[...] w górę, biceps tak samo. ( info profil) Lecz moim problemem są dłonie i nadgarstki. Mam po prostu ręce pianisty. Paluszki chudziutkie, kości widać przy nadgarstku. obwód. nadgarstka to zaledwie 18.5CM ! Nawet nie wyobrażajcie sobie jak to wygląda przy bicepsie 40cm. Palce to po prostu jak patyki. Widać mi wszystkie kości. Po prostu oświęcim. [...]
[...] na podwyzszenie z hantelkami 3s *wycisk na plaskiej/skosie 4s *rozpietki plaska/skos 3s *bic uginanie ze sztanga stojac 3s *uginanie siedzac/stojac z hantelkami z supinacja nadgarstka 3s *brzuch w zwisie na drazku unoszenie nog 4s (kolan do klatki badz calych) 2 dzien : *MC (wiadomo male ciezary ale ucz sie, napewno sie przyda) 3s *wioslowanie [...]
witam, chodzilem na silownie 7 m-cy, od 2 m-cy mam przerwe poniewaz mialem kontuzje nadgarstka, juz mi przechodzi i od grudnia planuje powrót na silownie. Mam 16 lat, 186cm wzrostu i 78kg, moim celem jest masa. I mam pytanie, czy lepiej mase zrobie treningiem cyklicznym czy zwyklym treningiem na mase?? W treningu cyklicznym naleze chyba do 2 [...]
[...] na nogi zastąpiłem ćwiczeniami na inne partie (nóg nie ćwicze, bo gram w siatke i nogi mam dobrze zbudowane). Trenuje 3 razy w tyg. (PON - ŚRODA - PIĄTEK). 1. Uginanie nadgarstka (przedramiona) ze sztangą 3 x 15 2. Unoszenia sztangielek nad głowom (barki) 3 x 15 3. Sztrugsy ze sztangielkami 3 X 12 - 15 4. Wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] kregosłup. Cwiczyłem również boks , mma (ogolnie sporty walki). Kieruje sie do Was z zapytaniem czy opłaca mi się iść do lekarza, endokrynologa i zrobić zdjęcie nadgarstka czy jeszcze urosne. Martwie sie żeby mnie nie wyśmiano. Bo z tego co wiem to płacimy podatki i w końcu po coś ta służba zdrowia jest. Jak myślicie czy mam jeszcze [...]
[...] 10 - Pompki klasyczne 4 s po 10 ŚRODA Biceps : - Uginanie przedramion z sztangą 4 s po 10 - Uginanie Ramienia o kolano 4 s po 10 - Uginanie Sztangielek stojąc ze skrętem nadgarstka 4 s po 10 Plecy ; - Martwy ciąg 4 s po 10 Co dalej na plecy ? PIĄTEK ; KLATKA - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 s po 10 - Wyciskanie hantlami na [...]
[...] na max - wioslowanie w opadzie 15/12/10/8 - martwy ciag 12/10/8/6/4 bic - uginanie sztangi stojac 12/10/8/6 - uginanie sztangielki o udo 15/12 przedramie- - uginanie nadgarstka podchwyt i nachwyt po 2 serie na max z obciazeniem ok 80% maksymalnego bary - wyc sztangi sprzed glowy 15/12/10/8/6 - podciaganie sztangi wzdluz tulowia [...]
[...] na drążku nachwytem 3s Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s Wiosłowanie w leżeniu na ławce poziomej 3s Dzień dobry 3s Biceps: Uginanie chwytem młotkowym ze supinacją nadgarstka 3s Uginanie ze sztangą na modlitewniku 3s Uginanie hantli siedząc w podporze o kolano 3s Przedramię: Uginanie nadgarstków podchwytem 3s Uginanie nadgarstków [...]
[...] sztangielek wzdłuż tułowia(naramnienne)12x 9)Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)(plecy) 15x 10)Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka)(biceps) 15x 11)Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano(biceps) 12x 12)Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie(triceps) [...]
[...] skos góra 4x8 Rozpiętki na płaskiej 3x12 Przenosy ciężaru z nad głowy 2x10-12 -Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8 Uginanie ramion z hantlem stojąc z supinacją nadgarstka 4x8 Uginanie ramion z hantlem w podporze o kolano supinacja 4x8 Śr: -Nogi: Przysiady 5x8 Wykroki 4x8 Ugninanie nóg leżąc (na dwugłowe) 3x8 Wspięcia na palce 4x8 [...]
[...] strasznie zaczął mnie boleć łokieć z obydwu stron... Jak wyginam go, to mnie boli...jak naciska pod kościa tak samo.. Dzisiaj zaczął mnie jeszcze troche pobolewać w trone nadgarstka..A jak ma wyprostowana rękę to mi pulsuje w tych samych miejscach..Bylam dziś u rodzinnego- dotknęła mnie i dała skierowanie do ortopedy.. Wizyte u ortopedy mam [...]
[...] rtykułu http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92279 wyszlo mi że najbardziej pasuje to na mięsień łokciowy.... boli podczas zginania ramienia (przy rownoczesnym zgieciu nadgarstka) zrobilem sobie 2 tygodnie przerwy w treningu ramion i duzo nie pomoglo ,tak wlasciwie dopiero w trakcie pisania tego posta i probowania zlokalizowania dokladnie [...]