z uporem maniaka wręcz nakazują ćwiczyć amatorom FBW?? Wręcz santażują co staje się niemiłe, bo zamiast odpowiadac napytania nurtujące ćwiczącego, dostaje odpowiedź ze w FBW nie ma z tym problemu lub "nie możemy ci pomóc bo nie słuchasz my ci mówimy FBW a ty swoje". Myśle ze ćwiczącypowinien dobraćsobie trening optymalny w/g własnych wskazań i predyspozycji. Jest wiele typów ludzi ćwiczących na siłowni począwszy od napaleńców chuchraków skończywszy na kulturystach kozakach. I bez względu kto prosi o poradę podpowiedź czy opinię to po to by upewnić się w swojej wiedzy lub niewiedzy. Więc prosze wszystkich z góry jezeli widzicie pytania kierowane do "was" starajcie się odpowiadać właśnie na nie a nie opieprzacie ćwiczącego.
Osobiście to ciężko mi sięwypowiedzieć o tym treningu FBW bo jeden chwali, a drugi od razu krytykuje i tak na przemian. Na chłopski rozum to bezsensowne się wydaje ćwiczenie tych samych parti miesniowych co drugi dzień, bo mięsień nie nadanża się regenerować a my go dodatkowo dowalamy. Ktoś kiedyś napisał ze mięscień ok 3 dnia zaczyna sie dopiero odbudowywać, wiec najlepiej się go powinno świczyć 4-5 dnia, wiec gdzie sens i logika ćwiczenia go co drugi dzień?? Amatorowi wszystko rośnie jakby nie patrzyć ale kiedys przyjdzie tego kres, i trzeba się bedzie skupić na dokładniejszym treningu, i wtedy właśnie nadejdzie rachunek sumienia, czy słusznie ćwiczyłem splita czy mogłem FBW i na odwrót. Odpowiedź wydaje mi się jak najbardziej subiektywna.

Lepsze będzie FBW georga,

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

Przyjacielu trening strasznie prezeładowany i jeśli jesteś na poczatku swojej drogi z siłownią to polecam trening całego ciała na jednej sesji np ACT który jest dla Ciebie odpowiedni.
Wpisz w wyszukiwarce a znajdziesz wszystkie informacje o nim

pozdro

jak poprzednicy, strasznie duzo cwiczen powrzucales do tego planu... najlepsze bedzie FBW. podaj tez staz

Mam 24 lata i trenuje od miesiąca, kiedyś tzn. jakieś 4 lata temu próbowałem tego sportu ale odstawiłem z powodu pracy.

Mam parę pytań ogólnie co do treningów które mi nie dają spokoju:
- kiery rozpiętki?? Przed klatką, w trakcie czy na koniec.
- jak ćwiczyć barki?? Po jednym ćwiczeniu na każdy akton czy po tygodniu na każdy
- uginanie ramion stojąc, - łamana czy prosta
- jakie jest dobre ćwiczenie na szerokość pleców pomijając podciaganie się
- czy stosując dietę białkową można pozbyć się zbędnego tłuszczu szybciej niż odchudzając się i jakie ewentualnie preparaty zazywać
- co ile kilo zwiększać piramidalne obciązenie przy klatce gdzie max. jest 80kg 2 razy

Dzięki z góry za odpowiedzi ipozdrawiam.

radzilbym ci zaczac liczyc kalorycznosc, przy takich gabarytach bedzie to bardzo wskazane gdyz mozesz strasznie szybko sie zalac tluszczem... o diecie w dziale odzywianie

co do planu to jest za wiele dla poczatkujacego, mozesz sprobowac ACT na poczatek lub FBW (tematy podwieszone)

co do pytan:
-rozpietki na koniec treningu klatki gdyz sa cwiczeniem izolowanym, na poczatku wtedy gdy stosujesz metode wstepnego zmeczenia miesni(metoda dla zaawansowanych)
-barki po jednym cwiczeniu na akton, zaczynajac od cwiczenia zlozonego jak wyciskanie sztangi/sztangielek/maszyna... wiecej sie dowiesz uzywajac opcji szukaj
-do uginania stosuje lamana gdyz zmniejsza naprezenia w nadgarstkach i przedramionach
-sciaganie do klatki na maszynie w szerokim chwycie, wioslowanie sztangielka jednoracz
-dieta to podstawa, co do preparatow to l-karnityna, thermo speedy... wiecej sie dowiesz w dziale suplementacja
-ja zwiekszam co 5kg, oczywiscie pierwsza seria rozgrzewkowa znacznie mniejszym obciazeniem

elitekaban
ladnie to napisales

a ja ujme to troche inaczej:

- kiery rozpiętki?? Przed klatką, w trakcie czy na koniec.
trenujac tak,jak powinienes-nie bedziesz mial takiego dylematu,gdyz skupisz swoja uwage tylko i wylacznie na cwiczeniach zlozonych-to one buduja sile i mase.

