obciązenie

Po zdjęciach widać, że to obciążenie betonowe w plastiku, odpuść sobie te aukcje. Ja pierwsze obciążenie kupowałem w Decathlonie po 5 zł za 1kg. Z tego co widzę, to teraz podrożało - http://www.decathlon.pl/talerz-eliwny-28-mm-id_1042303.html Najlepiej poszukaj na allegro albo na forum kogoś z okolicy, kto sprzedaje używane obciążenie wykonane ze [...]

Jedno malutkie pytanko :) Co dalej po tym treningu co znalazłem u Darka na blogu ; > Do dyspozycji mam : -Poręcze -Gryf + 40 kg obciążenie (2 x 2,5kg i 4 x 5 kg) -Drążek - można się na nim też podciągać w chwycie neutralnym/młotkowym -Samoróbkę do zwijania ciężarka -Kilka gryfów krótkich -Skakanka -Mam też pas przywiązywałem do niego linką [...]

Teraz takie pytanka co do mojej siłki żebym już miał pełne pole widzenia na moją "samotnie" jak to ładni napisał ktoś na forum. 1. Czy jest sens ładować kasę w obciążenie kompozytowe? Chodzi mi żeby tam gdzie np: obciążenie nie jest odkładane na podłogę czyli wyciągi, prasy do nóg nie stosować tańszego kompozytowego obciążenia zamiast [...]

Haha, tak, to tez się często zdarza, chociaż zazwyczaj przynosi mi samochodziki. Tak mały ma na imię Jan. Trening 7 - 2/11/2019 Dobrze mi się ćwiczyło pomimo lekkiego dyskomfortu w lędźwiach. Zrobiłam dobra rozgrzewkę i ostrożnie dawałam obciążenie. 1 Przysiad goblet z kettlem 3x8 8kgx8, 12kgx8, 16kgx8, 20kgx8,24kg (5+3) 16kg x8, 20kgx8, 24kg x [...]

Jeszcze jedna uwaga, powinnaś mieć większe obciążenie w wyciskaniu leżąc niż w wyciskaniu na barki, więc albo WL robisz z za małym obciążeniem, albo coś ci kuleje wyciskanie siedząc :-) A Ruda pyta, bo rozpiętki to ćwiczenie na mniejszą grupę mięśni niż wyciskanie leżąc, więc jeżeli robisz poprawnie, powinnaś mieć mniejsze obciążenie (albo w drugą [...]

Chyba nie magnetyczny , siakiś taki starszy model chyba oparty na naciągu paska czu cuśBałem się zmienić rowerka bo w Romecie miałem taką śrubę dociskową gdzie mogłem płynnie zwiększać obciążenie i sądziłem ,że w nowym skokowe obciążenie może byc za słabe...na 0 ledwo zipie

1) Wyciskanie sztangi sprzed glowy. Mniej wiecej to cwiczenie, poniewaz nie mam idealnego kata lawki (widze w filmikach ze lawka jest troche odchylona, a ja mam 90 stopni wiec troche dziwniej - trudniej sie robi). Do jakiego miejsca spuszczac sztange? Wersji jest mnostwo... Do uszu, nosa, ust, szyi, klatki... Najbardziej standardowe niby klatka, [...]

DZIEŃ 12 W weekend uczelnie mało czasu na wszystko o ile dieta w sobote w miare , o tyle w niedziele baaardzo kiepsko:(powiedzmy że był to taki dzień z lużniejszą dietą w bufecie były tylko bułki grahamki i zjadłem 2 (posiłek niedziela rozbity na 2 częsci) W sobote trening metaboliczny Trening średnio udany , czułem jeszcze wczorajsze FBW w [...]

Panowie, trzeba sobie dogadzać :-) te dania to sama czysta miska :-)) Ola, posiłki pierwsza klasa. Wyglądają niesamowicie apetycznie :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8a428cd204b4ad3b1e6f86a749241e4.jpg 24.05.14/ Tydzień 1/Dzień 13 DT Weekend u rodziców, przy okazji nadrobiłam towarzyskie zaległości częściowo. Ach lubię to miasto. Trening: Dzień 4 [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8a428cd204b4ad3b1e6f86a749241e4.jpg 18.06.14/ Tydzień 6/Dzień 37 DT Trening: Dzień 2 1. Podciąganie na gumie - 1x 50 3p 7op/ 3p 7op/ 2p 8op/ 3p 7op/ 2p 6op 3p 7op/ 3p 7op/ 4p 6op/ 3p 7op/ 3p 7op podc. x2, x2/ op. x10, x8/ podc. x1/ op. x5/ podc. x2/ op.8 podc. x3, x3/ op. x10, x10/ 1/2 podc. x2 / op. x7/ 1/2 podc. x2 / op. [...]

