obciązenie

no, czyli jedna para sztangietek wychodzi ok 1 tys. Jak to mozliwe, mam kilka koncepcji: 1. Pewnie wytwarzane one sa ze stopu zlota i platyny i sa atrakcyjniesze dla cwiczacego. Gosc nie moze sie doczekac az wezmie je do reki ( i bedzie trzymal cos tak cennego ) 2. Pewnie maja zamontowane mikro silniczki odrzutowe dzieki ktorym nie trzeba sie [...]

Jako, że od dwóch dni walczę z jakimś małym przeziębieniem i lekko brakuje sił to dzisiaj planowo trening pleców ale ograniczony do absolutnego minimum. MC klasyczny 4x20,15,12,10 MCNPN 3x12 rzymskie krzesło dropset 3x15,10,8 Wiosło sztanga 4x15,12,10,10 Wiosło T 3xdropset 12,10,6 Wiosło jednorącz 3x12 Podciąganie drążek b.szer. 3xmax +obciążenie [...]

Aylar Dlatego właśnie gotuję już ryż na posiłek przedtreningowy :) Sevrond "Ten sok to ma 10g węgli ale w 100 ml, a ty wypiłeś 1.5 l więc 10 x 15 = 150g węgli" - jestem tego świadomy ale lepszy taki sok niż wódka lub browar. Czymś musiałem się ratować :) "o której chodzisz spać że jesz śniadanie o 12.00 ? " W tygodniu o 24 [...]

Cwiczenia ktore punktowalem najwyzej, rozpatrujac tylko gore klaty: Silne bilateralne: Gilotyna - ale gdy ktos robi klasyczna plaska, nie jest potrzebna Silne unilateralne: Wycisk sztangi stojac - w rogu stawiasz sztange, obciazasz gore i wyciskasz jednorecz przed siebie lub lekko do srodka osi ciala. Sztange dobieramy takiej dlugosci by kat [...]

Podciąganie podchwytem +10kg 5/5/5/5 Dipy: +15kg 7/6/6/5 OHP: ------ Triceps +27,5kg - 15/13/12 Biceps młotki hantlami +13kg - 13/12/12 Kupiłem zaciski na hantle fi28, ale zakładanie ich to walka z samym sobą, założyłem obciążenie potrzebne do młotków, i zapomniałem że te zaciski bardzo opornie się ściąga a obciążenie było mi potrzebne do [...]

W czasie wykonywania wczorajszego treningu jak wykonywałem uginanie na modlitewniku ze sztangielkami założyłem obciazenie 13kg obciazenia z poczatku pierwsze 5-7 powturzeń szło na luzie ale pote ledwo 12 zrobiłem 13 może ym zobił ;D i w uginanie sztangielka w siadzie o kolano było podobnie. I tak ma być czy zmniejszyć obciażenie ?

O to moja niby ławka To obciążenie na sztandze to na serie rozgrzewkową A i ta taśma to po to żeby mi obciazenie nie stukało w czasie treningów :D Podoba mi się zestaw Spartan II co tym zestawie myślicie ? Godny uwagi ? Zmieniony przez - Bos06 w dniu 2009-12-29 21:44:08 Zmieniony przez - Bos06 w dniu 2009-12-29 21:47:34

witam, ponownie w temacie, mam pytanie odnośnie łączenia treningu siłowego z interwałami. Czy mogę robić na redukcji FBW a po nim 15 min interwały na rowerku np 1 min małe obciążenie i spokojne tempo, 1 min większe obciążenie i zwiększenie tempa i tak na przemian, a w DNT Tabata? Oczywiście biorąc pod uwagę większe zapotrzebowanie, zwiększe [...]

Widze że Puma666 dla nas obu jest autorytetem, zatem pozwole sobie doslownie zacytowac Pumę: "Tabata regulowana jest poprzez czas ciaglego wysilku, przerwy i obciazenia. Powyzsze przyklady to tak jakby "wstepniaki". Poczatkowa przebiezka. Co polecam dla poczatkujacego - thruster. Dwie sztanieglki trzymane jak do wyciskania na [...]

Od dziś zaczynam siłownię, więc trzymajcie kciuki :) W piątek byłam na spotkaniu z miłym panem, który starał się jak mógł by wytłumaczyć mi co z czym i jak :-). Po lekturze Waszych dzienników postanowiłam zmienić koncepcję - na trzy wizyty tygodniowo na siłowni. Pokazałam Panu trening dla zielonych, który wydrukowałam bo przecież nigdy nie byłam [...]

wczorajszy trening wykonany + parę ćwiczeń dodatkowych, poza tym rower Już wiem, że muszę zabierać na siłownię długopis, bo nie wszędzie pamiętam, jakie było obciążenie }:-( a widzę w dziennikach, że dziewczyny notują Plan na dziś aeroby: rower, bieganie Micha poprawiłam śniadanie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/00b1ba0f60404049bf30c3ee68cfe023.png Do [...]

