nadgarstka

1Plecy i Biceps PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x10 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x10 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x10 zostaw jedno z tych trzech co jest na gorze.wszystko na srodkowa czesc plecow. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):3x10 UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] : wyciskanie hantelek na skosie 3x10 barki : wyciskanie hantelek siedząc plecy : ściąganie wyciągu do klatki piersiowej 2x10 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x10 triceps : francuskie hantelką w siadzie 2x10 biceps : unoszenie hantelek z supinacją nadgarstka 3x10 ? Zmieniony przez - peerweer w dniu 2008-02-29 06:58:52

Tiny NIe załamuj sie , śledze twoje wypowiedzi od dawien dawna i wiem co to dla ciebie musi znaczyć , zresztą ja również mam kontuzję nadgarstka i nie moge jej zaleczyć a masa, siła , wszystko leci , też wysyłałem foty ... W każdym razie wiem co to znaczy kontuzja w tym sporcie i dla prawdziwego zapalenca jest to strszanie nie miłe. TINY WRACAJ [...]

[...] i potem przejść do drógiego ??? czy robić na przemian?? A takie coś by było dobre: BIC: - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano TRIC: - Wyciskanie [...]

[...] 3s. -wpięcia na palce 3s. PULL' Piątek: -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3-4s. -martwy ciąg na prostych nogach 3s. -shrugs ze sztangielkami po bokach ciała 3s. -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3s. -przysiad wykroczny ze sztangielkami lub sztangą 4 Zmieniony przez - donios w dniu 2015-03-22 10:02:15

[...] z linka wyciągu podchwytem 3 x 10 powt. - Unoszenie ramion sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3 x 10 - Unoszenie ramion sztangielkami na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 3 x 10 Czwartek Dzien regeneracyjny Piątek Nogi, Barki Barki - Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 10 - Unoszenie sztangielek bokiem leżąc na ławce skośnej 3 x 10 [...]

[...] istnieję%-) Nie, nawalanie w deskę to nie jest dobry sposób. Ciężki worek treningowy i pompki na pięściach, ale nie po to, żeby "utwardzić" pięść tylko poprawić stabilizację nadgarstka przez MIĘŚNIE. nwm skąd wy te choroby macie na starość" No właśnie, nie masz pojęcia o czym gadasz a się mądrzysz... A tak w ogóle to są badania wskazujące na [...]

[...] 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s [...]

Śniadanie będzie w formie omleta i posmarowane dżemem nisko słodzonym. Z tym bananem w trzecim posiłku to od razu po treningu. Przekroczyłam lekko kalorie ale to chyba nie za dużo jeśli będę ćwiczyła ten trening FBW 3x tydzień i dodatkowo w weekend basen albo rower? Co do tego treningu to będzie on wyglądał tak: Plan A Klatka piersiowa: - [...]

To są właśnie serie i powtórzenia, bo tak pisało w atlasie ćwiczeń że na siłe trzeba dużo serii z małą ilością powtórzeń ****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 17 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 8 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 72 OBWÓD [...]

[...] (do brzucha) 3x15 -wyciskanie sztangi w staniu (sztanga z przodu) 2x15 -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2x15 -uginanie ramion z sztangielkami ze skrętem nadgarstka 2x15 -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2x15 Ułożyłem takie cuś . Nieco ćwiczeń nowych. Ułożyłem trening. Ze względu na fakt iż zauważyłem że mam [...]

Klata : -wyciskanie na poziomej ławce 12/10/10/8 -wyciskanie na skosnej ławce 12/10/8 -pompki na poręczach -rozpiętki na maszynie 3x12 Biceps: -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 15/12/10/8 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z supinacja) 4x12 -uginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/8 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W [...]

[...] tułowia 2s Triceps -wyciskanie francuskie sztangi 2s Plecy -podciąganie na drążku 3s -Ściąganie wyciągu górnego 2s Biceps -Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 2s Nogi -przysiady ze sztangą 3s -Wspięcia na palce 2s B) Klata: -Wyciskanie klata skos 3s Barki -Wyciskanie sztangi zza karku 2s Tricepsy -Prostowanie ramion na [...]

WItam zaraz wypełniam ankiete;] ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Radekk93 PŁEĆ:Mezczyzna WIEK:18 lat WZROST:178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:od 10 lutego 2010r- ponad 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:83kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:31cm OBWÓD BICEPSU:39cm OBWÓD ŁYDKI:40cm OBWÓD [...]

[...] 3x10 4.Rozpiętki 3x8-10 (2 serie na górę klatki 1 na dół) jako 2 wrzuciłabym skos, 3wyrzuciła Biceps : 1.wyciskanie sztangi łamanej wąski chwyt 3x8-10 2.biceps ze skrętem nadgarstka 3x8-10 Czwartek: Nogi : 1.Przysiad 6x2/1 2.Zginanie nóg tyłem 4x8-10 3.suwnica/hack przysiady 3x8 4.łydki 3x16 suwnicę bym wyrzuciła,a dała lepiej prostowanie na [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ASP_ PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 19 WZROST: 172 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1.5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 70 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 35 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: 19pezet20 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 20 WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 17 miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28 OBWÓD BICEPSU: 34 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 54 OBWÓD BIODER: 87 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80 OBWÓD [...]

racja w rok wiecej bym wypracowal gdyby nie przeciwienstwa losu. w tym roku spotkalo mnie stluczenie nadgarstka no i antybiotyki bralem 7dni. Nikomu tego nie zycze :D

panowie, spokój ;-) "w tym roku spotkalo mnie stluczenie nadgarstka no i antybiotyki bralem 7dni" niespecjalnie ekstremalne, niektórzy w ciągu roku mają tyle kontuzji i problemów ze zdrowiem, że mogliby Ci pozazdrościć };-)

[...] sztangielek w siadzie- 3 serie ( przerwa co serię 15 sek) Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc- 2 serie (przerwa co serię 5 sek) Biceps: Uginanie ramion z supinacją nadgarstka- 2 serie ( przerwa co 15 sek) Brzuch: Brzuszki z połową nad przepaścią x 20- 3 serie ( co seria 15 sek przerwy) Łydki: Wspięcia stojąc 3 serie (przerwa z 10 sek co [...]