1 września 2014 TRENING Dzien 3. 1a opuszczanie na drązku bez gumy 3x10 1b. przyciąganie gumy jak drazka górnego 3xmax 36/33/30 3. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x6-8 +2 drop sety 4kgx6+ 3kgx8+2kgx10/ 3,5kgx8+ 2,5kgx10+2kgx11/ 3,5kgx7+ 2,5kgx9+2kgx10 4. Uginanie ze skrętem 3x 10-12 6kgx11/x10/x9 5. Triceps dips 4xmax 13/10/9/8 Dzisiaj nie [...]

Opisz anatomie mięśni brzucha i przykładowe plany treningowe na ów grupę mięśniową /SFD/Images/2016/3/2/b9eb1d05893a4a538c02d0dea669bfe4.jpg I. Anatomia mięśni brzucha Na mięśnie brzucha składają się: - mięsień prosty - mięsień skośny: a) wewnętrzny b) zewnętrzny - mięsień poprzeczny brzucha -mięsień piramidowy *- dodatkowo: mięsień zębaty [...]

[...] , 80% Obciążenie dla trzech powtórzeń z trzeciego dnia staje się obciążeniem dla pięciu powtórzeń w ostatniej serii w pierwszy dzień następnej sesji - potem znowu dodajemy obciązenie, i tak w kółko, jeżeli nie damy rady wykonać założonej ilości powtórzeń, to zatrzymujemy się na tym obciążeniu, aż uda się nam je pokonać Obciążeniem dla ośmiu [...]

Witam ! Wymyslilem sobie rozpiske na rzezbe 3 dni w tygodniu. Prosze o jaka kolwiek poprawepozatym robie regularnie pompki w domu i areoby w postaci basenu jazdy na roweze:) Pn- klata + biceps +brzuch *lawka plaska 12/12/12/12 (we wszystkich cwiczeniach co serie zwiekszam obciazenie nie za duzo zebym mogl wykonac wszysytkie powt.) *lawka skos / [...]

Wiesz co ,mi Antoś kiedyś pisał ,że drążek bez obciążenie na dłuższą mete ,nie jest opłacalny :-) uuu, chyba dodam obciążenie do podciągania %-)

Waszek jak wywaliłeś obciążenie nie masz takiego dziwnego jakby braku powera ? %-) ja jak robię regres w ostatniej serii ,bez obciążenie prawie (3kg) to tak jakbym powera nie miał %-)

Dawno nie uzupelnialem wpisow, ale w miedzy czasie mialy miejsce 2 treningi. Trening nog niedzieli: Przysiad tylni 5x5 seria rozgrzewkowa 40kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x85kg, 5x90kg, 5x95kg (ciezko) Przysiad bulgarski (tutaj znikome doswiadczenie z cwiczeniem) 4 serie, w tym seria bez obciazenia, po 8x-10x na noge obciazenie 5kg, 7,5kg, 10kg -hantle [...]

Ale ruch... %-) tak swoją drogą byłby ktoś miły i zmienił rozmiary zdjęć na takie abym mógł wrzucić na forum ?:-) Dieta http://i.imgur.com/gGuEz.png Dodatkowo w III posiłku 1 miarka białka, po treningu 2 miarki. Śniadanie - omega3 Po treningowy - witaminy Kolacja - magnez http://i.imgur.com/qXvzG.png Pomieszałem trochę ćwiczenia ale trening [...]

1. Może pokaże jak to wygląda dokładnie w przypadku WL: 8x40kg 8x47,5kg 8x55kg 8x62,5kg 8x70kg 8x75kg Ostatnią serie robię z pomocą. W kolejnym tygodniu ten sam ciężar próbuje wykonać bez pomocy. Jeśli się uda na kolejnym treningu dokładam obciążenia i dalej wyciskam, jeżeli trzeba z pomocą. Jeżeli różnica w obciążeniu między ostatnią serią, a [...]

16.04.2012 Nogi Rozgrzewka ogólna 1. Przysiady 2. Nożyce 3. Wykroki chodzone z talerzami 4. Prostowanie nog na suwnicy, stopy wąsko 5. Żuraw 6. Uginanie podudzi leżąc 7. Przywodzenie nóg do środka 8. Odwodzenie nóg ______________________ Dzień dziś smętny, ale rozgrzewka mnie pobudziła:) Do przysiadów wziąłem krzywy gryf i na 150kg przy 8pow [...]