nadgarstki

[...] dodałam - fajnie szło, więc zrobiłam więcej powtórzeń. Niestety zgubiłam paski. Udało mi się pożyczyć takie z gąbką i na pewno takie kupię, bo nie wżynały się tak bardzo w nadgarstki. 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki piersiowej 8/8/8/16 10x25kg SZ/10x30kg SZ/6x35kg ŚR/25kg SZ 25kg SZ/10x30kg SZ/10x 30kg SZ /25kg SZ 25kg [...]

Dołożę. Z zakupem pasków się wstrzymam, może na targach upoluję jakieś fajne. Planowałam kupić podszyte pianką, ale wymyśliłam, że pod zwykłe mogę założyć frotki na nadgarstki i też będzie fajnie. Kolana nie uciekały, bardzo pilnuję tego, by szły na zewnątrz. Ból był typowo mięśniowy, więc pół biedy. Zapomniałam dodać, że byłam na innej siłowni, [...]

Może po prostu pompa mocna i tak czułaś tą akurat głowę czwórek. Super taśmy robił swego czasu Harbinger. Niezniszczalne i wygodne. Te z pianką parciane będą dla Ciebie mało wygodne. One dla mnie są mało wygodne i wywalam z nich tą piankę i zakładam na nadgarstki bandaż elastyczny a na niego taśmy.

Dzięki za cynk, zaraz sprawdzę. Muszę mieć coś pod paskami, bo mam strasznie kościste nadgarstki.

[...] tak jak wcześniej. Następnym razem nagram. Po ostatniej serii czułam okolice lewej łopatki. Dziwne, że prawą stronę trudniej mi aktywować. Paski masakrują moje kościste nadgarstki. 2. Ściąganie wąsko chwytem neutralnym na wyciągu dolnym siedząc 8/10/10/max 22,5kg/27,5kg/35kg/20x30kg 22,5kg/27,5kg/35kg/24x25kg 22,5kg/27,5kg/32,5kg/20x25kg [...]

[...] film do oceny i wiem, że za szeroko łapałam sztangę. Trochę musiałam się namęczyć, by w miarę płynnie wykonywać ruch i odginać się do tyłu, trzymać napięty brzuch i proste nadgarstki. Ciężary dobrane dobrze. W ostatniej serii wzięłam krótką sztangę + dwa krążki po 2,5kg Barki spompowane. 4. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego [...]

[...] film do oceny i wiem, że za szeroko łapałam sztangę. Trochę musiałam się namęczyć, by w miarę płynnie wykonywać ruch i odginać się do tyłu, trzymać napięty brzuch i proste nadgarstki. Ciężary dobrane dobrze. W ostatniej serii wzięłam krótką sztangę + dwa krążki po 2,5kg Barki spompowane. Wcale nie było jakoś mocno źle - ale przy węższym [...]

Raczej skup się przez jakiś czas na tym co jesteś w stanie zrobić - żeby Ci nadgarstki nie wysiadły. Gnij innymi metodami 6mm.. Sporadycznie 7mm - podchodź do tego jak do maxa - jak na siłce. Za radą Maćka - możesz te gwoździe prostować, albo poobczajaj sobie te wianuszki z gwoździ :-)

[...] kazali Ci zrobić rzeźbę z betonu, która wyobrażałaby gościa w rack p. O które elementy byś się martwił? Właśnie te, które bolą najczęściej złym bólem. Łokcie, przedramiona, nadgarstki. Zakładam, że usiłowałbyś stworzyć coś z łokciem przy ciele, ciężar podpierany byłby w górę, a nie w bok, nadgarstek prosty i wzmocniony itp. Uważam, że i tak [...]

Nadgarstki??? :-) Jeszcze coś?? Taka rada na szybko - wyciśnij kettla nad głowę i za pomocą drugiej ręki ułóż kulę tak, żeby było Ci wygodnie. Tak, żeby nie ciągnęło w lewo,prawo, i żeby w dłoń się kula nie wpijała (w błonę pomiędzy kciukiem i palcem wskazującym) itd.. Jak już będzie idealnie - opuść kulę do rack position. Zapamiętaj to [...]

