[...] 3 serie 12,10,8,8 powt. - podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3 serie 10-8 powt. Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka), albo uginanie ramion ze sztanga stojąc 4 serie 12-10 powt. - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 4 serie 12-10 powt. Brzuch: [...]
[...] „21" na stojąco (przerwa 1min) 3.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (może być w ostateczności na krześle) 4s x 12p (prz. 1,5min) (supinacja nadgarstka) WTOREK Plecy+ PrzedramięPlecy: 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 3s x na max 2.Podciąganie się na drążku 4s na max 3.Wiosłowanie sztangą w [...]
[...] 4x serie 15/12/12/10 z progresja Wznosy na boki 4x 12 Podciaganie do klaty wzdluz tulowia 10/10/10 BIC 10 serii Modlitewnik 12/10/8/8 z progresja lamanym gryfem Uginanie nadgarstka z supinacja lub gryfu lamanego 4x serie po okolo 12-8 potworzen na koniec w podparciu o kolano 2x serie zakres 8-12 PRZEDRAMIE 4 serie uginanie na lawce az do bolu [...]
[...] w górę 4 serie po 8powt. - siedząc, wyciskanie sztangielek w górę 4 serie po 8-10powt. - stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę 4 serie po 8-10powt. Przedramię: - uginanie i prostowanie nadgarstków stojąc ze sztangą nachwytem z tyłu 4 serie po 10powt. - wahadłowe ruchy nadgarstka ze sztangielkami 4 serie po 30powt.
Witam! Chciałem prosić o ocenę treningu ktory ułożyłem i jednocześnie ewentualne korekty. Trenuję już prawie dwa lata (w tym rok solidnego treningu bez przerw). Do dyspozycji mam sztangę prosta i dwie sztangielki oraz 80kg obciążenia. Trening ma mi pomóc w przybraniu masy mięśniowej. Przedewszystkim chodzi mi o pobudzenie biceposów i tricepsów. [...]
[...] serie po 10/10/10/10 pow Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie po 12/10/10/8 pow Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 4 serie po 12/10/10/8 pow Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano4 serie po 12/10/10/8 pow Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 [...]
Witam, ulozylem plan budujacy na 3 miechy chcialbym zebys ktos pomugl mi zrobic w nim korekte z gory dzieki. Wiem ze niektore cwiczenia moglby byc bardziej wykanczajace ale te cwiczenia robilem w tamtym planie a nie chce powielac za wiele cwiczen wiec dalem zastepcze. Aha podobno rozklad parti jest zle a nawet tragiczny. OOtuz ja tak robie [...]