nadgarstka

[...] 4a Młotki 10/15/20/25/25kg 4b Prostowanie ramion 2/3/4/5/5szt 5 Wyc. górny 2/3/4/5/6szt 6 Uginanie podudzi 1/2/3/4/5szt 7 Wspięcia na palce ze sztangą x 8 uginanie nadgarstka podchwytem 20kg const 9 spięcia brzucha w zwisie na drążku 10 rozciąganie Do treningu podszedłem na spokojnie, czułem że może to nie być to bo zakwasy na całych [...]

[...] 15/20/20kg 4b Prostowanie ramion 3/4/4szt 5 Wiosło jednorącz na wyciągu dolnym 2/3/3szt 6 Uginanie podudzi 2/4/5 szt 7 Wspięcia na palce ze sztangą 110/130/150kg 8 uginanie nadgarstka podchwytem 15/20/25kg 9 spięcia brzucha 10 rozciąganie 1) w 2giej serii ładnie weszło, ale za to w 3 po 5 powtórzeniu zbrakło mocy, jakby ktoś odłączył zasilanie. [...]

[...] ramion 2/3/4/5/5szt 5 Wiosło jednorącz na wyciągu dolnym 2/3/4/5/5szt 6 Uginanie podudzi 1/2/3/4/5 szt 7 Wspięcia na palce ze sztangą 130/150/170/190/190kg 8 uginanie nadgarstka podchwytem 25kg const. 9 spięcia brzucha 10 rozciąganie 2) Problem z kolanem- strzyka i skrzypi na większych ciężarach- wiec 100 i 110kg zrobiłem ze sztangą [...]

[...] x6 4a Młotki 15/20/20/25kg 4b Prostowanie ramion 4/5/6/5szt 5 Wyc. dolny 3/4/5/4szt 6 Uginanie podudzi 3/4/5/5szt 7 Wspięcia na palce ze sztangą 130/150/170/190kg 8 uginanie nadgarstka podchwytem 20/30/40/40kg 9 brzuch 10 rozciąganie 2) miałem zaczynać od 60 bo niby inne ułożenie sztangi i tak dalej, guzik prawda! stać mnie na więcej wiec [...]

[...] stojąc 8/10/15kg 4a Młotki 15/20/20kg 4b Prostowanie ramion 2/3/4szt 5 Wyc. dolny 2/3/4szt 6 Uginanie podudzi jw 7 Wspięcia na palce ze sztangą 130/150/160kg 8 uginanie nadgarstka podchwytem 20/30/40kg 9 wznosy podudzi 10 rozciąganiex http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png Rano Silimarol 1kaps, 2g o3, 1 kaps żeń szeń Na noc 1kaps [...]

[...] 10/15/20kg 4a Młotki 20/25/25kg 4b Prostowanie ramion 4/4/5szt 5 Wyc. dolny 3/3/4szt 6 Uginanie podudzi 3/4/5szt 7 Wspięcia na palce ze sztangą 140/160/180kg 8 uginanie nadgarstka podchwytem 40/50/60kg 9 brzuch 10 rozciąganie Górny skos ewidentnie mi nie wchodzi, nie mam siły w tym ćwiczeniu. Siady zrobione tak jak chłopaki poradzili, [...]

[...] 4b Prostowanie ramion 2/3/4/5/6szt *3 5 Wyc. dolny 3/3/4/5/5szt 6 Uginanie podudzi 2/3/4/5/6szt 7 Wspięcia na palce ze sztangą 140/160/180/200/200kg 8 uginanie nadgarstka podchwytem 9 brzuch 10 rozciąganie http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png Rano Silimarol 1kaps, 1 kaps żeń szeń Przed tren. 10g BCAA, 2 kaps BS Po tren. 3g [...]

Ok, dzieki Viki, fakt, napewno nie bede w 3 pierwszych bo tam potrzeby nie ma, ale w tych ciezszych uginaniach na bicka to chyba wezme zeby ograniczyc odginanie sie nadgarstka. Ale to jeszcze zobacze w takim razie, jak tak napisalas to teraz sie przestraszylam ze mi sie nadgarstkek oslabi :-D Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2022-02-01 20:22:49

[...] :) Najważniejsze to trzymać prosto nadgarstek i nie dać mu się odchylać. Przez to biorą się problemy z tym stawem. Często wręcz od początku serii trzeba założyć lekką kontrę nadgarstka i od razu nagiąć go "na siebie" i tak trzymać przez całą serię. Jak używasz tych sztywnych trójbojowych owijek to bym je brał do najcięższych serii. A tak jak u [...]

