nadgarstki

[...] ZMA Stosowane wcześniej diety : chyba juz wszystkie byly z efektem jojo Podstawowe zapotrzebowanie: okolo 2360 moja sylwetka: Ogromne biodra, ogromne uda , chuda buzia i nadgarstki , moja dieta: dni treningowe B 124 W 277 T57 Dnie nietreningowe B 150 W 284 T 55 . mój plan ćwiczeń: [...]

[...] stowarzyszenie Zawodnicy startują w krótkich spodenkach, podkoszulkach typu T-shirt Zawody odbywają się bez koszulek wspomagających. Dopuszczalne jest stosowanie opasek na nadgarstki i pasów na tułów. Zasada nie odrywamy stóp i pośladków i słuchanie komend sędziego Wyciskamy na 2 komendy sędziego głównego: góra i stojak Program zawodów: [...]

[...] Uprawiane inne sporty: --- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Atlas , gryf łamany,hantle ,drążek nie długim czasie ławka i stojaki pod gryf Dieta: w trakcie układania Przeciwskaznania medyczne: słabe nadgarstki ból Zażywane suplementy: nie ma jeszcze Zmieniony przez - byry007 w dniu 2011-01-28 13:54:18

[...] mięśni nóg i przedramion. Uginanie nóg w leżeniu Zaciskanie pięści z linką z wyciągu Prostowanie nóg w siadzie Wspięcia na palce w staniu Uginanie ramion nachwytem uginając nadgarstki (ze sztangą) Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (ze sztangą) Uginanie nadgarstków nachwytem (ze sztangą) Uginanie nadgarstków uchwytem neutralnym [...]

[...] 4 serie x 15 powtorzeń Biceps: 1) Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie x 10,8,8,6 powtórzeń 2) Uginając ramiona ze sztangielkami skręcając nadgarstki 4 serie x 8 powtórzeń Przedramiona: 1) Uginanie i prostowanie nadgarstków stojąc ze sztang nachwytem z tyłu 4 serie [...]

Witam,prosiłbym jakiegoś znawcę tematu o sprawdzenie mojej diety i tego jak wygląda mój dzień treningowy. Ćwiczę od 3 miesięcy,mięśnie nieznacznie mi się rozwinęły (1cm w bicepsie a to chyba nie za dużo jak na ten czas ćwiczeń),mam 21 lat,195 cm wzrostu i ważę 78 kg. Całe życie byłem ektomorfikiem,a przy moim wzroście 190+ i wadze 62 kg łatwo [...]

[...] mezo i endo, mogę stwierdzić, że jestem mezo-endomorfikiem. Moje cechy jeśli chodzi o ciało to : Rozbudowana klatka piersiowa, duży biceps, duuże i silne uda, chude nadgarstki i dłonie (śmiesznie to wygląda w porównaniu do reszty ramienia) Mój cel to może nie przybrać na wadze, a jedynie rozbudować dłonie, plecy, no i reszte partii [...]

[...] Klatka: - wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej - rozpiętki - butterfly - krzyżowanie linek wyciągu w staniu - wyciskanie poziome w siadzie na maszynie Biceps i nadgarstki: - uginanie ramion z hantelkami stojąc - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - uginanie ramion stojąc - z linką wyciągu - uginanie nadgarstków [...]

[...] potrafię zrobić wsad z miejsca na wymiarowym koszu, a w przysiadzie zrobiłem 110 kg bez wcześniejszego treningu. Na korzyść trybu ektomorficznego przemawiają za to chude nadgarstki(ok. 18 cm) i przedramiona oraz długie kończyny, a także mała ilość tkanki tłuszczowej. Reasumując proszę kogoś kto się zna, żeby pomógł mi dobrać odpowiedni plan [...]

[...] lub strój do podnoszenia ciężarów/zapaśniczy - Dowolna koszulka typu t-shirt; - Długie skarpety/getry do martwego ciągu; - Dozwolone akcesoria to: pas, opaski/taśmy na nadgarstki oraz ściągacze na kolana; - Zabrania się używania: wzmacniających uchwyt pasków, ściągaczy na łokcie, bandaży na kolana oraz specjalistycznych kostiumów i [...]

