DT Halina /redukcja/ pods. str. 13

kEnu, miło słyszeć :) No i teraz siedzę i liczę po raz trzeci,czy nic z tymi obciążeniami nie pokręciłam
(już mi się przy zakładaniu ciężarów różne dziwne wtopy zdarzały ). Ale tym razem chyba nie :) Weź pod uwagę, że ja sporo wyższa jestem od Ciebie, to na pewno tez ma wpływ. No i powyżej 48 u mnie na siłce jest paradoksalnie łatwiej Oczywiście ciężko jest, ale talerze 20kg są sporo większe niż dziesiątki i nie trzeba tak nisko schodzić :)
Za to przysiad mi mocno robi wbrew :/

Isthar, miłej lektury :)

Zmieniony przez - halinae w dniu 2014-05-26 11:26:16

26.05.2014 DNT
Rower 2x10km
Bieg w terenie 45 minut, trochę przyspieszania, sporo podbiegów, bo pobiegłam dwa razy swoją pętelkę "górską". I wychodzi, że ledwie zdążyłam przed burzą i ulewnym deszczem


MISKA

Suple: Vita-min dla kobiet
Napoje: woda, herbata zielona, kawa
Warzywa niewliczane: pomidor, ogórki kiszone, kapusta młoda, marchewka

27.05.2014 DT
Rower ok. 30km w sumie planowane, no chyba, że poleje...


TRENING

Pierwszy trening z planem nr 2, trochę macania się z obciążeniami. Lało się ze mnie okrutnie, ale to pewnie częściowo wina pogody.

Rozgrzewka - orbitrek 5 min, Mawashi

Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10
1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy
R: 10x13 kg; 10x15,5 kg, 10x15,5 kg, 6+4x15,5 kg - tu wychodzi, że albo się przeliczyłam i za wysoko zaczęłam albo muszę mocno popracować nad drugą częścią ćwiczenia

2a. wejście na ławkę ze sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą)
10x4kg, 5 kg, 6 kg - ok

2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę
10x 5 kg, 7 kg, 7 kg

3a. wypady
10x 7kg, 10x 7kg, 10x 7kg chodzone - OMG, po przedwczorajszych wypadach i wczorajszym bieganiu po pagórkach mordercze to było

3b. pompki jak dajesz rade
7, 8, 7

4a. plank 3x max
nie liczone

4b. woodchoper 3x 10 na wyciągu
10x 6,25 kg, 7,5 kg, 10 kg - 10 już chyba za dużo, jedna strona jeszcze poszła w miarę, przy drugiej mnie ramię zaczęło boleć. Zostanę niżej i będę pilnować techniki (brzuch w sumie nieźle czułam)

Rozciąganie

MISKA


Suple: Vita-min dla kobiet
Napoje: woda, herbata zielona, kawa
Warzywa niewliczane: ogórek surowy i małosolny, sałata lodowa, marchewka, kalarepa





Zmieniony przez - halinae w dniu 2014-05-27 16:06:19

POMIARY

28.05.2014 DNT
Rower 2x10km


MISKA

Suple: Mg+B6
Napoje: woda, herbata zielona, kawa, czerwone wino
Warzywa niewliczane: pomidory, cukinia, szpinak, szparagi, sałata lodowa, kalarepa




Zmieniony przez - halinae w dniu 2014-05-29 10:42:59

29.05.2014 DT
Rower 14+10x10km

TRENING

Ciąg dalszy macania się z obciążeniami.
Rozgrzewka - bieżnia 15%, 5,8 km/h 6 minut, Mawashi

Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10

1. Martwy ciąg Sumo
R: 10x32,5 kg; 10x42,5 kg, 10x53 kg, 7x 58kg - czemu mi nikt nie powiedział, że to tak po przywodzicielach daje?

2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
R: 10x6kg; 10x7kg, 10x8kg, 10x9kg - ok

2b. ściąganie drążka górnego do klatki
10x25kg, 10x25kg, 8+3x30kg - wyciąg był zajęty, więc zrobiłam dopiero po wyciskaniu, zamiast na zmianę

3a. wznosy z opadu
10xcc, 10x5kg, 10x5kg

3b. snatch jedna ręka
10x7kg, 10x8kg, 10x9kg -technika na pewno do sprawdzenia

4a. brzuszki 3x20-25
25, 25, 25
4b. odwrotne brzuszki
10, 10, 10
4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi
10, 10, 10 na stronę - ależ dawno takiej ilości brzuszków nie robiłam...
Rozciąganie


MISKA

Suple: Vita-min dla kobiet
Napoje: woda, herbata zielona, kawa
Warzywa niewliczane: pomidor, surowa marchew, sałata lodowa, cukinia, szpinak




Zmieniony przez - halinae w dniu 2014-05-29 21:56:53

30.05.2014 DNT
Rower 2x10km

MISKA

Suple: Mg+B6
Napoje: woda, herbata zielona, kawa
Warzywa niewliczane: pomidor, sałata lodowa, cukinia, szpinak, marchew

31.05.2014 DT
Rower 12km

TRENING
Nie wiem, czy to "zasługa" przedwczorajszego MC sumo czy aktywności, ekhm, pozasportowych, ale masakryczne dziś miałam zakwasy w przywodzicielach. Pierwsze wykroki to myślałam, że nie dam rady zejść w dół, a jak zejdę, to już nie wstanę... Na koniec miał być powerwalk, ale z powodu tych ud nie byłam w stanie i podreptałam na orbitrek.

