12 10 8 6 to przereklamowana wersja treningowa dla osób, które nigdy nie patrzą dalej co robić ze sobą. I tłuką jednym typem progresji całe życie. Lepszym sposobem jest ustalanie krótkich cykli z daną ilością powtórzeń( 1 cykl treningowy) by później zmieniając trening lub nie, zmienić zakres powtórzeń. W ten sposób można np. rozdzielić cykle [...]
DZIEŃ 9 Trening 1. Przysiady 37,5/42,5/45 2. Wyciskanie 35/37,5/42,5 3. Wiosłowanie 27,5/30/32,5 4. Wyciskanie z klatki 22,5/25/27,5 5. Uginanie ramion 20/20/22,5 6. Wyciskanie wąsko 25kgx15pow/27,5kgx15pow Właśnie skończyłem trening i zwiększyłem obciążenie którego się bałem bo w poprzednim tygodniu było ciężko ale po niedzielnej regeneracji jest [...]
Czyli od następnego tygodnia, podciągnięcia z ciężarem, po seriach z obciążnikami zrobić serie z ciężarem ciała i regularnie zwiększać obciążenie; a co wtedy z ciężarami ? odpuścić sobie sztangę? ( przepraszam, musiałem źle kliknąć, byłem pewny, że piszę w innym dziale ) Zmieniony przez - Pullboy w dniu 2016-03-02 19:34:44
j/w , podciągaj się z obciążeniem, rampa (piramidka), staraj się zmieniać, każdy trening troszkę inaczej rób (obciążenie,ilość powtórzeń, przerwy, szerokość chwytu). Ja, jakbym dwudziestaka trzaskał szerokim nachwytem to myślałbym już o jednorącz
"podobnie jak ze sztanga 2 ciezkie serie robocze, jedna na maxa, a druga z regresem ciezaru" Czyli generalnie robię tak, że 3serie lekko, na wczucie się i potem 4ta na maxa, a w 5tej zmniejszam ciężar? Jak to rozplanować? No i odnośnie ciężaru - we wszystkich ćwiczeniach trzymać to samo obciążenie czy z każdą serią dokładam? Zmieniony przez - [...]
Trening II Wykonałem dziś coś na kształt FBW, chciałem się troche skatować na weekend. Od poniedziałku wracam do ACT. Fajnie było i to tyle. Rozgrzewka (10 min) Trening właściwy (~55 min) 1. Półprzysiady * 15, 15, 15 2. MC-odpuszczone**. Zastąpione unoszeniem tułowia z opadu 20, 16, 16 3. Wiosłowanie jednorącz 15, 15, 15 4. Pompki***(nogi [...]
Tak, też myślałem o stacyjnym. Ale zaraz Mawashi wpadnie i mnie zjedzie. Hahah xD Zrobie z tydzień obwodowego, a potem może przejde na stacyjny. Co do przysiadów masz racje, zwiększe obciążenie, zmniejsze ilość, bo ja przy przysiadach zadyszki dostaje A te "nie jest źle", traktuje jako komplement Pozdrawiam EDIT: No a dziś pogłębiło [...]
No właśnie kondycja u mnie siadła totalnie + obciążenie stawów. Tylko jak zacząć aeroby 25 min 3 razy w tygodniu ? I jak potem przejść na interwały ;D ? Zmieniony przez - Ernestom w dniu 2017-12-19 14:23:52
Plan na sile moze byc. Ale fakt ze masz jeszcze za maly staz, masz duzo sily ale ja bym sie wstrzymal, jednak taki plan to duze obciazenie na stawy, lepiej powoli przygotowywac organizm na takie ciezary.
1.rozpietki stałą liczba powtorzen najlepiej tric 1.sztanga 2wyciag 3.pompki jakies w podporze tyłem albo na porecach ale proponuje w podporze tyłem Plecy: 1. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2. ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) do karku 3. ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w [...]
Nic dziwnego, ze brak efektow. Przeladowane bardzo bardzo. Trzeba bedzie takze zmienic sposob progresji, szczegolnie ze w niektorych cwiczeniach dobierasz obciazenie odpowiednio, a w pozostalych jest wprost przeciwnie. Wypelnij ankiete, zobaczymy jak sie sprawy maja. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-11-22 19:23:10
k***.. Teraz widzę ile czasu zmarnowałem przez źle dobrane obciążenie i brak planowanej progresji. Nigdy w życiu nie robiłem swoich maksów na daną ilość powtórzeń. Jeśli chodzi o Twój post. Przy dipsach 6:0/5kg/10kg oznacza 3 kolejne serie? Jeśli dajmy na to przy wyciskaniu hantli na skosie moim maksem jest 8x35kg. Plan na 6-7tyg. 4 serie. To [...]
Push Push press (Nie wiem jak będzie u mnie z techniką, ale doczytam i dooglądam ew. braki. To chyba typowo ciężkie i dynamiczne ćwiczenie. 4x6?) Przysiady tylnie (4x8) Wyciskanie lezac (4x6 na płaskiej) Cos lzejszego na czworoglowe (suwnica, wykroki) (suwnicy brak. ćwiczę na swoich śmieciach. Z wykrokami zawsze miałem problemy przy utrzymaniu [...]
Ad. 1 Najlepiej ćwiczyć zawsze o tej samej godzinie, organizm przyzwyczaja się do pewnego rytmu. Jeśli jednak raz na jakiś czas zdarzy się poślizg czasowy to nie ma nic w tym złego. To samo tyczy się opuszczania treningu. Lepiej zrobić krótszy niż opuścić. Jednak jeśli opuścisz 2-3 treningi pod rząd to jest to już za duzo, zbytnio wybijasz się z [...]
Hej, Pierwsze primo. Jak nie możesz utyć to jedz więcej. Najlepiej dieta ale jak nie możesz to szamaj wartościowe produkty. Po drugie - Układasz plan by stale robić ćwiczenia. (przez miecha np). Podciąganie na drążku/kłodzie 4x max nachwytem Przysiad ze sztangą/hantlami 4 serie rozpiętość powt. od 20 do 10. Dokładaj obciążenie co serie. [...]
Wykonuj trening całego ciała a nie tylko dwóch partii. Ułóż sobie plan treningowy anaerobowy oraz wykonuj cardio, dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. Dokup obciążenie bądź zajrzyj do działu trening w domowych warunkach. Zmieniony przez - K.marek1 w dniu 2013-06-20 11:00:54
znowu ja Bieganie-ok, właśnie wróciłam z pierwszego bieganka, czuje sie wyrabana, heh, ale przynajmniej chumor mam rewelacyjny(wreszcie coś nowego), ale nie bradzo mi sie usmiecha ta siłownia i tu nastepne pytanie:) Czy jeśli chodzi o duzo powtórzeń , krótkie przerwy to czy np rower nie powinien dawac tych samych efektów W końcu to baaardzo dużo [...]
Ok Wodyn ale jak mam ćwiczyc nogi zeby nie urosly?Nie chce byc ogromy,chce wygladac jak gość z fitnesu, a nogi teraz juz straszne sa do przodu i nie chce zeby mi w nich poszedl choćby cm do przodu. Skoro priorytetem jest klatka to czemu powinienem na nia robic tylko 2 cwiczenia? stosujac 2minutowe przerwy miedzy seriami zajełoby mi to ponad [...]
pelcu16 / REDUKCJA