Mam 14 lat Waga 74 kg Wzrost 167 cm Staż Początkujący O to jak ułożyłem sobie trening na rzeźbę: Poniedziałek: Grzbiet: 1.PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ-3 Serie 10,8,6 2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE-3 Serie 10,8,6 3.PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-3 [...]

[...] (nieleczona angina ponad rok temu) żeby stracić 2 razy po 10 kg. Stan zdrowia: Obecnie zdrowy, żadnych przewlekłych chorób, jedyne na co mogę narzekać, to bardzo słabe nadgarstki, przez co utrudnione mam ćwiczenia na przedramiona. Preferowane formy aktywności fizycznej: Uwielbiam każdą formę aktywności fizycznej. Stosowane aktualnie i [...]

[...] powtórzeń do 6 20kgx12 30kgx12 40kgx10 50kgx8 60kgx6 5. Ciężkie szrugsy 3 serie sztangielkami do 15 powtórzeń 6. Ciężkie wspięcia na palce 4 serie na maszynie progresja od 60 50 40 30 7 Ugianie sztangi na biceps 3 serie 12 10 8 Na siłownie zabieram pas , magnezje , ewentualnie paski , halówki ręcznik wodę ,zegarek ,usztywniacze na nadgarstki

[...] -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) (3 serie) -UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU(3 serie) 5) Piatek: Trening armwrestlera Ćwiczenia na przyczepy, nadgarstki http://www.youtube.com/watch?annotation_id=annotation_102430&feature=iv&v=rUTGh1aFI1s&src_vid=pemMLDf7UEE (od 1;03 do 2;59) - nie wiem jak opisać te ćwiczenia [...]

[...] potrafię zrobić wsad z miejsca na wymiarowym koszu, a w przysiadzie zrobiłem 110 kg bez wcześniejszego treningu. Na korzyść trybu ektomorficznego przemawiają za to chude nadgarstki(ok. 18 cm) i przedramiona oraz długie kończyny, a także mała ilość tkanki tłuszczowej. Reasumując proszę kogoś kto się zna, żeby pomógł mi dobrać odpowiedni plan [...]

[...] 3* 12,10,8 3. Aktony przednie !!???- wyciskanie sztangi w górę odpada(zbyt duże ryzyko dla barków, próbowałem robić- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, ale strasznie nadgarstki mnie od tego bolą.) Dodatkowe: SZTRUKSY 3* 12,10,8 PIĄTEK: Nogi: 1. PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI W RAMIONACH 3* 12,10,8 2. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3* 12,10,8 3. [...]

[...] badań uczestnik zobowiązany jest złożyć oświadczenie o zdolności do udziału w zawodach, - uczestnicy startują bez specjalistycznych koszulek, dozwolone są pasy i opaski na nadgarstki. - uczestnicy akceptują regulamin konkursu. Kategorie oraz zasady zaliczenia konkurencji: 1. Zawody zostaną przeprowadzone w kategorii OPEN, bez podziału na [...]

[...] wspomagac dlatego chcialbym wiedziec czy jest bez tego szansa na jakies efekty? Kiedy mam zwiekszac obciazenia treningowe? A i jeszcze jedna sprawa. Mam strasznie chude nadgarstki w rekach. Krepujaca sprawa bo to typowo kobieco wyglada :/ Jak to zmienic? Moje cwiczenia: -klatka: /leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielek za głowę hantle [...]

[...] tyłem ( z obciążeniem) 1x 15 p Pytanie: Którą wersje wybrać ?? Nie wybrałem tutaj ćwiczenia: francuskie wyciskanie sztangi leżąc lub siedząc bo przy tym ćwiczeni bolą mie nadgarstki i jakoś ciężko jest mi robić progresje. Biceps: 1. Uginanie ramion za sztangą stojąc 3x 12-10-8 progresja 2. Uginanie ramienia ze sztangirlką w oparciu o kolano [...]

[...] uchwytem 12,10,8 8 (czy tu ma być progresja?) 2 Uginanie przedramion z hantelkami stojąc 12,10,8 (czy tu ma być progresja?) czy można tu dołożyć do bica ćwiczenia na nadgarstki -UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE jeśli tak to ile powtórzeń i ile serii?czy ma znaczenie kolejność wykonywania [...]