[...] nadgarstek lewy przy wchodzeniu pod sztange nawalał jak głupi 2. Nooo cięzko, łydy w dupe dostały 3. Ciezko nie było, za lekko równiez = OK 4. Taki ruch nie powoduje bólu nadgarstka, więc jest git Ogołem to przy zdejmowaniu sztangi 50kg ze stojaków przed dociąganiem nprzyszył nadgarstek taki *******ony ból że mało sie nei zesrałem... coraz [...]

[...] obciazenie maszyny naprzemienne uginanie przedramion z uchwytami dolnymi bramki w superserii ze sciaganiem drazka gornego wyciagu podchwytem: 4 serie po 10 powt uginanie nadgarstka w uchwytem gornego wyciagu: 3serie po 10 odczucia: dobrze bylo spompowac sie po chorobie, zrobilem tez poraz pierwszy od 3 tygodni lapy. musze kupic lancuchy bo [...]

Mam tendencję do wyginania nadgarstka chyba w lewej ręce , walczę z tym :P Bardziej mnie niepokoi latający łokieć, ale może to już zmęczenie bo to 5 seria. Może ktoś jeszcze podpowie czy wykonanie jest ok i mogę dokładać czy jeszcze nad czymś popracować?

Po niecalym tygodniu przerwy, zaczelem trenowac od nowa Nowy plan treningowy: czw: klata, biceps, przedramie sob: bary, triceps, przedramie lekko wt: nogi, plecy, łydki Ciezko przyszlo mi wypicie Cell Pumpa dzisiaj rano... oj baaardzo ciezko. Czulem jakbym jakis kwas pil. Po wypiciu zaczal mnie bolec brzuch, z tego powodu nie spozylem cell pumpa [...]

No ja sie też przyznam że mam troche problemów z nadgarstkami. Nie uchwyce np sztangi podchwytem bo mnie boli nad tą kosteczką z zewnętrznej strony nadgarstka. Poza tym staram się uważać i nie próbuje już robić fiflaków i z mostowaniem też ostrożnie. Dobrze że chociaż nie potrzebne mi ćwiczenia na bica ze sztangą. Bo gruszkami czy hantelkami to no [...]

>> "Nie uchwyce np sztangi podchwytem bo mnie boli nad tą kosteczką z zewnętrznej strony nadgarstka." Patolos - dobry topic. Zajrzałem tu z działu "uderzane" - trenuję boks - i niestety ostatnio też czuję ból w nadgarstku - właśnie okolice tej kosteczki. U mnie wynika to prawdopodobnie ze zbyt mocnego uderzania w worek na [...]

Ale ucisk na nerw pośrodkowy niekoniecznie jest w kanale nadgarstka, wręcz w większości operacje na ciesn nie przynoszą długotrwałej ulgi. Udać się do dobrego fizjo niech wykona odpowiednie testy i wtedy działać. Najważniejsze zdiagnozować gdzie jest problem

[...] Podciąganie na drążku 3s x 5p (5kg) Dzień II: Military press 10s x 5p (30kg) Unoszenie bokiem 3s x 5p (14kg) Dzień III: Unoszenie sztangi podchwytem 10s x 5p (28kg) Uginanie nadgarstka podchwytem 3s x max (18kg) Dzień IV: Docisk 10s x 5p (53kg) Unoszenie bokiem w opadzie 3s x 5p (15kg) Dzień V: Przysiady ze sztangą 10s x 5p (44kg) Szrugsy 3s x [...]

[...] Podciąganie na drążku 3s x 5p (7kg) Dzień II: Military press 10s x 5p (32kg) Unoszenie bokiem 3s x 5p (11kg) Dzień III: Unoszenie sztangi podchwytem 10s x 5p (30kg) Uginanie nadgarstka podchwytem 3s x max (20kg) Dzień IV: Docisk 10s x 5p (56kg) Unoszenie bokiem w opadzie 3s x 5p (12kg) Dzień V: Przysiady ze sztangą 10s x 5p (46kg) Szrugsy 3s x [...]

[...] Podciąganie na drążku 3s x 5p (8kg) Dzień II: Military press 10s x 5p (33kg) Unoszenie bokiem 3s x 5p (12kg) Dzień III: Unoszenie sztangi podchwytem 10s x 5p (30kg) Uginanie nadgarstka podchwytem 3s x max (20kg) Dzień IV: Docisk 10s x 5p (58kg) Unoszenie bokiem w opadzie 3s x 5p (13kg) Dzień V: Przysiady ze sztangą 10s x 5p (48kg) Szrugsy 3s x [...]

[...] 22.11.2014 DNT Sauna Dzień pt" boli mnie nadgarstek, boli mnie kolano, mam zakwaszony lewy bark" No jprd. Starość panie, starość. Zidentyfikowałam źródło bólu nadgarstka - 5kg czarnego kota śpiącego na poduszce pod którą uparcie wpycham rękę w nocy. Kolano boli, od siedzenia w jednej z mega wygodnych laptopowo pozycji ;-) Na bark [...]