Rozgrzewka - orbi 6 minut, Mawashi

Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10
1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy
R: 10x13 kg; 10x15,5 kg, 10x15,5 kg, 8+4x15,5 kg
R: 10x13 kg; 10x15,5 kg, 10x15,5 kg, 6+4x15,5 kg - tu wychodzi, że albo się przeliczyłam i za wysoko zaczęłam albo muszę mocno popracować nad drugą częścią ćwiczenia

2a. wejście na ławkę ze sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą)
10x5 kg, 6 kg, 7kg - chyba sobie muszę wyżej stepy poskładać, jakoś za łatwo szło
10x4kg, 5 kg, 6 kg - ok

2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę
10x 7 kg, 7 kg, 8kg
10x 5 kg, 7 kg, 7 kg

3a. wypady
10x 7kg, 10x 7kg, 10x 7kg chodzone - aaaauć
10x 7kg, 10x 7kg, 10x 7kg chodzone - OMG, po przedwczorajszych wypadach i wczorajszym bieganiu po pagórkach mordercze to było

3b. pompki jak dajesz rade
7, 6, 9 - po każdej serii tego kombo z wypadami puls chyba miałam jak po niezłym sprincie
7, 8, 7

4a. plank 3x max
3x dwadzieścia kilka sek

4b. woodchoper 3x 10 na wyciągu
10x 6,25 kg, 7,5 kg, 7,5 kg ok
10x 6,25 kg, 7,5 kg, 10 kg - 10 już chyba za dużo, jedna strona jeszcze poszła w miarę, przy drugiej mnie ramię zaczęło boleć. Zostanę niżej i będę pilnować techniki (brzuch w sumie nieźle czułam)

Aero: Orbitrek 14 minut, w tym 4 interwały 15/45

Rozciąganie


MISKA

Suple: Vita-min dla kobiet
Napoje: woda, herbata zielona, pokrzywa, melisa (ze świeżego zielska), kawa
Warzywa niewliczane: pomidory, fasolka szparagowa, papryka, rzodkiewki
Mięso obiadowe trochę na oko, bo upiekłam całego kurczaka (zagrodowy z promocji w Lidlu, może to autosugestia, ale mięso chyba lepsze niż "zwykłe"), no i nie bardzo wiedziałam, jak to liczyć.
I nie jestem pewna, czy rabarbar się liczy za owoc czy za warzywo i to jeszcze może zielone, ale w bełcie z cukinią, szpinakiem i paroma truskawkami jest na pewno bardzo pyszny





Zmieniony przez - halinae w dniu 2014-05-31 19:06:17

1.065.2014 DNT
Rower 32 km, z tego gdzieś połowa w terenie

MISKA

Suple: Vita-min dla kobiet
Napoje: woda, herbata zielona, pokrzywa,kawa
Warzywa niewliczane: pomidor, cebula, surowa marchew, ogórek, cukinia, kalarepa

2.06.2014 DT
Rower 12+10 km

TRENING

Rozgrzewka - orbi 6 minut, Mawashi

Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10

1. Martwy ciąg Sumo
R: 10x28 kg; 10x48kg, 10x53 kg, 10x 58kg, 5x 53kg - fajne to :) Aż się słaniałam na nogach z tej fajności ;)
R: 10x32,5 kg; 10x42,5 kg, 10x53 kg, 7x 58kg - czemu mi nikt nie powiedział, że to tak po przywodzicielach daje?

2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
R: 10x6kg; 10x8kg, 10x9kg, 12x9kg - chciałam zwiększyć ciężar w ostatniej serii, ale sztangielkami 10kg się cały czas duzi chłopcy bawili, więc tylko progres w powtórzeniach
R: 10x6kg; 10x7kg, 10x8kg, 10x9kg - ok

2b. ściąganie drążka górnego do klatki
10x25kg, 10x25kg, 10x30kg - ostatnia seria ciężko
10x25kg, 10x25kg, 8+3x30kg - wyciąg był zajęty, więc zrobiłam dopiero po wyciskaniu, zamiast na zmianę

3a. wznosy z opadu
10xcc, 10x5kg, 10x5kg - z zatrzymaniem na górze
10xcc, 10x5kg, 10x5kg

3b. snatch jedna ręka
10x8kg, 10x9kg, 10x9kg- dziesiątki dalej zajęte, może i dobrze, bo pod koniec bardzo ciężko
10x7kg, 10x8kg, 10x9kg -technika na pewno do sprawdzenia

4a. brzuszki 3x20-25
25, 25, 25
4b. odwrotne brzuszki
10, 10, 10
4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi
10, 10, 10 na stronę
Rozciąganie

MISKA

Suple: Mg+B6
Napoje: woda, herbata zielona, pokrzywa, kawa
Warzywa niewliczane: pomidory, cebula, kalarepa, marchew








Zmieniony przez - halinae w dniu 2014-06-02 22:40:07