- jak ćwiczyć barki?? Po jednym ćwiczeniu na każdy akton czy po tygodniu na każdy
patrz j.w

- uginanie ramion stojąc, - łamana czy prosta
uwagi kolegi sa trafne,jednak zdania sa tutaj podzielone-ja osobiscie stawiam na prosta.

- czy stosując dietę białkową można pozbyć się zbędnego tłuszczu szybciej niż odchudzając się i jakie ewentualnie preparaty zazywać
dzial o odzywianiu.

- co ile kilo zwiększać piramidalne obciązenie przy klatce gdzie max. jest 80kg 2 razy
to zalezy.
a ile robisz serii?

pozdrawiam.

Robię 4 serie 12,10,8,6+

Odnośnie rozpiętek to słyszałem ze dobrze zrobić je przed klatką bo rozciągają miesien i przygotowują go do zmęczenia i szybszego rośnięcia, ale to jak mówie zasłyszane ile w tym prawdy to nie wiem.

Korzystając z okazji jeszcze parę pytań :
- Czy podczas przyciągania linki wyciągu siędząc do brzucha powinny pompować się bicepsy, bo po 3serii to mam takie zmęczone ze prawie ich ine czuje, jezeli nie to powiedzcie,coś może robię źle.
- Jakie ćwiczenie jest dobre na tylny akton barków
- Czy istnieje metoda ćwiczenia na masę, spalania tłuszczu suplementami, i nie traceniu masy mięśniowej jednocześnie??
Czy dużo tracę idąc po treningu do pracy (pracuje na nocną zmianę) praca od czasu do czasu lekko ciężka :)
Dziękiuję za wszelkie odpowiedzi :)
Pozdrawiam.

Hm. Nie wiem co powiedzieć. Rzadko pada stwierdzenie że jest problem - np. "robię tak i nic mi nie rośnie". Jeśli robicie i przynosi to efekty, to znaczy że działa ( ale odkrycie teraz walnąłem, heh :D ). Chodzi o coś innego - ludzie, którzy dopiero zaczynają, często wychodzą z założenia, że często i więcej równa się "lepiej". I co obserwuję? Ano np. treningi 16-latka 5-6 razy w tygodniu, gdzie koleś nie nadąża z żarciem, mięśnie nie mają kiedy odpocząć i organim - mówiąc obrazowo - zżera je. Druga rzecz - jedzenie - często jest na zasadzie "nieważne co, byle jak najwięcej". Źle. No i ostatnia rzecz, która mnie po prostu rozpierdziela na łopaty - biorą takie dawki suplementów, które powaliłyby kulturystów z wieloletnim stażem i ze 3 razy większych i cięższych ( znowu kultywowanie zasadzie "więcej podam, szybciej urosnę" ). Kolejnym błędem jest przeładowanie programów trenigowych - np. koleś rozpisze sobie sam ( "bo słyszał, że fajne" ) po 6-7 ćwiczeń na daną grupę mięśni. Do tego się uprze, że tego dnia będzie ćwiczył 4-5 grup mięśniowych. Na każde zarypie sobie tyle serii i powtórzeń, że nosorożec by padł. No i ostatnia rzecz - błędy, niepoprawne wykonanie ćwiczenia ( przykład? "wrzucanie" na siebie sztangi podczas uginań na biceps, wyrzucanie sztangi w górę podczas wyciskanie - ZWOLNIJCIE! Ruch negatywny jest równie - jeśli nie bardziej - ważny ). Genralnie - WOLNIEJ I DOKŁADNIEJ. Nie ma sensu brać hantli np. ( mówię do początkujących ) 20 kg, machnąć 3-4 x i "zdechnąć". Weźcie 15-17 i zróbcie 8...powoli i dokładnie. To samo obserwuję na modlitewniku. Kolesie idą średni tempem do góry, potem jest *** w dół ( kontuzje łokci ) itd. A tymczasem - wolno do góry, przytrzymanie przy napięciu mięśni, leciutkie "podpompowanie" i MEGA-WOLNO w dół - przyniosą o wiele lepsze efekty. GWARANTUJĘ!! Podkreślam raz jeszcze - piszę to głownie do młodych, początkujących, ale...jakże często widzę to u zaawansowanych. Pewnie, mają masę więc ich wygląd "mówi za siebie", mogą powiedzieć "chłopaku, napakuj się jak ja, a potem mi tu praw mądrości". Nie w tym rzecz. Rzecz jest w tym, że to co zajęło im 10 lat, mogliby ( robiąc poprawnie ) osiągnąć w 5-7. Poza tym widzę jeszcze inną tendencję. Coraz więcej ludzi zapomina czym jest kulturystyka i po prostu nastawia się na "wyciśnięcie więcej". tacy to właśnie najczęściej spojrzą na was z politowaniem i spytają "No to ile wyciskasz??" ( w domyśle "chłopaczku" ). Ja zawsze odpowiadam "całą tubę pasty jedną ręką":) Zwolnijcie, zredukujcie, róbcie dokładniej. Pozdrawiam!

Ladnie napisane kolega , sama prawda. Popieram w 100%.
pozdrawiam

thx Iverson, sog dla Ciebie:D