No chyba wiotkie. Więcej solidnej i poprawnej technicznie pracy mnie czeka:-) Może mi te nadgarstki nie padną przy MT ;-) Póki co, dzisiaj będzie lekko. Może nawet taki regeneracyjny dzień sobie zrobię. Nie zamierzam dźwigać za dużo w sensie kilogramów jak i licznie powtórzeń. Złapię chyba 24kg, najdalej w dublecie, ale o tym jeszcze zdecyduję. [...]

No chyba wiotkie. Novy - Ty masz nadgarstki jak kowal! Chodziło o tego typka ze zdjęcia. Na niego żal patrzeć!

[...] układ, że pierwsza seria będzie właśnie z dużym kątem, a następna mniejszym. Zrezygnuję póki co z pompek poziomo do czasu kiedy nabiorę trochę więcej siły i przyzwyczaję nadgarstki do takiego ruchu. Pompki na jednej ręce: 3,1,1 Tak, zrobiłem całe trzy pompki na jednej ręce, ale zadowolony z nich nie jestem, bo za mocno byłem zgięty. Idealnie [...]

5. Mogłam dołożyć jakieś 1kg ale chwieje mi się nadal sztanga.. Nie wiem, mocno czuję tu pracę barków i bicepsów. jak się kładziesz na ławce to ściągnij łopatki i barki przyciągnij do uszu - oczywiście to będzie niewielkie przyciągnięcie, ale ustabilizuje ci pozycję. Do tego jak się kładziesz to zrób lekki mostek - taki żeby się swobodnie dłoń [...]

DT - 18.05.2016 Tydzien 3 - Trening B Czas: 1h 58min 1.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 12/10/8/6/6/12 75s tempo 4010 10x10kg R, 10x12,5kg, 15/17,5/17,5/20/20/15 20kg x 7-8 10x10kg R, 10x12,5kg, 15/15/17,5/20/20/15 10x8kg R, 10x12,5kg, 15/17,5/20/22,5/20/15 (Podana waga jednego hantla ) Zwiększyłam kg w 2 serii, przy 8 hantle [...]

[...] Night! Druga seria poszła choć bez szału. Ale nie było przeginania nadgarstków. Trzecia tez ok. W czwartej poszło 7 razy, ostatnie słabo.W piątej zepsułam, na 6 tylko i nadgarstki trochę przegięte przy ost powt.Ostatnia lepiej. Złapałam szerzej. 4. Wyciskanie żołnierskie 12/10/8/16 16,5/19/20/14 16,5/19/20/14 15/17,5/20/14 15,5/19/20/14 [...]

[...] 2.Wykroki z hantlami w miejscu 4 x 12p 4x12x7kg 4x12x7kg 4x12x7kg 4x12px6kg 3.Step ze sztangielkami 4 x max 3x15x6kg, 15x7kg – tu jest problem z nadgarstkami, po wykrokach nadgarstki mają dość 4x15x6kg 4x20x5 kg 4x20x5 kg 4.Martwy ciąg rumuński 4 x 8 3x7x55kg, 5x55 kg 2x8x45kg, 8x47,5kg, 8x50 kg 8x35kg, 8x40kg, 8x42,5 kg, 8x42,5kg 4x8x30 kg [...]

możę jak pisał żę łatwo o kontuzje chodziło mu nadgarstki o które trzeba dbać bo łątwo je załatwić i wtedy jest lipa

[...] NP "90SEK", JA ODPOCZYWAM NA WYCZUCIE, TYLE ZEBY CZUC ZE JUZ MOGE ROBIC NASTEPNA SERIE NASTEPNA REKA Podziwiam siady przednie - ja nie dam rady tak wygiąć rąk a nadgarstki chyba do wymiany po jednej serii NA PEWNO NIE DO WYMIANY, KWESTIA PRZYZWYCZAJENIA Jesli o mnie chodzi to w ogole sztangi nie trzymam, wystarczy ze podniose rece w [...]

[...] przejeść, ale to zobaczymy od efektów :) Trening: Lower body 2 1.Przysiad przedni 4x8x60, 1x8x65 - zdecydowany progres, a co lepsze prawie nie czuję na nogach tych 65 tylko nadgarstki średnio dają radę 2.Martwy ciąg 5x5x100 3.Prostowanie siedząc 3x15p 4.Uginanie leżąc 4x15p 5.Wspięcia siedząc 5x30p + brzuch + rozciąganie Miska: 1. WPC 2. [...]