[...] z odrobina mleka 10-otreby+siemie lniane+mały jogurt naturalny,kromka chleba pełnoziarnistego z pomidorkiem i plastrem chudego serka 13-twarożek domowy z piatnicy,jajko,marchewka 16- dwie duszone rybki +brokuły,albo pierś z kurczaka z brokułami i marchewka,ewentualnie mały jogurt naturalny 19-tuńczyk 22-zastanawiam sie nad kupnem białka, a [...]
kocio2009 Jak dotąd moje nawyki żywieniowe były tak złe, że samo wyrzucenie nieodpowiedniego jedzenie a zastąpienie go pełnowartościowym i reguralnym posiłkiem powinno przynieść rezultaty. Oczywiście zakładam że po jakiś 6 tygodniach niezbędne będzie ustalenie ile dokładnie czego i o której jeść. Może by ułatwić sprawę napiszę mój jadłospis z [...]
[...] wiem wszystko o diecie :P mój wczorajszy dzień przy dniu wolnym, w którym mogłem sobie pozwolić na gotowanie: 1)płatki/mleko/2 jajka 2)ryż/kurczak/sałatka piknikowa(ogórki, marchewka 3)2 banany 4)ryż/kurczak/sałatka piknikowa(ogórki, marchewka 5)2 grahamki z twarogiem 6)serek wiejski Najbardziej istotne dla diety jest zastąpienie jakoś tego [...]
[...] razowy - 160g . Szynka/ twarozek / - 40-60g SZYNKA Z INDYKA/PIERSI KURAKA/POLEDWICA SOPOCKA, TWAROZEK MAM NADZIEJE ZE WIEJSKI ALBO TWAROG INNE SOBIE DARUJ. . warzywa np. marchewka ogorek DODAJ GARSC OZRECHOW WLOSKICH/PESTEK DYNI I BEDZIE OK. III posiłek (przedtreningowy) godzine przed . Ryż brazowy- 100g . Pierś z kurczaka gotowana +30g [...]
DZIEŃ 1-WSZY ŚNIADANIE: odżywka białkowa+ dwie tabletki super cuts z l-karnityną+ błonnik w tabletkach DRUGIE ŚNIADANIE: serek biały z cebulką OBIAD: ryż brązowy + marchewka+ kukurydza+ groszek+ grzybki mung+sól, pieprz i sos sojowy (łyżeczka) PODWIECZOREK: jabłko KOLACJA: odżywka białkowa + błonnik DZIEŃ 2 ŚNIADANIE: odżywka białkowa+ dwie [...]
Brownie - wygląda super,ale nigdy mi te ciasta warzywne nie wychodziły i nie smakowały... Piernikowoe z marchewką jakoś zniosłam - ale mocno słodkie i cynamonowe było.
[...] do pracy nie było :-( "Na pociechę" trochę przysiadów przy ścianie i pompek na podwyższeniu, ale chyba się pogubiłam, ile ich było. MISKA Suple: Arthron 1000 Napoje: woda, herbata zielona, pokrzywa, kawa Warzywa niewliczane: pomidor, sałata rzymska, papryka, cebula, marchewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fa6d28910d9743e68ef0e3ae0def58f7.png
[...] przyspieszania, sporo podbiegów, bo pobiegłam dwa razy swoją pętelkę "górską". I wychodzi, że ledwie zdążyłam przed burzą i ulewnym deszczem :)) MISKA Suple: Vita-min dla kobiet Napoje: woda, herbata zielona, kawa Warzywa niewliczane: pomidor, ogórki kiszone, kapusta młoda, marchewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/09dfb3e149ec4a448e5de4aea5e55c01.png
[...] Zostanę niżej i będę pilnować techniki (brzuch w sumie nieźle czułam) Rozciąganie MISKA Suple: Vita-min dla kobiet Napoje: woda, herbata zielona, kawa Warzywa niewliczane: ogórek surowy i małosolny, sałata lodowa, marchewka, kalarepa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/957a0bb45c7741b4a4eff76b3f02ae6a.png Zmieniony przez - halinae w dniu 2014-05-27 16:06:19
[...] i pomyśleć "co to za brzydki pies", a oni już dawali tyły... ;) MISKA Suple: Mg+B6 Napoje: woda, mięta ze świeżego zielska, kawa Warzywa niewliczane: pomidory, cebula, marchewka, cukinia, brokuł Dodatkowo niewliczony wywar z żeberek wołowych, które zamierzam pożreć jutro :-) Cannelloni nielejdisowe z białej mąki, ale dziecko się prosiło. [...]
