Kłopoty z nadgarstkami

Nie znalazłem nic o problemach z nadgarstkami na forum więc pomyślałem że założę taki temat i podzielę się moją wiedzą, bo sam mam z nimi trochę kłopotów. W myśl zasady "ucz się na błędach innych"
A więc co może spowodować bóle, nadwyrężenia, nadciągnięcia - kontuzje nadgarstków:

1) brak rozgrzewki - ot częsty błąd zarówno w sportach walki jak i na siłowni
2) siłownia - nieodpowiednia technika wykonywanych ćwiczeń, pomijanie ćwiczeń wzmacniających nadgarstki, przedramiona, uchwyt co w efekcie skutkuje zbyt słabymi nadgarstkami aby utrzymać ciężar w dłoniach
3) boksowanie worka bez owijek - każdy lub prawie każdy próbował swoich sił na worku treningowym. No cóż bez usztywnienia nadgarstków długo nie pociągniesz. Owijki majątku nie kosztują a na pewno pomogą uniknąć problemów.
4) rozgrzewka - w części chwytanych elementem rozgrzewki są "przewroty". Nie ma co się okłamywać. Wychwyty, rundaki, a w szczególności fiflaki nie oszczędzają naszych nadgarstków. Ja zniszczyłem nadgarstki przy mostowaniu (gdy się uczyłem w zasadzie)
5) niedobór witamin w organizmie - jeśli masz częste kłopoty z nadgarstkami bez wyraźnego powodu (nie wiesz kiedy sie zepsuły) to może warto zainwestować w witaminki.

Nie wiem jak się mają do tego dźwignie, ale czytałem wypowiedzi osób trenujących BJJ bądź aikido że nie przysparzają zbytnich problemów z nadgarstkami. Fajnie by było gdyby mogła się wypowiedzieć osoba mająca więcej wiedzy z tego zakresu.

Jak można zapobiegać albo (niestety) leczyć jeśli już doszło do urazu, nasze nadgarstki.

1) Zażywamy glukozaminkę Zarówno profilaktycznie jak i leczniczo.
2) Jeśli mamy słabe nadgarstki używamy bandaża elastycznego - bandaż jest lepszy od opaski elastycznej na nadgarstek(tej z dziurką na kciuk)
3) Jadamy dużo galaretek
4) Używamy maści rozgrzewających, przeciwbólowych, przeciwzapalnych - ja miałem profenid i był dość dobry.
5) na siłowni dbamy o technikę
7) rozgrzewamy nadgarstki przed ćwiczeniami
8) jeśli już mamy nadwyrężony nadgarstek smarujemy go, owijamy bandażem, i nie idziemy na trening.
9) jeśli nie pomagają maści i inne cuda, idziemy do lekarza


Uważam że trzeba trochę odpuścić z treningiem jeśli bolą nas nadgarstki. Jeśli trochę odpoczniemy świat się nie zawali, a na pewno nie zaszkodzi naszym bolącym stawom.

Jeśli chodzi o dźwignie to nie mam opinii, ale mogę coś powiedzieć na temat ciosów pięściarskich. Kluczową sprawą jest ułożenie dłoni podczas uderzenia. Dwie kostki (wskazującego i środkowego palca) powinny stanowić przedłużenie w linii prostej całego przedramienia - to one de facto uderzają.

Żeby było to możliwe trzeba dogiąć dłonie do wewnątrz. Jeśli nie będziemy tego pilnować to dłonie podczas uderzania mają tendencję do odginania się minimalnie do zewnątrz, co powoduje nadwyrężanie i grozi kontuzją. Jeśli się tego nie pilnuje, to żadne owijki nie pomogą (chociaż generalnie zalecam ich stosowanie). Niemniej jednak polecam stosowanie owijek oraz rozgrzewkę (!). Ponadto nie ma co gołymi rękami młócić worka. Do treningu "na sprzęcie" też są specjalne rękawice.

Tutaj parę informacji o doborze rękawic m.in. do treningu na sprzęcie:
Rękawice bokserskie

Zmieniony przez - Szymeon w dniu 2011-11-02 09:00:53

Dodam tylko takie cos. W aikido na kazdym treningu robi sie kotegaeshi, nikyo, ikkyo i sankyo samemu. Kiedys mialem problemy z prawym nadgarstkiem, bylem u lekarza, nic nie stwierdzono. Rentgeny etc. Po pol roku smarowania bezuzytecznymi mascmi polazlem sobie na aikido. Po tygodniu naciagania w ten sposob lekkimi dzwigniami przeszlo jak reka odjal i do tej pory nie mam z ta reka problemow (przynajmniej z nadgarstkiem)^^. Pomoglo nie tylko mi, ale i mojej "cioci"

