nadgarstki

[...] widze ze masz otwarte dłonie - czasem lepiej jest mocno zaciskac palce, ale ja sam w koncowkach opieralem sztnge pomiedzy "poduszkami" na dłoni - w punkcie tuz nad nadgarstkiem - a robilem tak bo trzymalem super szeroko high pull - ruchnabiera plynnosci jednak pamietaj ze to jedno z cwiczen dynamicznych a nie w tempie 4+4 OK ???? -faza [...]

[...] poreczach ____________________________ Jak masz chwile to napisz jeszcze rozpiske kolejnosci treningow i koncze Cie narazie meczyc ___________________________ Cwiczenia na nadgarstki: http://pl.youtube.com/watch?v=ogCZc9vM7d0&feature=channel_page http://pl.youtube.com/watch?v=QMe9I8QAgjE&feature=channel_page Czy o te chodzi? Zmieniony [...]

[...] KONCOWKI seria główna 3x7p 7p x 12kg 5x14kg 3x16 3x18 3x20 3x22 3x24 3x26 3x28 3x30 seria glowna 30 kg x 7p,7,7 Zauwazylem ze gdy trzymam zbyt szeroko zaczynaja bolec mnie nadgarstki - zbyt szeroko rozumiem duzo szerzej niz szerokosc ramion. Gdy jest tylko troche szerzej - jest ok. Przeskoki narazie po 2 kg, jak bede cwiczyl u siebie to bedzie [...]

[...] ze nic nie dobrego sie nie dzieje. A teraz to na przelomie grudnia i stycznia mialem w sumie ok 3-4 tygodni przerwy przez choroby. Pozniej ok 2 tygodni przez plecy i nadgarstki. W miedzy czasie jeszcze klocie w barkach (z niewyspania) oraz kilka dni bolu w lokciu po tym wyciskaniu 4+4. Jak juz plan bedzie tak dobrany ze nic sie nie bedzie [...]

[...] a za to trzymaj sztange szerzej" - nieco czyli 30 st czy mniej? Boje sie zbyt szeroko łapac bo nie do konca wiem czy od tego czy od koncowek na biceps powykrecalo mi nadgarstki :( __________________________ Offtop - sobote i niedziele byłem prawie nie przytomny. Dzis juz w miare ok ale jestem jeszcze oslabiony. Jutro chyba zrobie jakis [...]

2. uginanie podchwytem na nadgarstki - film http://www.youtube.com/watch?v=wFYoOaypzMQ _____________ Co do wiosłowania sam nie wiem moze masz racje? Ale ja robie tylko poczatkowa faze - ruch tylko 2,5 - 5 cm.

Offtop (nie pytanie) - zauwazylem ze moje nadgarstki czuje sie duzo lepiej jak pocwicze sobie z pol godziny na ściskaczu. Bede musial sobie to regularnie porobic.

[...] jakie te cwiczenia dynamiczne w jakim dniu dołożyc :(:(:( co do fotek, niestety za wąsko trzymasz by było mozliwe zastosowanie ojego podchwytu ----- Jak łapałem szerzej to nadgarstki bolały :( PATRZAC Z GORY przedramina i dłonie powinne byc pod kątem ok 45 stopni do gryfu w Twoim przypadku oznacza to iz powinienes je rozszerzyuc niemal do [...]

1. Ale z jakiej wysokosci zaczynac ten ruch przy uginaniu na biceps? Duzo nizej???????? WYZEJ SZTANGA NIE NIZEJ SKROC RUCH!! 2. Mam nadzieje ze ostatnie pytanie w najblizszym czasie - jakie uginanie na nadgarstki robic po dociskaniu szeroko na klate????????? Bo cos mi o tym pisales. UGINANIE = PODCHWYT - WIEC O TO CHODZI A PROSTOWANIE = NACHWYT

[...] 3-50 3x7-55 kg http://www.youtube.com/watch?v=UTtxKVj-ETM http://www.youtube.com/watch?v=TBrSCEK91xQ Powiem tak - tak czy siak nie wazne jak bym robil to cwiczenie to dalej nadgarstki bola. Dzis czulem ze poszlo by jeszcze z 10 kg wiecej ale juz za bardzo bolało. Czy dac sobie narazie spokuj z tym dociskaniem czy moze dalej robic na tym samym [...]