[...] w misce, no ale to na tyle mocno "na oko" by było, że nie wklejam zrzutu. 7:00 chleb razowy, masło, feta, pomidory, oliwki 11:00 omlet z mąką owsianą i wheyem, jabłko, marchewka 14:30 pierś z kurczaka smażona na kaczym tłuszczu, ryż naturalny, szpinak nowozelandzki Suple: MZB Napoje: woda, herbata zielona, świeża mięta, kawa Zmieniony przez [...]
terefere, daj znać jak efekty :) nolose, przyznam, że się temu gulaszowemu za bardzo nie przyglądałam jeszcze, ale cena faktycznie wydaje się dobra. I miło mi, że zaglądasz :) Niniczka, ja tam nie mam takich zahamowań, jem wszystko, co się rusza %-). A efektów też jestem ciekawa, treningi niby krótkie (poza tym obwodowym), ale 4 razy w tygodniu, [...]
[...] glownie wody i herbat, - zadnych twarogow, sera itp, tylko mleko do 200 g, jajka i ewentualne odzywka, - przynajmniej 500 g różnych warzyw - chocbym miala wieczorem dojadac marchewka ;-), - jezeli slodzone, to tylko slodziki badz owoce do popoludnia - zero bialego cukru itp Juz jestem w blokach, zaczynam jutro 8-) [...]
[...] Głównie dostarcza witaminy C i to całkiem sporo, ale cenowo nie ma szału. Zresztą witaminę C można łatwo uzupełnić z innych źródeł. Nie wspominając o tym, że wątróbka mam jej dość sporo, same ziemniaki to dużo bardziej opłacalne są: marchewka, kapusta, brokuł, kalafior, które są bardzo bogate odżywczo i mają masę witaminy C (no, poza marchewką).
[...] ryzu + to co dostane B 6,7g/T 0,7g/WW 78,9g (wartosc samego ryzu) tu mięso chude i warzywa obowiązkowo a ryż brązowy 15:00 Trening 16:30 posilek potreningowy -2 banany i marchewka B 3,7g/ww 59,8g/T 1,1g ryż biały/ziemniaki + mięso chude 17:30 posilek "godzine po treningu" -85g szprota w sosie pomidorowym + 20g chleba zytniego [...]
JEŻELI CHODZI O TWOJE OSTATNIE PYTANIE, TO ODŻYWKI NIE SĄ MAGICZNYM PROSZKIEM Z PLANETY KRYPTO TYLKO UZUPEŁNIENIEM DIETY JEŻELI CZEGOŚ W NIEJ BRAKUJE. A TERAZ DIETA: 8:30 Płatki owsiane górskie 100g Banan 150 g Rodzynki 15 g Miód 15 g Chleb żytni pełnoziarnisty 80 g 2 Jajka Polędwica z piersi indyka 30 g NIECH BĘDZIE, CHOĆ JAKIEŚ DZIWNE TO [...]
[...] że względu iż nie miałam z kim ćwiczyć... a jak przestałam ćwiczyć i ja masowo siedzieliśmy na świetlicy (lub w moim przypadku w czytelni) śniadanie : ryba+kubek jagód+ marchewka i herbata (śniadanie zaliczone, od obiadów niestety jestem uzależniona od mamy i ziemniaków nie da się uniknąć chyba że ich po prostu nie będę zjadać :P) drugie [...]