I tak często ludzie "na masie" muszą korzystać z oczyszczonych cukrów prostych, żeby dobić kalorii, bo na samych kaszach to raczej ciężka sprawa :) I też spore obciążenie dla układu trawiennego pochłaniać kilogramy żywności, więc czasem lepiej dorzucić maltodekstryny.
W sumie mysle, ze 3 cwiczena na plecy to jednak za malo. Nie poczuje ich zbytnio. Liczba cwiczen i serii jest wystarczajaca. Jesli przylozysz sie do techniki i zalozysz wlasciwe obciazenie to na pewno "poczujesz". Dodaj jeszcze gdzies szrugsy. Odnosnie bicepsa to mozliwe, ze to zrobie. Zawsze robilem Klatke z bicem, wiec moze nie zmienie [...]
Domyslam sie, ze dobrym cwiczeniem są poręcze, ale zapewne nie wykonam je poprawnie. Tak, potężne ciezarowo cwiczenie, potencjalnie glowny lift. Oczywiście dowieszasz obciążenie. W każdym cwiczeniu klatkowym obowiazuje Cie wlasciwa pozycja techniczna. Łopatki ściągnięte, barki odwiedzione w tyl, klatka maksymalnie wypieta, glowa wgnieciona w [...]
Na razie zrob 5 serii zurawia. Pozniej cos pomyslimy. O rampie mozna by pisac i pisac, ale tak. Jesli danego dnia masz sily, to robisz wiecej serii, oczywiscie w kazdej zwiekszasz obciazenie i pilnujesz, by poczatkowe serie byly naprawde lekkie, potem kilka normalnych i walka o ciezar.
Zrobilem dzis trening nóg. Jedno co mogę powiedzieć.... ... Nigdy tak nóg nie poczułem. Rewelacyjnie na mnie podzialał Zuraw, moze dlatego, ze po raz pierwszy robilem. To mocne cwiczenie. Szkoda jedynie, ze jeszcze malo znane, przynajmniej w naszym kraju. Jak zaczniesz dowieszac obciazenie dopiero bedzie miazga. Dzieki wielkie za ten trening. [...]
Niedźwiedź Staż treningowy na siłowni: 9 miesięcy 1.ostatnio przerabiany plan 2.podaj obciażenie robocze w podstawowych ćwiczeniach ( przysiad, martwy, wyciskanie) ??? Plan bardzo słaby przykład nogi 1. Przysiad ze sztangą na suwnicy 4x10 2. Prostowanie nóg na maszynie 4x10 3. Uginanie nóg w siadzie na maszynie 4x10 4. Uginanie nóg w leżeniu na [...]
To nie skomplikowane narzędzie graficzne, a google sketchup, darmowy programik :) A widzisz bo tak śmiesznie ustawiłeś sobie ławeczki, jakbyś przesunął HL13 w prawo, do 'drzwi', i miedzy 'lustrem i obciążeniem', a drzwiami wejściowymi umieścił na ścianie wyciąg? Heavy otus odstaje od ściany na 40cm, a szerokość drążka to 110cm, myślę, że tyle to [...]
Ale przecież na hl13 nie będziesz używał sztangi bo nie ma stojaków, przygotowałem jeszcze jeden model, wymiary zachowane ale nie znałem położenia okien/luster/drzwi/okien, więc założyłem, że drzwi i okna mają po 90cm, no i tak jakoś je umieściłem. No rury są problemem ale nie mówiłeś o nich wcześniej. Może i wyciąg do sufitu zda egzamin ale ja [...]
jednorazowy slabszy trening czasami sie zdarza i nie ma powodu do niepokoju, jesli zas wcześniej stale czyniłes postępy i nie schodziles na obciązenie rzedu 95-100%cm to nie poninno byc przetrenowania. myslę, też,ze nie istnieje jakas automatyczna dlugośc cyklu- jak próbujesz sugerować bo to zalezy tez od innych czynnikow- jak rozklad obciązeń, [...]
Moim zdaniem na brzuch najlepszy jest ABS II. Jak ci nie odpowiada to na atlasie cwiczen znajdz cwiczenia po 1 na każdą partie brzucha i zamiast robic po 100 to dodaj obciążenie i rób po 15-20. Pamiętaj, żeby brzuch robic w takiej kolejności: 1.Mięsień dolny 2.Skośne 3.Prosty
1. Czy pytales lekarza prowadzacego Cie w sprawach cukrzycy o odzywki? Mozesz je brac? 2. Na splita obowiazkowo 4 dni, nogi i plecy osobno, barki+tric, klata+bic. np tak. 3. Jak wrzucasz mono skup sie na cwiczeniach na wolnych ciezarach, usunalbym wiekszosc maszyn. Wyjdzie na dobre :) barki: - wyciskanie sztangielek w siadzie 4s, 14 12 12 10 - [...]
RDL jako 2 ćwiczenie. W podciąganiu na drazku nie max, jak wykonujesz z łatwością 10-8 powtórzeń to dowieszaj obciążenie. Wywal unoszenie w przód w barkach.
to ma być martwy normalny , a to co pisze się że nie robi się przysiadów z martwymi to jest opinia dotyczaca treningu dzielonego , ponieważ w treningu dzielonym wykonujesz kilka ćwiczeń na grupę i trenujesz ją bardzo intensywnie , nierzadko do kompletnego wyczerpania , w ten sposób uczciwe wykonanie jednego i drugiego jest praktycznie nie możliwe [...]
Mniej wiecej tak:! Jak masz przewagę Glikolitycznych czyli białych Twój mięsień jest podatny na duży wysiłek w krótkim czasie co oznacza, że będzie rósł najlepiej jeśli zastosujesz większe obciążenie i mniej powtórzeń np często tyczy się to TRicepsów. Białe włókna są też lepiej podatne na rozrost więc pod kątem obwodów fakt lepiej jest je posiadać [...]
Mógłbyś poczytać o treningu w domowych warunkach, może znajdziesz tam coś ciekawego http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html A wracając do twojego planu... ja bym Ci radził ćwiczyć max 3 - 4 razy w tygodniu. Podarowałbym sobie "ćwiczenia ze sztangą" - chyba, że traktujesz je jako rozgrzewkę. W pierwszym tygodniu ćwiczysz [...]
No tak ... znasz maksyma riznyka? i rozne takie osoby? trenowalem z nimi w spolnie i obciazenie to podstawa ... ciekawe jak chcesz przebic 30 powt nadchwytem czysto silowo bez treningu z obciazeniem Q.Q
Dzienne spożycie białka
