Balduran / Dziennik - Siła, masa

15AI

Czas treningu:55min

1. DOCISKANIE LEŻĄC OD STOJAKÓW (ZAKRES RUCHU PODOBNY DO DOCISKANIA OD KLOCKA 12 cm) + INVERTED ROWS

45kg*15
55kg*15
65kg*15
75kg*12(ost.70kg*15)
65kg*15

2. PODRZUT ZE ZWISU 60% DOCISKANIA + DRĄŻEK

30kg*15
35kg*15
40kg*15
45kg*15 (ost.42,5kg*15)

3. MŁOTKI + CZACHOŁAMACZE

5kg*15
7kg*15
10kg*15
12kg*15

1. Sprobowalem dociska od stojakow, ogolem sadzielm ze cwiczenie bedzie latwiejsze A tu ciezko wystartowac z martwego punktu, triceps palił, myślałem ze mi go ognie piekielne strawią

W dociskaniu od deski nalezy kontorlowac caly czas ruch sztangi, tutaj cisnie sie na chama w góre
2. Miała byc regresja, ale to by było samobójstwo
3. 12kg dla tricka juz naprawde ciezko, mialem dolozyc jeszze 1.25kg ale zrezygnwalem zeby nie spalic

Zmieniony przez - Balduran w dniu 2009-01-31 15:47:18

Zmieniony przez - Balduran w dniu 2009-01-31 15:57:55

15BI

Czas treningu: 60min

1. BOX PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU

pełne:
60kg*15
box:
70kg*15
80kg*15
90kg*15
100kg*15
110kg*15(ost.95kg*15)

2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ

130kg*20
150kg*40

3. DOCIĄGANIE (CIĘŻAR Z BOX PRZYSIADU)

80kg*15
90kg*15
100kg*15
110kg*15(ost.120kg*12)
100kg*15

4. POŁOWICZNE UGINANIE NADGARSTKÓW W OPARCIU O ŁAWKĘ

30kg*30
35kg*30
40kg*30
45kg*30

Wypiska dopeiro dzis bo wczoraj net raz działał raz nie no i dzienniki na sfd cos mi szwankują

1. Była moc po 100kg wiec poszedłem na 110 Koncowka ciezkawo troche, ale cos tam moglbym dorzucic jeszcze
2. OK
3. Łatwo, nawet prostowniki sie tak nie spompowały bardzo jak zwykle
4. Ost seria koncowe powt cięzko

Box squat 110kg x 15



Nadgarstki 45kg x 30

No cik cik

ale w boxach Cię dogonię za nie długo

Uciekne Ci

Uciekaj synek, uciekaj.

MOC z Toba

10AI

Czas treningu: 55min


1. DOCISKANIE LEŻĄC OD STOJAKÓW (ZAKRES RUCHU PODOBNY DO DOCISKANIA OD 12 cm KLOCKA)

45kg*10
55kg*10
65kg*10
75kg*10
85kg*8(ost.80kg*10)

2. PODRZUT ZE ZWISU 60% DOCISKANIA + DRĄŻEK

30kg*10
35kg*10
40kg*10
45kg*10
50kg*10(ost.47,5kg*10)

3. MŁOTKI + CZACHOŁAMACZE

5kg*10
7kg*10
10kg*10
12kg*10
15kg*10/6(7)(nie pamiętam dokładnie )

1. Cięzkie to dociskanie od stojaków i to bardzo... koncowe powt z naprawde sporym trudem
2. Chwyt pod koniec ost serii juz puszczał Ogolem to nadal boli mnie nadgarstek i bardzo dyskomfortuje to robienie tego cwiczenia. Dopeiro w ost serii udawało mi sie tak fajnei wchodzic pod sztange, reszta serii to masakra
3. Nie pamietam ile dokladnie naliczyłem, ale dla trica do za duzo juz było A i dla nadgarstka, w pewnym momencie przy opuszczaniu hantli ***anie przeszył boł cały nadgarstek.. ehhh


Zmieniony przez - Balduran w dniu 2009-02-04 20:35:27

10BI

Czas treningu:65min

1. BOX PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU

pełne:
60kg*10
70kg*10

box:
80kg*10
90kg*10
100kg*10
110kg*10
120kg*10
130kg*8(ost.115kg*10)

2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z TYŁU

150kg*20
170kg*30

3. MARTWY CIĄG OD KOLAN

80kg*10
90kg*10
100kg*10
110kg*10
120kg*10
130kg*10(ost.125kg*10)

4. POŁOWICZNE UGINANIE NADGARSTKO PODCHWYTEM W OPARCIU O ŁAWKE

30kg*20
35kg*20
40kg*20
45kg*20
50kg*20

1. Jakies taki z***any i zaspany starsznie byłem, bez życia. Praktycznie od poczatku szło cięzko Dopiero przed głowną serią sie w****iłem mocno i poszło 8x, poszło by kolejne 2x, ale odpusciłem coby sie nie zajezdzac Tylko kurde nadgarstek lewy przy wchodzeniu pod sztange nawalał jak głupi
2. Nooo cięzko, łydy w dupe dostały
3. Ciezko nie było, za lekko równiez = OK
4. Taki ruch nie powoduje bólu nadgarstka, więc jest git

Ogołem to przy zdejmowaniu sztangi 50kg ze stojaków przed dociąganiem nprzyszył nadgarstek taki *******ony ból że mało sie nei zesrałem... coraz gorzej widze z tym nadgarstkiem...

130kg x 8 - SILA !!!!

No synek, jak tak dalej pojdzie to 200kg na raz wezmiesz juz calkiem niedlugo....


MOC z Toba

Dziwnie ostatnio odczułem jakby spadek mocy, nie wiem czym jest to spowodowane... feriami ?

No ale cięzary na +

Zmieniony przez - Balduran w dniu 2009-02-05 18:42:56

Dzis trening w terenie, musze wnieść troche drzewa do kotłowni - tak wiec na siłke pojde jutro