Ja juz miesiac cierpie bez treningow Bol mi "prawie" przeszedl - ale teraz mi cos strzyka w nadgarstku (szarpniecie czy cos na bjj). Myslicie, ze calkiem przejdzie?=)

No ja sie też przyznam że mam troche problemów z nadgarstkami. Nie uchwyce np sztangi podchwytem bo mnie boli nad tą kosteczką z zewnętrznej strony nadgarstka. Poza tym staram się uważać i nie próbuje już robić fiflaków i z mostowaniem też ostrożnie. Dobrze że chociaż nie potrzebne mi ćwiczenia na bica ze sztangą. Bo gruszkami czy hantelkami to no problem. A do lekarza coś nie bardzo mam ochotę się wlec

A co do usztywniaczy.. to jeśli nas nic nie boli to zakładamy je do raczej cięższych ćwiczeń. Żeby się te nieszczęsne nadgarstki "wzmacniały". A jak boli to nosimy przez cały trening, ehh...

wszelkie glukozaminy i inne takie duperele można wyrzucić,są bezużytezne. Zajrzyjcie do Zdrowia,to Wam powiedzą,dlaczego.

Może i ściema. Ale na bank nie zaszkodzi jej brać. A mi chyba pomaga :P

ten sam efekt byś miał,jakbyś dobrze zbilansował dietę. A może efekt placebo...? no ale najważniejsze,że działa

Nie wiem jak się mają do tego dźwignie, ale czytałem wypowiedzi osób trenujących BJJ bądź aikido że nie przysparzają zbytnich problemów z nadgarstkami.

Zasadniczo-nie przysparzają. Nie spotkałem jeszcze aikidoki który w związku z treningiem miałby problemy z nadgarstkami (bóle, nadwrażliwość, zmiany reumatyczne itd)-ani nawet nie słyszałem o takim. Może powodem jest znaczny nacisk na rozgrzanie ich na każdym treningu? Opócz dźwigni o ktorych pisał Gandalf (ikkyo, nikyo, kotegaeshi, sankyo) robi się jeszcze inne ćwiczenia(ude kime undo, "krokodylki", chodzenie na rekach itd) ustawione pod dobre rozgrzanie stawów w rękach. Fakt jest faktem, że po paru latach ćwiczeń ktoś może założyć mi silną dźwignię na zupełnie nierozgrzany nadgarstek/łokieć/bark-i ból mija gdy tylko puści, podczas gdy osoby nie mające styczności z aikido skutki nawet lekkiej dźwigni stójkowej czasem odczuwają przez parę dni.

Zupełnie inaczej ma się sprawa z kolanami-te na aikido można sobie skasować...

>> "Nie uchwyce np sztangi podchwytem bo mnie boli nad tą kosteczką z zewnętrznej strony nadgarstka."

Patolos - dobry topic. Zajrzałem tu z działu "uderzane" - trenuję boks - i niestety ostatnio też czuję ból w nadgarstku - właśnie okolice tej kosteczki. U mnie wynika to prawdopodobnie ze zbyt mocnego uderzania w worek na treningach. I nie chcę tutaj powiedzieć, że mam taką petardę w łapie - po prostu mam wrażliwe stawy i wszelkie uderzenia zaraz w nich czuję. Tak samo mam pokasowane stawy w palcach - wiele lat trenowałem wspinaczkę sportową.
No ale cóż, przecież ze sportu nie zrezygnuję - za przyjemności trzeba płacić...

Dokładnie od tego samego powodu mam ten nadgarstek "zepsuty" w zasadzie ja nie trenuje boksu... ale znając troche podstaw, postawa, garda, praca nóg (zeby mi ktos nie powiedzial ze sie nie boksuje w worek nie bedac bokserem) to troche sobie uderzalem. I tak sukcesywnie się psuł bo zawsze myślalem że juz przeszło. Jakiś czas temu zainwestowałem w owijki ale nie miałem okazji ich jeszcze przetestować bo sobie pocharatałem rękę na szkle

A tutaj jak sie posługiwać owijkami. Niestety nie wybrałem jeszcze najlepszego sposobu do bicia worka ale zamieszcze tu kilka sposobów bandażowania. Może ktoś ma linka do lepszej techniki.

http://www.ringside.com/WrapYourHands.aspx
http://www.shaolin.ee/pdf/Ch7.pdf  najlepsze zabezpieczenie wydaje mi sie z tego linka "pro boxing hand wrapping" ale moge sie mylić



Zmieniony przez - patolos w dniu 2007-06-11 08:09:00