A więc co może spowodować bóle, nadwyrężenia, nadciągnięcia - kontuzje nadgarstków:
1) brak rozgrzewki - ot częsty błąd zarówno w sportach walki jak i na siłowni
2) siłownia - nieodpowiednia technika wykonywanych ćwiczeń, pomijanie ćwiczeń wzmacniających nadgarstki, przedramiona, uchwyt co w efekcie skutkuje zbyt słabymi nadgarstkami aby utrzymać ciężar w dłoniach
3) boksowanie worka bez owijek - każdy lub prawie każdy próbował swoich sił na worku treningowym. No cóż bez usztywnienia nadgarstków długo nie pociągniesz. Owijki majątku nie kosztują a na pewno pomogą uniknąć problemów.
4) rozgrzewka - w części chwytanych elementem rozgrzewki są "przewroty". Nie ma co się okłamywać. Wychwyty, rundaki, a w szczególności fiflaki nie oszczędzają naszych nadgarstków. Ja zniszczyłem nadgarstki przy mostowaniu (gdy się uczyłem w zasadzie)
5) niedobór witamin w organizmie - jeśli masz częste kłopoty z nadgarstkami bez wyraźnego powodu (nie wiesz kiedy sie zepsuły) to może warto zainwestować w witaminki.
Nie wiem jak się mają do tego dźwignie, ale czytałem wypowiedzi osób trenujących BJJ bądź aikido że nie przysparzają zbytnich problemów z nadgarstkami. Fajnie by było gdyby mogła się wypowiedzieć osoba mająca więcej wiedzy z tego zakresu.
Jak można zapobiegać albo (niestety) leczyć jeśli już doszło do urazu, nasze nadgarstki.
1) Zażywamy glukozaminkę Zarówno profilaktycznie jak i leczniczo.
2) Jeśli mamy słabe nadgarstki używamy bandaża elastycznego - bandaż jest lepszy od opaski elastycznej na nadgarstek(tej z dziurką na kciuk)
3) Jadamy dużo galaretek
4) Używamy maści rozgrzewających, przeciwbólowych, przeciwzapalnych - ja miałem profenid i był dość dobry.
5) na siłowni dbamy o technikę
7) rozgrzewamy nadgarstki przed ćwiczeniami
8) jeśli już mamy nadwyrężony nadgarstek smarujemy go, owijamy bandażem, i nie idziemy na trening.
9) jeśli nie pomagają maści i inne cuda, idziemy do lekarza
Uważam że trzeba trochę odpuścić z treningiem jeśli bolą nas nadgarstki. Jeśli trochę odpoczniemy świat się nie zawali, a na pewno nie zaszkodzi naszym bolącym stawom.
Może i łapa nie duża - za to wali jak burza