No tak czuje ze w wiekszosci cwiczen jeszcze mam mniejszy lub wiekszy zapas ale nie szaleje tylko daje malymi kroczkami. Tak to stawy teraz jakos specjalnie nie mecza tylko te nadgarstki - głównie po dociskaniu szeroko na klate :(

Pytanie: 1.WODYN jakie cwiczenie na nadgarstki robic przy okazji treningu na klate? Dokladnie tak samo jak te co robie po końcówce uginiania na bicepsy? Czyli uginanie małpim podchwytem? Dodac tez po tym rotacje nadgarstkow 4x8?? 2. czy jest roznica czy bede robil dociaganie mc na krotszej czy dluzszej sztandze - odpowiednio 160 cm i ok 200. [...]

Trening 1 - 29.06.09 r 1. koncowki na biceps 7p-10 kg 5-12,5 3-15 3-17,5 3-20 3-22,5 3-25 3-27,5 3x7 - 30 kg (ostatnio 25 kg) O dziwo nadgarstki nic nie bolały. 2. uginanie malpim podchwytem 7p-10 kg 5-12,5 3-15 3-17,5 3-20 3-22,5 3-25 3-27,5 3x7 - 30 kg 3. rotacja nadgarstka 4x8 - 5 kg 4. uginanie z supinacja siedzac w skosie 4+4 4x8 - 7,5 kg 5. [...]

[...] cwiczenia - koncowki uginiania na biceps z przytrzymaniem (jak koncze na mniejszym cieżarze to nie czuje ze cos w ogole robilem, jak koczne na wiekszym to bola mnie 3-4 dni nadgarstki) - pompki na poreczach ( podobnie jak wyzej) NO ALE ZA PRZEDRAMIONA BEDZIESZ MUSIAL SIE MOCNIEJ ZABRAC SZCZEGOLNIE ZA POLOWICZNE UGINANIE PODCHWYTEM MALPIM ZE [...]

[...] to inny plan, musisz to zaakceptowac, ukladalem go cholernie dlugo nie po to zebys zmienial cos na skutek napadu chcicy na jakies cwiczenie chcesz robic drazek czesciej? cwicz regularniej a nie w kratke pomiedzy seriami dciskania lezac zeby niwelowac bol nadg pogimnastykuj nadgarstki nieco bez ciezaru jedynie oporujac druga dłonią - mi pomaga

Mod Wod rob naturalnym tempem, staraj sie podniesc szybko nadgarstki PO Mod Wod drazek - trudno - sam chciales plan mega rozciagniety

[...] 3 1. dociskanie na barki 7p-20kg 5-25 3-30 3-35 3-40 3-45 3-50 kg 3x7 - 52,5 kg (wkoncu dodalem, ostatnio 50) Kurde troche te koncowki uginania na biceps powykrecaly mi nadgarstki bo dzis czulem lekki bol w tym cwiczeniu przy ok 45 kg. 2. unoszenie nog z pionu do poziomu na poreczach 5x10 p Zastanawiam sie czy nie zwiekszyc tu ilosci powt [...]

[...] --------------- z ciago podobnych to juz zostaje tylko high pull. Ok bede robil tylko przy okazji tych dwoch. co do planow do konca roku to w sumie dobrze zakładasz moze te nadgarstki wiecej bys dał rade ale zobaczymy --------------- Takie sa plany, fajnie jak by chociaz z polowa sie udala :):) Z nadgarstami po odstawieniu koncowki uginania [...]

To chyba dobrze ze grube? Powiem Ci ze nigdy nic nie wiadomo . Po dociskaniu na triceps i klate nigdy jakos specjalnie zmeczony nie jestem. Co trening mogl bym spokojnie dodawac 2,5 kg ale oszczedzam te nadgarstki.

nie rozumiesz wlasnie to cisnienie w krotkim ruchu ma stymulowac nadgarstek do wzmacniania sie myslisz ze majac zdrowe nadgarstki nie bedziesz w nich czul cisnienia pod sporym ciezarem?