Ostatnie dwa filmiki kontrolne mcsumo http://www.youtube.com/watch?v=detlxGwQip8 wyciskanie http://www.youtube.com/watch?v=rBu6BOQjHMk Z tego filmiku nie jestem zadowolona. Trener z siłowni, który powyżej 20kg mnie asekuruje ( i motywuje) nie zgodził się na uwiecznienie na nagraniu. Szybko ustawiłam stojak i nagrałam 17kg, które robię bez [...]

02.05.2013 czwartek TRENING 15 miska: czysta suple: tran, vigor i pokrzywa warzywa: roszponka, ogórek, papryki kawałek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/abe744dcd11043679f90413091c8e462.png wrzucam już dzisiejszy dzień bo koło 18 idę spróbować spać, więc co najwyżej mogę mieć problem zjeść co zaplanowane - miejsca na grzeszenie nie uświadczę. To chyba przez [...]

1.Posłuchaj masa głownie zalezy od diety. 2.nie ma cwiczen na mase. 3.a6w to gniot i takim programami sie nie tułaj, prosta sprawa budujesz miesnie brzucha, pozniej żeby je zoabczyc pozbywasz sie pokrywy tłuszczu. 4.Majac tyle obciazenia to ciezko przeprowadzic jakikolwiek trening siłowy, wiecej zrobisz uzywajac własnego ciała. 5.obciazenie to [...]

Oto poprawiony plan ( by Mawashi ): PONIEDZIAŁEK : ROZGRZEWKA !!! PLAN ZASADNICZY !!! a) Klatka piersiowa = wyciskanie sztangi na ławce poziomej = 4 s ( 12,10,8,6 ) b) Klatka piersiowa = wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry = 4 s ( 12,10,8,6 ) c) Klatka piersiowa = rozpiętki na ławce skośnej = 4 s ( 15 ) d) Klatka piersiowa = [...]

@ traktor rozumiem ze o ten plan ci chodzi? Mam pytanie jak mam rozlozyc trening ktory proponujesz ? czy moze wyglądac to tak? pon muai thai wtorek a sroda muai thai czwartek b piatek a sobota b Hgdiil buduj baze. 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle [...]

Dzisiejszy dzień nie należy do najlepszych - brzuch mnie boli po parówkach i coś skręca w kichach.Źle się czuję. siłownia między 2 śniadaniem a obiadem - dlatego taka długa przerwa w posiłkach. Seria nr 1: #1 - 15kg 3 serie 12 powt. Seria nr 2: plecy ściąganie drążka wahadło - 15kg 3 serie po 10powt. Seria nr 3: nogi: suwnica - 55kg 3 serie po 15 [...]

Czesc. Dzisiaj niestety bez mocy, mimo wolnego dnia (probne matury). WL - 40kg/8 65kg/5 70kg/5 75kg/5 80kg/5 85kg/3 (z pomoca) WW - 62.5kg/6 67.5kg/4,4,4 Porecze - 20kg/5,5,5 Brzuch: brzuszki na duzym skosie - sztangielka 25kg/12,12,12 + sklony boczne ze sztanguelka - 25kg/15,15,15 Film z poreczy (za nic nie moge tego obrocic, wybaczcie): [...]

PONIEDZIAŁEK: 9.05.2016 Dzień Treningowy( Góra) Dieta: 1. Omlet(3 całe jaja, jedno białko+10g odzywki białkowej) 2.(Przed Treningiem) 240g ziemniaków, 150g Piersi z kurczaka, 5g Oleju kokosowego i warzywka 3.( Po Treningu) 75g Płatków jaglanych z 40g odżywki białkowej 4. 150g Piersi z kurczaka+15g smalcu+ warzywa 5. 150g Piersi+40g orzechów [...]

taaa a ja jak bylem raz na silce to mnie filmowali bo takie ciezary podnosilem, i musieli z 3 silowni zwozic obciazenie bo zamalo bylo, i tez sie wszyscy naokolo dziwowali i cala silownia patrzyla,a caly szef silowni podbil do mnie i zakrzyknol: -ty sterydzie bo mi sztangi wygniesz, a ja mu na to: -odendz chlopie bo cie pacne moim bicepsem [...]